Apabila Anda Rasa Cacat dan Kurang Berjuang dengan Kegelisahan

Anda bergelut dengan kegelisahan. Mungkin anda mengalami serangan panik pertama ketika anda berada di sekolah menengah semasa mengambil final. Mungkin anda pernah mengalami serangan panik di kolej ketika memandu atau membeli-belah. Mungkin sejak itu anda selalu mengalami serangan panik.

Mungkin itu bukan serangan panik sama sekali. Sebagai gantinya, anda sentiasa maju. Sekiranya mereka memberikan pingat kerana bimbang, anda pasti mendapat tempat pertama. Segala-galanya membuat anda cemas dan tidak selesa. Dan sangat meletihkan.

Apa pun keadaan tertentu yang melanda kegelisahan anda dan bagaimana ia muncul, anda merasa seperti benar-benar rugi. Anda rasa ada sesuatu yang tidak betul dengan anda. Pasti ada.

Sebilangan besar pelanggan Kira Hoffman menganggap rakan sekerja dan rakan mereka tidak bergelut dengan kegelisahan (atau perasaan tidak mencukupi). Mereka juga percaya mereka harus dapat “mengatasi” atau “mengatasi” kegelisahan mereka. Mereka percaya bahawa mereka harus dapat bekerja lebih keras dan dapat mengatasi dengan lebih baik. Itulah yang mereka fikir orang lain lakukan - dan lakukan dengan sedikit usaha, kata Hoffman, Psy.D, seorang psikologi berlesen yang menyediakan perkhidmatan psikoterapi untuk profesional muda di San Francisco.

Pelanggan Lisa Richberg yang mempunyai kegelisahan tinggi, terutamanya serangan panik, memberitahunya bahawa mereka merasa malu dan malu. Mereka juga bimbang bahawa mereka akan "ditemukan sebagai penipuan", atau dilihat sebagai "di luar kawalan," kata Richberg, yang pakar dalam gangguan makan dan ketagihan, kegelisahan dan kemurungan di Miami. Mereka ingin menjadi "normal", menjadi seperti orang yang tidak duduk dengan kegelisahan setiap hari.

Tetapi inilah kebenarannya: Anda tidak bersendirian.

Sebagai permulaan, "gangguan kecemasan lebih biasa daripada masalah kesihatan mental yang lain," kata Richberg. Menurut Persatuan Kebimbangan dan Depresi Amerika, gangguan kecemasan mempengaruhi 40 juta orang dewasa di A.S., atau 18.1 peratus penduduk setiap tahun.

Juga, kegelisahan secara umum (dan perasaan kekurangan) adalah sebahagian daripada pengalaman manusia yang dikongsi, kata Hoffman. "Untuk menderita adalah menjadi manusia," jadi, sekali lagi, Anda tidak sendirian - seperti anda tidak sendirian dalam kesedihan atau kesedihan (atau kegembiraan atau kegembiraan).

Mengetahui bahawa anda tidak bersendirian adalah penting. Tetapi sukar untuk menghilangkan pemikiran kekurangan kita. Kadang-kadang, nampaknya mereka hanyalah sebahagian daripada diri kita. Saya cemas, dan saya tidak mencukupi.

Tetapi anda perlahan-lahan dapat menghilangkan persepsi diri yang negatif dan menyakitkan, dan menggunakan perspektif yang lebih penyayang. Di bawah ini, Hoffman dan Richberg berkongsi beberapa petua tentang bagaimana.

Bagikan hati anda dengan seseorang. Beritahu seseorang yang anda percayai bahawa anda sedang menghadapi kegelisahan. Apabila pelanggan Hoffman mengadakan perbincangan ini dengan orang yang mereka sayangi, mereka telah melaporkan perasaan didengar, difahami dan disahkan. Anda mungkin juga mengetahui bahawa orang lain sedang berjuang atau juga telah berjuang.

Namun, tidak mengapa jika anda belum bersedia untuk berkongsi. Sekiranya demikian, Hoffman mencadangkan agar berjumpa dengan ahli terapi yang anda rasa sesuai. Sebenarnya, berjumpa dengan ahli terapi untuk kegelisahan anda boleh sangat membantu. Seperti yang dinyatakan oleh Richberg, "Masalah kegelisahan dapat disembuhkan."

