Membiarkan Penyembuhan Depresi Dapat Membebaskan Anda

Saya terus kembali ke petikan Vivian Greene ini ketika belajar bagaimana hidup dengan penyakit kronik saya: "Hidup ini bukan untuk menunggu ribut berlalu ... Ini adalah tentang belajar menari dalam hujan."

Sebenarnya, setiap pagi saya minum dari cawan dengan petikan di atasnya untuk mengingatkan diri saya tentang kebijaksanaan Vivian: TIDAK MENGENAI MENDAPAT KE Sisi Lain. Dengan penyakit kronik, latihan yang penting adalah melepaskan kasut hujan dan mula menginjak lopak - untuk tidak membiarkan hujan lebat menghentikan anda dari hidup.

Menjelang dekad kedua hidup dengan pelbagai keadaan - kemurungan yang dapat ditarik, penyakit radang usus (IBD), hipotiroidisme, tumor hipofisis, regurgitasi injap aorta, penyakit Raynaud, dan masalah tisu penghubung - salah satu kesilapan besar yang terus saya buat adalah menggantung berpegang pada janji bahawa jika saya melakukan semuanya "betul," saya akan dibebaskan dari semua gejala sepanjang hayat saya. Sekiranya saya mengikuti diet yang betul yang tidak akan memburukkan lagi penyakit Crohn saya atau menyebabkan keradangan otak yang membuat saya tertekan; jika saya bersenam dengan cara yang tidak menaikkan kortisol saya dan mengurangkan lagi adrenal saya (seperti berlari boleh) atau menghapuskan bakteria usus saya yang baik (seperti berenang dalam tin klorin); jika saya mempraktikkan perhatian dan bukannya mengumpat dan mengurangkan tekanan saya ... jika saya melakukan semua perkara ini, saya akan tetap!

Suatu hari pada musim panas yang lalu ini, saya sangat kecewa kerana, setelah pulang dari percutian keluarga dengan sangat tertekan dan cemas, saya menyedari bahawa saya tidak dapat menjalani rejimen kesihatan saya dengan sempurna setiap hari seumur hidup saya. Kadang-kadang saya tidak dapat berjaya ke yoga, dan tidur saya akan terganggu. Kale segar tidak selalu berada di dalam peti sejuk. Saya semestinya menjangkakan lebih banyak malam ketika pelayan menyiapkan sekerat kentang goreng atau kerepek tortilla tepat di hadapan saya, atau anak perempuan saya tidak dapat menyelesaikan sundae panas dan kehendak saya.

"Kami tidak akan selalu dapat melakukannya dengan betul," seorang rakan mengingatkan saya ketika saya memberitahunya bahawa saya membakar kentang goreng dan oleh itu tertekan. "Dan walaupun kita berjaya melakukannya dengan sempurna, adakah ia akan" menyembuhkan "kita? Kami mempunyai penyakit kronik yang kadang-kadang (mudah-mudahan semakin berkurang) mengembalikan kepalanya yang jelek ke dalam hidup kita tidak kira betapa sukarnya kita mencuba! "

Ini benar. Saya cenderung melupakan perkataan "kronik."

Saya dibujuk untuk berfikir dengan puluhan buku bantuan diri yang saya baca setiap tahun bahawa saya mempunyai kekuatan untuk memperbaiki setiap gejala dari setiap keadaan yang saya miliki dengan suplemen atau teknik relaksasi atau kombinasi makanan yang betul. Dan jika saya tidak boleh? Maka saya tidak berusaha dengan bersungguh-sungguh dan sudah berputus asa.

