Strategi Fidgeting yang Membantu Orang dengan Fokus ADHD

Kita diajar bahawa kita perlu duduk diam dan fokus pada satu perkara ketika kita belajar, menulis, bekerja atau terlibat dalam aktiviti lain.

Tetapi bagi penghidap ADHD perkara tersebut biasanya tidak berfungsi. Mereka sangat tidak berkesan ketika mereka perlu menumpukan perhatian pada tugas yang membosankan atau biasa. Orang dengan ADHD sering berfungsi dengan baik ketika mereka melakukan sesuatu yang lain juga.

Dalam buku mereka Fidget to Focus: Outwit Your Boredom: Sensory Strategies untuk Hidup dengan ADHD penulis Roland Rotz, Ph.D, dan Sarah D. Wright, MS, ACT, berkongsi pelbagai alat praktikal, yang telah membantu pelanggan mereka, menyokong ahli kumpulan dan lain-lain dengan ADHD.

Menurut penulis, "Fidgets adalah strategi rangsangan motorik sensori serentak - keempat-empat S. Sekiranya sesuatu yang kita lakukan tidak cukup menarik untuk mengekalkan fokus kita, input motor-sensori tambahan yang sedikit merangsang, menarik, atau menghiburkan membolehkan otak kita terlibat sepenuhnya dan membolehkan kita mengekalkan fokus pada aktiviti utama di mana kita sedang mengambil bahagian. "

Contohnya, seorang pelajar kolej dengan ADHD membaca sambil berdiri atau berjalan-jalan. Dia juga membaca dengan kuat di taman. Seorang isteri dengan ADHD mula berjalan-jalan pagi dengan suaminya kerana itu membantunya fokus pada perbualan mereka. Seorang lelaki dengan ADHD mula mendengar pita dengan suara putih semasa dia bekerja mencuci dan melilin kereta. Selepas sebulan, pendapatannya meningkat 25 peratus. Seorang doktor ER dengan ADHD mendapati bahawa permen karet meningkatkan tumpuannya.

Gelisah yang berkesan adalah menghormati orang lain - tidak mengganggu mereka - dan cukup membangkitkan semangat untuk mengaktifkan otak untuk mengekalkan minat yang tidak dapat dilakukan sebelumnya. Tugas yang berbeza memerlukan fidget yang berbeza. Penting untuk memilih gelisah yang tidak sesuai dengan tugas.

Rotz dan Wright menyenaraikan fidget berdasarkan modaliti - semuanya dari fidget visual hingga fikiran pendengaran. Berikut adalah contoh untuk setiap modaliti dari buku mereka Fidget untuk Fokus.

Penglihatan

Fidget visual adalah mengenai memperhatikan perincian di persekitaran anda atau menonton sesuatu semasa menjalankan tugas. Ini termasuk:

• Menggunakan alat yang berwarna-warni, seperti folder terang, penyorot atau pen
• Menonton tangki ikan atau air
• Melirik ke luar tingkap
• Melihat api di perapian

Bunyi

Fidget ini merangkumi mendengar sesuatu semasa anda melakukan tugas seperti membaca atau bercakap.

• Mendengarkan muzik, seperti muzik klasik atau jazz, atau irama berirama
• Bersiul, bersenandung atau menyanyi
• Mendengarkan jam berdetik
• Mendengar bunyi latar belakang, seperti lalu lintas

Pergerakan

Petua ini melibatkan menggerakkan badan semasa anda cuba memfokus pada tugas seperti belajar atau mendengar.

• Bersenam, seperti berjalan kaki, berjoging atau menunggang basikal
• Berpusing di kerusi
• Goyang atau gelisah
• Berdiri
• Bergerak
• Menggoyangkan jari kaki
• Mengetuk pen

Sentuh

Strategi ini melibatkan memegang, merasakan atau menangani sesuatu semasa anda bercakap atau mendengar.

• Menggunakan mainan fidget, seperti bola atau Slinky
• Bermain dengan rambut anda
• Bermain dengan kunci anda
• Mencatat nota
• Doodling
• Mengait
• Bermain dengan kertas

Mulut

Fidget ini dapat membantu semasa membaca dan bekerja.

• Gula-gula getah
• Menghirup kopi atau air
• Menggigit pipi atau bibir anda

Rasa

Petua ini menggunakan tekstur, rasa dan suhu makanan dan minuman untuk membantu anda lebih fokus membaca, mendengar dan bekerja.

• Makan atau menjilat pelbagai rasa, seperti makanan masin, masam atau pedas (seperti lada panas)
• Minum minuman panas, seperti teh, atau minuman sejuk, seperti air ais
• Makan makanan ringan yang kenyal

Bau

Strategi yang melibatkan deria bau tidak digunakan seperti yang di atas. Tetapi kerana dikaitkan dengan pusat emosi otak, deria penciuman kita dapat mencetuskan reaksi emosi, "yang merupakan strategi rangsangan."

• Lilin wangi
• Dupa
• Aromaterapi
• Makanan yang baru dibakar seperti gulungan kayu manis (yum!)

Rotz dan Wright menekankan pentingnya memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk gelisah tanpa rasa malu, dan mencari strategi unik yang sesuai untuk anda.