Berbalik kepada frasa penyayang. Bagi banyak daripada kita berbicara kepada diri sendiri dengan kebaikan merasa asing dan salah. Tetapi anda boleh membuat ungkapan yang terasa "sesempurna, tulen, dan sejujurnya kepada diri sendiri," kata Hoffman. Contohnya, anda mungkin menggunakan: "Setiap orang kadang-kadang merasa cemas," atau "Tidak apa-apa, anda hanya mengalami masa yang sukar hari ini."

Anda juga dapat membuat frasa berdasarkan tanggapan anda terhadap pertanyaan-pertanyaan ini dari Hoffman: “Apa yang saya rasakan ketika ini? Apa yang tidak bermanfaat? Apa yang saya perlukan?" Anda mungkin muncul dengan: "Saya bisa bersikap lemah lembut dengan diri sendiri, dan memberikan keselesaan yang saya perlukan sekarang ... Saya rasa saya akan berjalan-jalan untuk mendapatkan udara segar."

Tangani pengkritik dalaman anda. Walaupun terasa sebaliknya, pengkritik dalaman kita sebenarnya mempunyai niat yang baik. Mereka rindu untuk melindungi kita dan menjaga keselamatan kita. Masalahnya ialah mereka berlari ketakutan, dan menyerang.

Kadang kala, dapat membantu bercakap secara langsung dengan pengkritik dalaman anda. Sebagai contoh, Hoffman mencadangkan mengatakan sesuatu seperti: "Saya tahu anda berusaha untuk membantu dengan memotivasi saya untuk melakukan yang lebih baik lain kali, tetapi anda benar-benar hanya menyakiti saya."

Kenali ketika kegelisahan anda bercakap. "Sebilangan besar masa, mesej negatif yang kita sampaikan kepada diri sendiri benar-benar palsu," kata Richberg. Maksudnya, pemikiran kritis kita sebenarnya adalah cetusan kegelisahan kita.

Untuk mengetahui sama ada pemikiran hanyalah kegelisahan anda, Richberg mencadangkan menuliskan mesej negatif ketika timbul, dan merenungkan soalan-soalan ini:

• Adakah anda bencana? Maksudnya, adakah anda mencipta bencana dari situasi semasa atau masa depan?
• Adakah anda terjebak dalam pemikiran hitam-putih semua-atau-apa-apa?
• Apa sebab dan penentangan pemikiran ini?
• Adakah orang lain yang anda kenal dan hormati setuju dengan pemikiran ini?
• Adakah terdapat cara alternatif untuk melihat diri anda? Apakah mereka?
• Seperti apa pandangan dan pemikiran yang lebih bermanfaat ini?

Selaraskan ketegangan anda. "Pengalaman kegelisahan dan kritikan diri kita selalu melibatkan komponen somatik," kata Hoffman. Contohnya, anda mungkin merasa sesak di dada atau lubang di perut anda.

Dia mencadangkan untuk menutup mata anda; mengenal pasti lokasi ketegangan anda; menggambarkan "melembutkan tepi tajam di sekitar kesakitan fizikal atau ketidakselesaan"; dan berikan diri anda belaian lembut di tempat itu, sambil mengucapkan ungkapan yang anda pilih (dari atas).

Berjuang dengan kegelisahan cukup sukar. Kemudian apabila kita menambah rasa kekurangan, kekurangan dan rasa malu kita, melewati hari itu mungkin terasa mustahil. Sekali lagi, ketahui bahawa anda tidak sendirian dalam perasaan ini. Anda satu daripada berjuta-juta. Berjuta-juta.

Dan ingat bahawa kegelisahan dapat diatasi. Setiap hari tidak perlu merasa seperti gunung anda mesti menimbang. Setiap hari tidak perlu merasa seperti rintangan. Oleh itu, jika anda tidak bekerja dengan ahli terapi yang pakar dalam kegelisahan, pertimbangkanlah.

Mungkin anda fikir ini hanya mengesahkan betapa lemahnya anda; ia hanya mengesahkan betapa banyaknya kekacauan anda. Tetapi sebenarnya ini adalah salah satu perkara paling berani yang boleh anda lakukan.