Sebagai contoh, saya baru sahaja menyelesaikan buku The Hormone Cure karya Sara Gottfried, MD, sumber yang sangat baik untuk wanita yang dikutuk oleh masalah hormon dalam perimenopause dan menopaus. Dia berjanji dia dapat meningkatkan tenaga anda, memperbaharui dorongan seks anda, dan mengembalikan tidur anda dengan protokol semula jadi. Seorang pakar sakit puan yang dilatih oleh Harvard dan guru yoga yang diiktiraf secara nasional, dia adalah pelopor dalam menangani punca masalah hormon, dan saya sangat mengagumi karyanya. Namun, saya mula merasa tidak senang dengan diri saya di halaman 295 bukunya ketika dia merujuk kepada jenis "ketidakberdayaan yang dipelajari" yang ditulis oleh Martin Seligman, PhD, dari University of Pennsylvania dalam bukunya Authentic Happiness, dan karya-karya lain, kecenderungan untuk "berkelakuan tidak berdaya dan gagal menanggapi peluang untuk keadaan yang lebih baik." Dr. Gottfried menulis:

Inilah rahsia: Saya melihat bahawa wanita dalam latihan saya dengan ketidakberdayaan yang dipelajari mempunyai masa yang jauh lebih sukar untuk mencapai penyembuhan hormon. Sila jawab soalan ini dengan jujur: Adakah anda mempunyai corak ketidakberdayaan yang dipelajari? Adakah anda merasakan anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah makan, bersenam, dan tabiat kesihatan anda yang lain? Sebaliknya, wanita yang memahami banyak kesan positif dari gaya hidup mereka semula - seperti memotong gula dan tepung, dan berjalan hampir setiap hari dalam seminggu - mencapai penyembuhan hormon dengan lebih cepat dan mengekalkannya. Wanita yang paling berjaya dalam praktik saya juga menyedari bahawa lokasinya adalah dalaman - mereka memahami bahawa mereka mempunyai kekuatan untuk berubah, dan memupuk harapan dan pertanggungjawaban untuk menghadapi cabaran kesihatan mereka.

Sekarang saya ingin mencari cara baru untuk merawat pelbagai keadaan, dengan meneliti dan meneroka dan bertanya dengan orang lain, dan menyesuaikan diri dan kemudian belajar lagi. Itulah sebabnya saya rata-rata satu buku bantuan diri seminggu, dan saya membuat hobi untuk menilai pelbagai kajian. Namun, saya juga tahu bahawa ada kelemahan saya, begitu juga dengan orang lain yang saya kenal yang melawan penyakit kronik. Kerana ketika saya memasukkan semua data yang diproses oleh otak saya, dan melaksanakan cadangan dari semua doktor dan sastera saya, dan saya menggunakan kombinasi ubat No. 45, dan membuat smoothie kale setiap pagi, dan pergi ke terapi setiap minggu, dan melakukan Bikram yoga - dan saya tidak dapat sembuh, atau tidak sembuh - atau tergelincir dan makan sekeranjang kentang goreng, saya memukul diri saya sendiri kerana saya baru saja melakukan tiga daripada setiap tujuh dosa yang mematikan. Sebenarnya, empat dari "kemalasan."

Berusaha terlalu keras - mungkin kebalikan dari ketidakberdayaan yang dipelajari - adalah sumber penderitaan saya.

Tetapi sukar untuk bersikap belas kasihan dan tahu bila cukup apabila anda mempunyai orang seperti Arnold Schwarzenegger dan jenis selebriti lain yang mengatakan seperti, "Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah reaksi menyerah, tindak balas berhenti yang timbul dari kepercayaan bahawa apa pun yang anda tidak penting. " Dalam budaya berorientasikan hasil kami, ini adalah tentang mendorong diri anda melampaui had anda, kerana "kehidupan bermula di akhir zon selesa anda" (Neale Donald Walsch).

Ya, ada masa untuk mendorong diri anda seperti yang dilakukan oleh Schwarzenegger.

Dan ada kalanya membuang kata "menyembuhkan."

Ini adalah langkah pertama dari semua program sokongan 12 langkah, di mana anda mengakui tidak berdaya dalam isyarat kekalahan yang menggembirakan.

Hasilnya, anda dapat merasakan kedamaian yang mendalam.

