Ketika Stress Strikes: 10 Soalan Untuk Membantu Anda Menjaga Diri Lebih Baik

Penjagaan diri adalah asas untuk kesejahteraan kita. Dan ketika tekanan melanda, kita terutama perlu memenuhi keperluan emosi, jasmani dan rohani kita dan mengamalkan tabiat yang sihat dan sihat.

Tetapi, bagi kebanyakan kita, tepat ketika rawatan diri kita merosot. Kami mengabaikan keperluan kami dan terjebak dalam jaring keterlaluan.

Dalam bukunya yang sangat baik Seni Penjagaan Diri yang Ekstrim pengarang Cheryl Richardson berkongsi idea berharga yang dapat membantu: membuat "kit pertolongan cemas rawatan diri."

Dia menggambarkannya sebagai "rencana tindakan yang disiapkan dengan baik sebelum ini anda perlu menggunakannya. Ini terdiri daripada perkara-perkara yang dapat anda lakukan pada tahap fizikal, emosi dan rohani yang akan memberi anda keselesaan, hubungan dan perasaan stabil ketika menavigasi perairan krisis yang berat. "

Sebagai contoh, Richardson menggunakan kitnya ketika mamogram rutin menunjukkan benjolan di payudaranya. Dia terpaksa menunggu tiga hari untuk hasil biopsi. Secara semula jadi, dia terkejut, takut dan terharu.

"Amalan Penjagaan Diri Ekstrim ternyata menjadi jalan hidup saya, langkah-langkah yang tidak hanya membuat saya melalui masa menunggu, tetapi juga mempersiapkan saya dengan lebih baik untuk apa pun yang mungkin berlaku." (Untungnya, dia mendapat "tagihan kesehatan yang bersih.")

Apabila anda menghadapi situasi sukar atau stres, ada baiknya anda mengetahui dengan tepat apa dan who akan memberi anda keselesaan dan membiarkan anda meluahkan perasaan anda dengan sihat dan selamat.

Untuk membuat kit anda, Richardson menyarankan untuk menjawab 10 soalan berikut:

1. Siapa yang boleh saya hubungi untuk mendapatkan sokongan dan keselesaan?

Siapa yang menolong anda merasa selamat dan membiarkan anda merasakan perasaan anda? Contohnya, ini mungkin pasangan anda, sahabat, ibu bapa atau saudara anda. Seseorang yang boleh anda tuju ketika anda merasa terharu dan takut.

2. Siapa yang harus saya elakkan?

Ini adalah individu yang meningkatkan kegelisahan anda, bukan pendengar yang baik dan membanjiri anda dengan pertanyaan dan nasihat. Contohnya, ini mungkin rakan sekerja anda, yang kurang menyokong dan suka bergosip mengenai masalah semua orang.

3. Apa yang perlu badan saya berasa segar, sihat dan kuat?

Mungkin anda perlu kerap minum air, berlatih yoga, tidur lebih lena dan berjalan-jalan di taman beberapa kali seminggu.

4. Tanggungjawab apa yang perlu saya lepaskan agar saya dapat memenuhi keperluan saya dan merasakan perasaan saya?

Anda mungkin perlu mengatakan tidak pada projek tambahan di tempat kerja, mengupah pembantu rumah selama beberapa jam atau menetapkan batasan tegas dengan rakan-rakan tertentu.

5. Apakah strategi atau aktiviti yang tidak sihat atau tidak membantu yang perlu saya elakkan?

Anda mungkin perlu mengehadkan kafein untuk mengurangkan kegelisahan atau berhenti menonton TV terlalu lewat, sehingga anda dapat tidur lebih lena.

6. Latihan rohani apa yang menghubungkan saya dengan Tuhan atau kekuatan lain yang lebih tinggi yang saya percayai?

Ini mungkin membaca teks agama, berdoa, bertafakur atau menghadiri program 12 langkah.

7. Apa yang akan memberi saya keselesaan sekarang?

Ini mungkin berupa rawatan urut hingga memakai pakaian yang selesa hingga minum secawan teh hangat.

8. Bagaimana saya dapat meluahkan perasaan saya dengan sihat?

Ini mungkin termasuk membincangkan perasaan anda kepada sistem sokongan anda dan menulis tentang perasaan anda dalam jurnal.

9. Objek apa yang boleh saya gunakan sebagai jimat untuk mengingatkan saya untuk berehat dan berada di masa sekarang?

Contohnya, ini mungkin sepasang manik rosario atau gambar orang yang disayangi dalam loket.

10. Apa gangguan yang sihat bagi saya ketika saya perlu berehat?

Ini boleh jadi dari menonton filem lucu hingga bermain dengan haiwan kesayangan anda hingga rajutan hingga membaca majalah kegemaran anda.

Tuliskan jawapan anda dalam jurnal, dan simpan di tempat yang kelihatan (dan berguna). Dengan cara ini, pada waktu tekanan melanda, anda tidak perlu memikirkan bagaimana anda akan menyokong keperluan anda dan mengamalkan rawatan diri. Anda sudah mempunyai rancangan yang bijak dan berkesan yang akan dituliskan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!