3 Cara Meningkatkan Mood Anda Secara Semula Jadi

Bayangkan diri anda di luar. Langit berwarna biru terang, matahari berkilau dan udara terasa segar dan sejuk.

Mungkin anda berjalan di sepanjang pantai, merasakan pasir hangat di kaki anda. Mungkin anda menunggang basikal anda di sebuah taman, dikelilingi oleh pokok-pokok berusia ratusan tahun dan menyanyi burung. Atau mungkin anda mencubit kotoran ketika anda menggali halaman belakang untuk menanam beberapa bunga.

Berada di luar di taman, pantai atau hanya beberapa kaki dari depan pintu rumah kita dapat merasa santai dan menyegarkan.

Sebenarnya, penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal di kawasan luar rumah dapat memberikan kebaikan kepada jiwa anda.

Semasa menganalisis sepuluh kajian dengan 1,252 peserta, penyelidik UK mendapati bahawa aktiviti luar seperti berjalan kaki, berkebun dan menunggang basikal membantu meningkatkan mood dan harga diri peserta.

Bukan hanya itu: Manfaat menaikkan mood dapat bermula setelah lima minit. (Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai "senaman hijau" di sini.)

Oleh itu, apakah beberapa kaedah yang boleh anda manfaatkan daripada penemuan ini? Christine Louise Hohlbaum, pengarang Kekuatan Lambat: 101 Cara Menjimatkan Masa di Dunia 24/7 Kita, menawarkan beberapa cadangan di bawah ini tentang "lambat dengan hijau".

1. "Luangkan masa di kawasan berhutan atau taman hijau," katanya.

Pasti, semua tempat di kawasan luar yang hebat tidak diciptakan sama. Melangkah ke jalan yang sibuk dan sibuk dengan kereta yang menghanguskan dapat dengan mudah membuat anda sakit kepala, dan meredakan mood anda (terutama jika kawasan itu penuh dengan pencemaran).

Oleh itu, cari tempat yang benar-benar "hijau" di kawasan anda.

Sebagai contoh, saya suka NYC, tetapi beberapa jalan, dengan tanduk yang membunyikan hon dan bau seperti pembetung boleh menjadi luar biasa. Tetapi melangkahlah ke Central Park, dan terasa seperti anda baru melangkah ke dunia yang berbeza, lebih tenang dan tenang. Ia sangat indah.

Sekiranya anda tidak memiliki akses ke taman atau kawasan berhutan, Hohlbaum menyarankan untuk mengunjungi "taman botani atau bahkan kedai bunga."

2. Bersikap peka dan bersyukur.

Perhatikan barang-barang kecil, harta karun kecil di sekitar anda: pokok-pokok, bunga dan juga garis besar setiap daun, katanya.

"Ini adalah latihan yang hebat dalam berkonsentrasi dan bersantai ketika anda benar-benar hadir ke saat ini."

Hohlbaum juga memetik nasihat Mark Coleman untuk bertafakur setiap hari. Coleman adalah pengarang Bangun di Alam Liar: Kesadaran di Alam sebagai Jalan Penemuan Diri. "Mengucapkan doa kesyukuran ketika anda mengamati alam semula jadi dapat membuat anda lebih sadar akan hadiah sebenarnya yang diberikan planet ini kepada kita setiap hari," kata Hohlbaum.

3. "Berhubung dengan bumi."

Berkebun "adalah cara lain yang sangat baik untuk secara harfiah menggali kotoran dan perasaan yang berkaitan dengan alam semula jadi," kata Hohlbaum. “Tanam benih atau bahkan kebun kecil di dalam pasu di ambang jendela anda. Tonton mereka berkembang dan, dengan mereka, keyakinan, hubungan dan ketenangan anda! "

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai Hohlbaum di laman webnya.

Apakah aktiviti luar yang anda gemari? Adakah berada di luar meningkatkan mood anda?

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!