Saya masih ingat satu ketika di musim panas tahun 2014 ketika saya berhenti menyembuhkan kemurungan saya yang boleh ditarik balik. Saya telah mengalami pemikiran mati yang kuat selama kira-kira lima tahun walaupun telah mencuba banyak kombinasi ubat dan sesi psikoterapi. Saya kemudian memutuskan untuk mengikuti jalan holistik: membuat perubahan mendalam terhadap diet saya, mencuba suplemen baru, dan mengambil bahagian dalam kursus meditasi kesedaran di hospital tempatan. Namun, empat bulan dan banyak bil kemudian, saya tidak lebih baik. (Perubahan diet memang membuat perbezaan di kemudian hari, tetapi mereka memerlukan sembilan bulan yang baik.)

Pada suatu petang Jun, saya menjadi panik apabila menyedari bahawa saya mungkin tidak pernah mengalami penangguhan dari pemikiran kematian.

Seperti, PERNAH.

Seorang lelaki di forum kemurungan yang baru saja saya mulakan mencadangkan agar saya membaca buku Toni Bernhard, How to Be Sick - dan belajar bagaimana menjalani "gejala" saya dan bukannya menggunakan begitu banyak tenaga untuk menjadikannya hilang. Beberapa perenggan ke dalam bukunya, saya merasa lega. Bekas profesor undang-undang dan dekan, Bernhard dijangkiti jangkitan virus misterius dalam perjalanan ke Paris pada tahun 2001 dan sejak itu mengalami gejala seperti selesema. Sudah beberapa hari dia terkurung di tempat tidurnya, namun hidupnya penuh makna. Dalam buku barunya, Bagaimana Hidup Baik Dengan Sakit dan Penyakit Kronik, dia menulis:

Ramai orang menganggap itu salah mereka ketika mereka sakit kronik. Mereka melihatnya sebagai kegagalan peribadi dari pihak mereka. Kita hidup dalam budaya yang memperkuat pandangan ini dengan membombardir kita dengan mesej tentang bagaimana, jika kita hanya memakan makanan ini atau melakukan latihan itu, kita tidak perlu risau tentang kesihatan kita. Selama bertahun-tahun, saya berfikir bahawa tindak balas yang mahir terhadap penyakit saya adalah untuk melancarkan pertempuran militan melawannya. Yang saya perolehi adalah penderitaan mental yang sengit - di samping penderitaan fizikal yang sudah saya alami.

Momen penting bagi saya datang ketika saya menyedari bahawa, walaupun saya tidak dapat memaksa badan saya menjadi lebih baik, saya dapat menyembuhkan fikiran saya. Sejak saat itu, saya memulakan proses belajar (untuk merujuk judul buku pertama saya), "bagaimana menjadi sakit," yang saya maksudkan bagaimana mengembangkan kemahiran untuk hidup dengan anggun dan sengaja walaupun terdapat batasan yang dikenakan oleh penyakit kronik ... Jika tidak ada jalan keluar dari kekecewaan dan kesedihan kita, maka jalan menuju kedamaian dan kesejahteraan mesti ada dalam belajar untuk membuka hati dan fikiran kita untuk merangkul apa sahaja kehidupan yang sedang dilayan pada masa ini. Ini adalah amalan kesedaran - kesadaran yang disemai dengan kasih sayang terhadap diri kita sendiri.

Saya menganggap Toni sebagai pelatih dan inspirasi saya ketika hidup dengan anggun dalam had saya. Dari dia, dan dari rakan-rakan lain dengan keadaan kesihatan yang menjengkelkan, saya telah mengetahui bahawa hidup bukanlah menunggu menunggu ribut. Ini bukan untuk memperbaiki setiap gejala sehingga anda boleh pergi ke pesta makan malam tanpa kegelisahan atau membantu anak perempuan anda melakukan kerja rumahnya tanpa sakit perut. Hidup dengan penyakit kronik adalah tentang menari dalam keadaan basah, menerima keringat alam semesta untuk apa adanya, dan - dengan payung dan bimbingan dan sokongan yang tepat dari orang lain yang pernah berada di sana - melakukan jig yang elegan pada masa ini.

Kadang-kadang dengan membiarkan diri anda bersenang-senang menangkap titisan hujan di mulut anda, anda boleh melupakan gejala anda.

Dan anda boleh dibebaskan.

Sertailah kumpulan "Hidup Dengan Penyakit Kronik" di ProjectBeyondBlue.com, komuniti kemurungan yang baru.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!