4 Petua Kesihatan Mental untuk Ibu Baru

Salah seorang sahabat saya melahirkan anak pertamanya baru-baru ini, dan saya cukup beruntung dapat membantunya merawatnya selama beberapa bulan terakhir. Semasa membantunya menjaga anaknya yang baru lahir, saya menyedari betapa banyak kesan yang boleh dimiliki ibu baru terhadap kesihatan mental seseorang.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kira-kira 13% wanita yang baru melahirkan mengalami gangguan kesihatan mental. Keibuan menghadirkan cabaran yang unik seperti perubahan hormon, malam tanpa tidur, sukar menjaga hubungan (mis., Romantis, rakan, keluarga), dan kekurangan waktu peribadi. Semua cabaran ini sukar ditangani, tidak kira sama ada ibu yang baru mengalami gangguan kesihatan mental atau tidak.

Tekanan emosi dan mental boleh menjadi luar biasa, tetapi empat petua ini dapat membantu anda menjaga kesihatan mental anda.

Meminta bantuan

Dari memerhatikan sahabat saya, saya menyedari bahawa salah satu cara mencegah "terbakar" sebagai ibu baru adalah dengan meminta pertolongan. Sekiranya anda mempunyai sistem sokongan keluarga dan rakan yang kuat, kemungkinan ada lebih dari sebilangan orang yang bersedia membantu menjaga bayi anda sehingga anda dapat mengurus diri sendiri. Semasa saya pergi ke rumah rakan saya, saya membantunya memberi makan dan melahirkan bayi, mengubahnya, dan secara amnya memerhatikannya supaya dia dapat melakukan perkara-perkara asas yang perlu dilakukannya untuk menjaga dirinya seperti mandi, makan, dan pam.

Bantuan ada sekiranya anda memerlukannya; anda hanya perlu memintanya.

Amalkan Penjagaan Diri

Ini selari dengan meminta pertolongan. Minta pertolongan orang lain agar anda dapat mempraktikkan rawatan diri selain mengurus keperluan asas anda. Contohnya, saya mengasuh anak untuk rakan saya sehingga dia dapat memotong rambut dan menikmati beberapa jam memanjakan. Dalam keadaan lain, kami juga dapat menyelesaikan kuku semasa anaknya tidur dengan tenang di dalam pembawanya.

Penjagaan diri sedikit sebanyak boleh dilakukan, dan jika anda mempunyai sistem sokongan yang baik, anda harus dapat sekurang-kurangnya mencari masa untuk mengurus diri sendiri.

Pergi ke Terapi

Rakan saya telah menjalani terapi sejak sebelum dia hamil dan terpaksa berhenti selama beberapa minggu sejurus dia bersalin. Namun, setelah dia terbiasa tinggal bersama bayinya, dia tidak sabar untuk kembali ke janji temu biasa.

Dia menyatakan bahawa pergi ke terapi sangat membantu dalam mengatur perubahan moodnya sementara hormonnya kembali normal. Dia menambah bahawa ada baiknya mendapat sokongan daripada terapisnya ketika timbul masalah yang perlu diprosesnya.

Cari Kumpulan Sokongan

Rakan saya dapat mencari kumpulan ibu baru di kawasan kejiranannya. Terapisnya sebenarnya yang mencadangkannya. Kumpulan sokongan untuk ibu baru boleh menjadi sumber yang baik untuk mempelajari perkara baru dan mencari rasa persahabatan. Ibu-ibu lain boleh memberi anda cadangan mengenai perkara seperti pakar pediatrik dan formula yang berbeza untuk dicuba, dan mendengar tentang masalah yang dialami oleh ibu lain dapat membantu anda merasa seperti anda tidak sendirian.

Sama ada anda seorang ibu pertama atau mempunyai beberapa anak, kehidupan dengan bayi yang baru lahir boleh menjadi penyesuaian. Ingat bahawa kesihatan mental perinatal sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Minta pertolongan, amalkan rawatan diri, cuba terapi, dan dapatkan sokongan sistem sokongan untuk membantu anda mengekalkan kesihatan mental yang lebih positif pada masa yang mencabar ini.

Sekiranya anda mengambil berat tentang kesihatan mental anda sebagai ibu baru, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional secepat mungkin.