Cerita yang Sabotaj Mengatasi dan Meningkatkan Tekanan

Sistem kepercayaan kita, atau kisah peribadi, menentukan tingkah laku kita. Kisah-kisah yang kita putar tentang diri kita dapat membentuk segalanya dari keputusan yang kita buat hingga bagaimana kita berinteraksi dengan orang lain hingga tujuan yang kita capai.

"Fikiran kita mempunyai kekuatan yang luar biasa dan sebagian besar menciptakan realiti kita," kata Joyce Marter, LCPC, seorang psikoterapis yang menulis blog Psych Central The Psychology of Success.

Kepercayaan yang negatif dan kritis terhadap diri sendiri dapat mewujudkan ramalan yang dapat dipenuhi sendiri, katanya. Sebagai contoh, jika kita tidak fikir kita akan mendapat promosi, kita mungkin tidak akan, "kerana kita tidak akan merasa layak dan tidak akan hadir dengan cara terbaik dan akan melakukan sabotaj sendiri."

Sistem kepercayaan kita dapat menghasilkan dan meningkatkan tekanan dan melemahkan kemampuan kita untuk menghadapi cabaran dan tekanan dalam kehidupan kita.

Salah satu sistem kepercayaan yang merosakkan melibatkan pembuatan perbandingan. Menurut Marter, kita sering membandingkan bahagian dalam dengan orang lain. Kami menganggap individu-individu ini menjalani kehidupan yang sempurna dan bebas dari rasa sakit, dan, sayangnya, kita tidak dapat mengukur.

Selepas itu, kami membuat cerita yang tidak mencukupi, kerana kami seharusnya "kurang berjaya, kurang bersama, dan kurang senang daripada yang lain. Fikiran yang mensabotaj diri ini menambah api keraguan diri, ketidakamanan dan tekanan. ”

Kami juga percaya pada kemampuan kami untuk menghadapi situasi yang tertekan. Kami mungkin berfikir "Ini terlalu banyak" atau "Saya akan gagal," kata Marter, pengasas amalan kaunseling swasta Urban Balance.

Kami mungkin memikirkan pemikiran lain yang merosakkan, seperti: "Saya tidak dapat menangani perkara ini!"; "Tidak ada yang sesuai dengan saya"; "Saya tidak layak mendapat kebaikan"; atau "Saya tidak dapat melakukan apa-apa dengan betul."

Langkah pertama dalam menyemak cerita yang merosakkan terletak pada kesedaran diri. Penting untuk mengetahui sistem kritikan dalaman dan kepercayaan negatif anda, kata Marter. Dia mencadangkan untuk menaikkan "bendera merah" mental ketika kita memiliki pemikiran berbahaya dan merosakkan diri sendiri. "

Maka penting untuk melawan atau meneutralkan pemikiran ini dengan kisah yang lebih penuh kasih sayang, katanya. Sebagai contoh, anda mungkin mengingatkan diri sendiri: "Saya hanya manusia dan saya melakukan yang terbaik yang saya dapat"; "Saya akan fokus pada masa sekarang"; "Saya akan fokus untuk melakukan perkara yang betul seterusnya"; "Saya sedang dalam kerja"; "Saya dapat belajar dari kesilapan saya"; atau "Saya dapat belajar mengatasi tekanan dengan berkesan; itu hanya kemahiran. "

Marter mendorong pembaca untuk mempraktikkan belas kasihan dan cinta diri. "Kita mesti memperlakukan diri kita sendiri seperti yang kita lakukan sekiranya kita adalah ibu bapa, sahabat baik kita, atau pelatih atau mentor yang positif."

Mulakan dengan mendaftar sendiri dan bertanya apa yang anda perlukan, katanya. Ini mungkin semudah minum air, tidur siang, berjalan di sekitar blok atau memanggil rakan baik anda, katanya.

"Merawat keperluan asas anda adalah langkah kecil menuju perawatan diri [dan] cinta diri."

Kisah berbahaya lain adalah ketika kita menyamakan harga diri kita dengan tekanan.Sebenarnya, salah satu kebimbangan yang paling biasa dilihat oleh ahli psikologi Stephanie Smith dalam karyanya ialah stres menjadi simbol status - "seperti dalam, sangat keren untuk mengatakan 'Saya sangat tertekan!'" Saya sibuk sibuk! 'atau' Saya tidak tahu berapa banyak yang boleh saya lakukan! '"

"Seolah-olah menderita tekanan yang tinggi adalah ukuran nilai kita. Semakin tertekan anda, semakin penting anda. "

Hari ini, kita diharapkan dapat melakukan banyak tugas dan unggul dalam banyak peranan kita: "periksa e-mel, bersihkan rumah, jadilah ibu bapa yang hebat, pencinta hebat dan penghasilan yang besar." Melambatkan dan menguruskan tekanan kita dengan cara yang sihat, seperti berjalan-jalan dengan tenang atau membaca buku, boleh merasakan kita akan menentang bijirin, kata Smith, yang mempunyai latihan di Erie, Colo., Dan memberikan penghargaan- blog pemenang Dr. Stephanie

Smith mencadangkan mengambil langkah mundur dan menilai idea anda mengenai tekanan dan apa maksudnya bagi anda. "Pernahkah anda terjebak dalam keadaan tertekan? Menolak kesihatan mental anda sendiri yang memihak kepada perkara lain? "

Pertimbangkan peranan yang dimainkan oleh stres dalam hidup anda, katanya. "Adakah terlalu banyak? Apakah tekanan yang paling besar? " Kemudian pertimbangkan tindakan yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan anda, katanya. "[T] banyak tekanan sering tidak sihat, terpuji atau diinginkan oleh sesiapa pun."

Kepercayaan yang kita pegang dapat menimbulkan tekanan dalam kehidupan kita dan mempengaruhi bagaimana kita menangani tekanan itu. Ini membantu memperhatikan kisah-kisah yang berputar di dalam fikiran anda, merenungkan tekanan dan cabaran dalam hidup anda dan fokus untuk memperlakukan diri anda dengan kebaikan.