Tidur dan Kewarasan Kita
Dengan semua yang berlaku hari ini dari kebimbangan kemelesetan hingga ketakutan wabak, tidak menghairankan bahawa banyak orang melaporkan masalah tidur. Tidur sangat penting untuk kesihatan kita secara amnya, kewarasan kita secara khusus. Penyiasat tahu, jika anda ingin memecahbelahkan seseorang, melenyapkan mereka dari tidur. Saya tidak menghargai betapa pentingnya tidur sehingga saya kurang tidur sekitar enam tahun yang lalu. Keresahan yang memberi makan insomnia saya yang menyebabkan kegelisahan saya membuat saya gila dan mendorong saya, secara harfiah, ke pejabat doktor saya. Tentunya ada yang tidak kena pada tiroid saya atau mungkin saya menghidap tumor otak.
Setelah selesai menjalani kerja selama dua hari dan banyak tabung darah saya bertemu dengan pakar perubatan saya, seorang ahli endrokrinologi. Dengan kebaikan yang tidak dapat dilupakan dia bertanya apa yang berlaku dalam hidup saya. Semasa saya melihat sekitar lima peristiwa tekanan tinggi, saya dapat melihat ke mana dia pergi dengan ini, dan saya tidak menyukainya. Dia berkata, "Baiklah, itu akan berhasil untuk saya!" Jadi berita baiknya adalah otak dan tiroid saya baik-baik saja, berita yang tidak begitu baik ... semuanya ada di kepala saya.
Tidak, tidak mungkin! Saya adalah ahli psikologi demi Tuhan! Tidakkah saya tahu jika tekanan membuat saya sakit? Ternyata, jika anda merasa terharu, walaupun anda seorang profesional kesihatan mental yang berkelayakan, anda sering kali mengetahui yang terakhir. Pelajaran yang rendah hati; itu adalah katak tua dalam sindrom periuk.
Walau apa pun ... Selama beberapa minggu saya mengambil ubat tidur untuk mendapatkan kembali tidur saya. Kemudian saya mendapat kursus kemerosotan kebersihan tidur, belajar bagaimana bernafas untuk menenangkan kegelisahan saya dan melihat secara serius apa yang boleh saya ubah dalam hidup saya untuk memberi keseimbangan yang lebih baik. Ini adalah pelajaran yang saya pelajari berulang kali dan sekarang diteruskan kepada pelanggan saya. Untuk masalah tidur yang sangat serius saya menggunakan terapi tingkah laku kognitif, rawatan bukan ubat terbaik untuk insomnia. Ia membuat keajaiban.
Berikut adalah beberapa petua cepat untuk meningkatkan kualiti tidur anda:
- Hanya gunakan tempat tidur anda untuk tidur, seks dan membaca barang yang sangat mudah; tiada TV!
- Buat bilik tidur yang menenangkan yang merangkumi kelima pancaindera.
- Setelah matahari terbenam, lampu tetap rendah, meniru api kemah.
- Lakukan ritual sebelum tidur, seperti mencuci pakaian, mengenakan baju tidur, peregangan, solat, bacaan ringan, lampu.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama (dalam setengah jam) setiap hari.
- Bersenam tetapi tidak dalam masa empat jam dari waktu tidur.
- Ingat untuk bernafas!
Bacaan yang Disyorkan ... Tidur Selamat Malam, oleh beberapa orang pintar di Harvard Medical School.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
