Tugas Ringkas Ini Dapat Membuat Anda Lebih Tahan

Ketika kita risau badan kita mengalami perubahan untuk bersiap sedia menghadapi situasi pertarungan atau penerbangan. Ini adalah tindak balas evolusi. Bayangkan saat seekor rusa mendengar ranting berdekatan. Denyut jantung rusa naik, pernafasan menjadi cetek, dan hormon stres adrenalin dan kortisol dilepaskan.

Sebilangan orang pulih secara fizikal dan emosi dengan lebih cepat setelah keadaan tertekan - sifat yang dikenali sebagai ketahanan. Sangat baik badan kita kembali normal sejurus selepas kegelisahan meningkat. Bagaimanapun, tekanan kronik menyakitkan badan dan minda kita.

Menjadi ketahanan dalam menghadapi tekanan semudah memperhatikan tindak balas badan anda sendiri, menurut sebuah kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Biologik Psikologi.

"Sering kali kita bimbang orang-orang gila. Kami merasa cemas sebelum persembahan besar kami, kami membuat persembahan, dan kemudian percaya bahawa kami memerlukan tahap kegelisahan yang sama untuk mendorong projek besar kami yang seterusnya, ”jelas penulis utama kajian Dr. Lori Haase, seorang profesor klinikal psikiatri di University of California, San Diego. Kadang-kadang kita melangkau perasaan tercapai sama sekali dan hanya bimbang tentang perkara besar seterusnya yang menghalangi kita.

Para penyelidik mendapati bahawa orang yang sangat berdaya tahan, yang mempunyai pekerjaan yang menuntut emosi dan fizikal, bertindak balas terhadap tekanan yang berbeza daripada mereka yang mempunyai daya tahan rendah. Peserta meletakkan di dalam mesin fMRI sambil memakai topeng muka. Ketika penyelidik menekan butang, keadaan di dalam topeng menjadikannya lebih sukar untuk bernafas.

Peserta yang mempunyai ketahanan yang tinggi mempunyai banyak tekanan penentu sehingga penutup topeng mereka. FMRI menunjukkan mereka memperhatikan apa yang akan terjadi selanjutnya, tetapi ketika pernafasan mereka menjadi sukar, ada sedikit aktiviti di bahagian otak yang meningkatkan gairah fisiologi. Seolah-olah pikiran mereka berkata, "Sesuatu akan terjadi. Baiklah, ini bukan masalah besar. "

Sebaliknya, peserta yang berdaya tahan rendah mempunyai sedikit tekanan yang dinantikan. Mereka tidak mengawasi isyarat tubuh mereka dengan teliti sebelum pernafasan menjadi sukar pada topeng mereka. Setelah itu, mereka bertindak balas secara berlebihan, mengaktifkan semua bahagian otak yang meningkatkan rangsangan fisiologi. Reaksi seperti ini menyukarkan badan dan otak kembali normal setelah kejadian tertekan berlalu.

"Bagi saya, kajian ini mengatakan bahawa daya tahan sebahagian besarnya adalah mengenai kesedaran tubuh dan bukan pemikiran rasional," kata pengarang kanan kajian Dr. Martin Paulus, pengarah saintifik Institut Penyelidikan Otak Laureate di Tulsa, Okla., Kepada New York Times . "Bahkan orang pintar, jika mereka tidak mendengarkan tubuh mereka, mungkin tidak akan bangkit kembali" dalam menghadapi peristiwa tertekan.

Tetapi penyelidik menawarkan penyelesaian yang cukup mudah untuk ini. Hasse mengatakan bahawa yang harus anda lakukan hanyalah meluangkan masa beberapa minit sehari dengan fokus pada pernafasan anda. Diam-diam perhatikan nafas masuk dan keluar, tanpa bertindak balas sama sekali. Dengan latihan, ini dapat "mengajarkan anda untuk mengalami perubahan dalam bernafas ketika merasa cemas tetapi kurang terikat pada reaksi itu," jelas Dr. Haase, "yang dapat membantu meningkatkan reaksi anda dalam situasi yang tertekan."

Siapa sangka bahawa hanya dengan menarik nafas kita dapat membuat kita lebih tahan? Sekiranya anda pernah melakukan senaman pernafasan untuk bermeditasi atau berehat, anda tahu bagaimana dengan fokus pada bernafas secara perlahan dan sepenuhnya dapat menghentikan kebimbangan di lintasannya. Kami tidak dapat memusatkan perhatian kepada semua tekanan kecil yang kami cuba selesaikan sepanjang hari jika kami sibuk bernafas. Mendapatkan nafas kenyang dan perlahan juga melegakan - otot anda mungkin mula terasa seperti puding.

Kekhuatiran seperti saya menyedari dengan segera bahawa kita bertindak balas terhadap tekanan dalam badan. Kami merasakan degup jantung kami meningkat atau pernafasan berubah dan kami berfikir, "Sesuatu pasti salah!" Sudah tentu, ia sebenarnya tidak bermaksud apa-apa kerana perasaan bukan fakta.

Ada cara untuk menyedari sensasi badan kita secara sedar tanpa melepaskan reaksi berantai tindak balas panik. Itu bererti menerima kenyataan bahawa tekanan berlaku, tetapi tidak setiap kejadian adalah situasi hidup atau mati. Kami tidak berada dalam bahaya berterusan. Kami tidak lagi tinggal di gua. Peluang kami cukup bagus.

Kemungkinan besar kita akan melalui peristiwa tertekan seperti kita melalui semua perkara lain dalam hidup kita. Dan itu harus mendorong keyakinan, jika tidak ketahanan.