20 Menenangkan atau Menyegarkan Meditasi Mini yang Anda Boleh Berlatih Setiap Hari

Tidak kira betapa sibuk dan tertekannya zaman kita, sama ada kita duduk di meja atau menunggu, kita mempunyai peluang untuk berhenti sebentar dan menyesuaikan perspektif kita.

Kami berpeluang untuk bersikap lebih baik - baik kepada diri sendiri dan orang lain. Kami berpeluang untuk berehat dan melambatkan. Dan kami mempunyai peluang untuk memfokuskan semula. Walaupun hanya untuk satu atau dua minit.

Dalam bukunya Meditasi Sendiri: 3,299 Mantra, Petua, Petikan dan Koans untuk Kedamaian dan Ketenangan, penulis buku laris Barbara Ann Kipfer memberikan banyak inspirasi untuk berlatih kebaikan dan bernafas dalam keindahan detik-detik harian dan keajaiban yang menjadi kehidupan kita.

Berikut adalah 20 cadangan kegemaran saya dari bukunya.

1. Biarkan tugas kecil bertindak sebagai tanda berhenti untuk "bernafas, berehat dan mengalami kedamaian."
2. Duduklah dan "jadilah manusia yang masih hidup." Jangan buat apa-apa Hanya bernafas.
3. Semasa anda memandu, fokus sepenuhnya pada pengalaman itu. "Rasakan roda kemudi, pedal, tempat duduk."
4. "Dengarkan suara yang paling senyap."
5. Fokus pada deria bau anda. Ambil sesuatu yang ingin anda bau, seperti bunga atau makanan, dan letakkan di dekat hidung anda. Perhatikan perubahan aroma. Fokus pada sensasi dalam badan anda semasa anda menarik nafas dan menghembuskan nafas. Kemudian cuba tumpukan pada wangian lain di sekitar anda sepanjang hari.
6. Fokus pada deria sentuhan anda. Fokus pada sensasi tangan anda saling menyentuh, "pakaian anda menyikat kulit anda, dan udara bergerak ke seluruh wajah anda."
7. Pada awal minggu, pilih aktiviti yang biasa anda lakukan dengan autopilot, seperti mencuci tangan, memakai solek atau masuk ke dalam kereta anda. Jeda selama beberapa saat sebelum memulakan aktiviti. Kemudian lakukan dengan sepenuh perhatian.
8. "Bayangkan anda layang-layang melambung tinggi di langit. Menyerah kepada angin, tetapi berhati-hatilah dengan tali yang menambat anda ke tanah dan membuat anda selamat. "
9. Semasa anda melakukan tugas, fokuskan perhatian sepenuhnya pada tangan anda. "Perhatikan semua sensasi di jari, telapak tangan, dan pergelangan tangan anda."
10. Kirimkan diri anda kebaikan hati (atau "metta"). Tumpukan perhatian anda pada aspek minda atau badan anda yang anda rasa terpisah dari. Akui ini. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti: “Boleh saya terima ini. Semoga saya dipenuhi dengan kasih sayang terhadap hal ini. Semoga saya menggunakan keperitan pengalaman ini untuk kesejahteraan semua. "
11. Semasa anda cuba tertidur, "bayangkan bahawa dengan setiap nafas anda akan mencair ke lautan cahaya dan ruang."
12. Apabila anda menghidupkan keran, fokus pada gambar yang lebih besar. "Lihat air yang mengalir turun dari gletser dan gunung, mengalir jauh ke bumi, menopang anda dan semua kehidupan."
13. Apabila anda bangun, rasakan kaki anda menyentuh lantai. "Ketahui berat badan mereka, lantai yang menyokong badan anda, dan gerakan kaki dan kaki anda ketika anda mula berjalan."
14. Apabila anda pulang dari kerja, setiap hari, berdiri di hadapan pintu anda dan hargai masa ini. Bergembiralah di dalamnya. "Nafas masuk dan keluar tiga kali."
15. Tetapkan penggera untuk berbunyi setiap jam untuk mengingatkan diri anda untuk “bangun dan menghargai keajaiban setiap saat. Katakan, '[Nama anda], bangun!'
16. Bayangkan fikiran anda sebagai belon yang melayang.
17. Bayangkan tasik gunung dengan permukaan berkaca yang halus. Angin menghantar riak ke air. Semasa angin sepoi-sepoi, begitu juga riak, dan air kembali menjadi lancar. Apabila sesuatu mengganggu anda, kembali ke visualisasi ini. "Rasakan riaknya dan biarkan mereka tenang."
18. Fikirkan fikiran anda sebagai pintu berayun. "Pemikiran dan perasaan masuk dan keluar, seperti orang. Jadilah pintu, bukan penjaga pintu. "
19. Bayangkan seseorang atau haiwan kesayangan yang sangat anda gemari. Bayangkan mereka "memberi anda penampilan yang mencairkan hati anda." Fikirkan perkara yang paling anda gemari tentangnya. Dengan setiap nafas yang anda ambil, biarkan hati anda dipenuhi dengan cinta. "Bayangkan dua jiwa anda dihubungkan oleh kepedulian yang anda miliki antara satu sama lain."
20. "Lihat dirimu sebagai anak kecil, rapuh dan rentan, dan tarik nafas. Senyumlah dengan cinta kepada anak kecil ini di dalam diri kamu, dan tarik nafas."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!