4 Strategi Membantu Anak Anda Mengatasi Keresahan

Tidak seperti pencerobohan, impulsif atau hiperaktif, kegelisahan sering terjadi di bawah radar pada anak-anak, kata Elizabeth Penela, Ph.D, seorang psikologi yang pakar dalam merawat kegelisahan pada anak-anak. Ini mungkin kerana kebimbangan biasanya muncul sebagai gejala somatik. Sebagai contoh, kanak-kanak mungkin mengalami sakit kepala, ketegangan otot dan perut yang mual, katanya.

Mereka boleh merasa cemas dengan segala macam perkara - dari melakukan ujian dengan baik hingga apa yang akan difikirkan oleh rakan mereka. Mereka juga mungkin bimbang tentang masalah sehari-hari, seperti: “Apakah Ibu akan terlambat menjemput saya? Adakah kereta kita mempunyai cukup petrol? Adakah saya mempunyai cukup masa untuk membersihkan bilik dan membuat kerja rumah? "

Walaupun anak-anak mendapat jaminan daripada orang lain bahawa tidak ada yang perlu dikhawatirkan, ramai yang berjuang dengan kegelisahan tetap bimbang, kata Penela.

Anak-anak juga mengelakkan situasi yang mencetuskan kegelisahan mereka - walaupun mereka tidak menyedari bahawa inilah sebabnya mereka menghindarinya. "[Saya] sebaliknya mereka mungkin mengatakan bahawa mereka menghindari situasi, kerana mereka tidak menyukainya atau hanya" tidak merasa seperti itu. " mahu menghadiri majlis hari jadi kerana membosankan atau kerana mereka letih, kata Penela.

Melihat anak anda bergelut dengan kegelisahan sangat sukar. Nasib baik, ada banyak cara yang boleh anda bantu. Di bawah ini, Penela berkongsi empat strategi.

Bantu mereka melabel kerisauan mereka dan berempati dengan perasaan mereka.

Langkah pertama adalah membantu anak anda mengenal pasti perasaan cemas dan memasukkan perincian tentang mengapa anda menganggap ini sukar bagi mereka, kata Penela, yang berlatih di Pediatric Psychology Associates di Coral Springs, Fla. Sebagai contoh, anda mungkin berkata: “Sejak anda tidak tahu bahawa banyak kanak-kanak di pesta ulang tahun ini, sepertinya mungkin sedikit menakutkan anda. "

Beri anak anda masa untuk bertindak balas. Kemudian berempati dengan memberitahu bahawa anda tahu ini sukar bagi mereka: "Rasanya sukar untuk mula bermain dengan anak-anak lain apabila anda tidak mengenali mereka dengan baik."

Galakkan mereka untuk menghadapi ketakutan mereka.

Langkah seterusnya adalah membuat komen yang menyokong mengenai kemampuan anak anda menghadapi ketakutan mereka. Contohnya, anda mungkin memberitahu anak anda bahawa anda masih ingat baru-baru ini mereka berinteraksi dengan baik dengan anak-anak yang hampir tidak mereka kenal.

Sekiranya mereka gementar pergi ke sekolah, menurut Penela, anda mungkin berkata: “Saya masih ingat ketika anda pertama kali pergi ke kelas Cik X. Anda merasa sedikit gementar, tetapi kemudian anda menghabiskan sepanjang hari di sana, dan anda bersenang-senang! "

Anda juga mungkin memberi idea kepada anak anda tentang cara mendekati situasi tersebut, katanya. Sebagai contoh, di pesta ulang tahun, anda "menunjukkan rakan sebaya yang sedang bermain dengan mainan yang disukai anak anda dan menyarankan [mereka] bercakap dengan rakan sebaya mengenai mainan ini."

Mendedahkan mereka kepada ketakutan mereka secara beransur-ansur.

Penela menekankan pentingnya menolong anak anda menghadapi ketakutan mereka secara beransur-ansur. Sekiranya anak anda gugup dengan orang yang tidak dikenali, minta mereka melakukan interaksi singkat dengan kenalan, katanya. Kemudian "secara beransur-ansur berusaha menuju interaksi yang lebih lama dengan [orang] yang kurang dikenali." Sekiranya anak anda takut masuk ke laut, minta mereka membasahi jari kaki terlebih dahulu, katanya.

Ia juga membantu memahami apa yang ditakuti oleh anak anda secara khusus. Contohnya, tanyalah anak anda dengan lembut: Adakah anda takut lemas? Adakah anda takut dengan haiwan di dalam air? Kemudian ketika mereka membasahi jari kaki - menghampiri situasi yang ditakuti - tanyakan mengenai perkara berikut: Adakah anda merasa seperti lemas? Bolehkah anda melihat haiwan?

"Dengan kata lain, izinkan anak belajar berdasarkan pengalaman mereka sendiri bahawa kebimbangan mereka tidak berdasarkan fakta."

Renungkan kembali soalan.

"Anak-anak yang gelisah cenderung mengajukan banyak pertanyaan," kata Penela. Dan setelah mereka menjawab soalan-soalan itu, mereka biasanya hanya mempunyai lebih banyak. Daripada cuba menjawab semua pertanyaan mereka, "cuba kembalikan soalan itu kepada anak anda dengan cara yang sensitif."

Penela berkongsi contoh ini: Anak anda bertanya, "Adakah saya akan mengenali anak-anak di pesta ulang tahun itu?" Anda menjawab dengan mengatakan, "Saya tidak begitu pasti. Apa yang berlaku ketika kita pergi ke pesta ulang tahun? Tahukah anda semua kanak-kanak, sebilangan anak-anak? Bagaimana ia berlaku? "

"Mengingat kembali pertanyaan kepada anak anda, dan membantu mereka memikirkan jawapan berdasarkan pengalaman mereka sebelumnya atau fakta yang ada adalah cara terbaik untuk membantu mereka menjawab soalan-soalan yang merisaukan ini."

Cuba gunakan strategi ini secara konsisten. Sekiranya kegelisahan anak anda tetap sama atau bertambah buruk, dan mengganggu kehidupan mereka, dapatkan bantuan profesional, kata Penela. Cari ahli psikologi yang pakar dalam merawat kegelisahan dengan rawatan tingkah laku kognitif (CBT). Penyelidikan mendapati bahawa CBT adalah rawatan yang berkesan untuk kanak-kanak (dan orang dewasa). "Idea 'menghadapi ketakutan anda' adalah inti CBT." Dan kanak-kanak dapat mempelajari kemahiran untuk mengatasi ketakutan mereka dengan berkesan, katanya.

Keresahan boleh terasa besar dan luar biasa dan menakutkan bagi anak-anak (dan kita orang dewasa!). Syukurlah, kegelisahan dapat diubati. Dengan menghadapi ketakutan mereka secara beransur-ansur dan dengan sokongan, anak anda dapat merasa lebih baik dan menjadi lebih tabah.

Bacaan lanjut

Penela mencadangkan untuk membaca buku Ronald Rapee Membantu Anak Anda yang Cemas: Panduan Langkah demi Langkah untuk Ibu Bapa. "[Saya] tidak menggunakan model berdasarkan bukti, tetapi tanpa terlalu teknikal dan mudah diakses oleh semua penonton."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!