Menghadapi Dunia Pasca Pilihan Raya
Perubahan Sikap
Sebilangan besar psikologi salah mengajar kita bahawa peristiwa masa lalu atau semasa secara langsung menimbulkan perasaan kita. Walaupun acara berperanan, pemikiran kita terutama tentang peristiwa inilah yang menyumbang kepada perasaan kita. Mentor saya Albert Ellis, pengasas terapi tingkah laku emotif rasional (REBT), mengajar saya bahawa masalah emosi dan tingkah laku banyak timbul ketika kita meningkatkan keinginan sihat kita menjadi tuntutan absolutistik. Orang-orang penting dalam kehidupan kita, yang juga menerima tuntutan-tuntutan ini yang ada di mana-mana dalam budaya kita, mengajar idea-idea ini secara eksplisit dan implisit kepada kita. Sekiranya tidak ada orang-orang yang mengajar kita pesan-pesan berbahaya ini, kita mengindoktrinasi diri kita melalui proses pembelajaran kendiri di mana kita menginternalisasikan kepercayaan ini dan mengaitkannya dengan peristiwa yang tidak terkira dalam hidup kita.
Sekiranya anda merasa tertekan, kemungkinan anda meningkatkan keinginan yang kuat untuk berjaya, mendapat persetujuan, dan / atau perlakuan yang adil dari orang lain dan dunia menjadi tuntutan yang biasanya berbentuk "harus". Ini boleh berlaku dalam hampir semua keadaan, termasuk pilihan raya 2016. Sebagai contoh, sebilangan orang yang menentang Donald Trump sebagai Presiden mungkin tidak hanya merasakan kesedihan yang sesuai tetapi juga kemurungan terhadap keputusan pilihan raya. Perasaan kesedihan yang tepat sebahagian besarnya adalah hasil dari pilihan yang sihat, "Saya lebih suka calon saya menang." Perasaan tertekan yang tidak wajar, sebaliknya, disebabkan oleh permintaan yang tidak sihat, "Donald Trump tidak boleh menjadi Presiden! Ia sungguh mengerikan! Dan saya tidak tahan! " Keutamaan yang sihat di atas kemungkinan akan mendorong seseorang untuk mengubah apa yang dapat diubah dan sebaliknya bergerak maju secara konstruktif dalam hidup mereka. Permintaan yang tidak sihat yang terakhir cenderung mengalahkan diri sendiri kerana, tidak seperti preferensi yang sihat, itu mengakibatkan perasaan dan tingkah laku mengganggu yang menyekat tujuan seseorang.
Terdapat banyak variasi dan aplikasi tuntutan mengalahkan diri sendiri yang mungkin ditanggung oleh individu mengenai pilihan raya 2016. Kemarahan dan menyalahkan orang lain sangat biasa dan timbul dari tuntutan, "Anda tidak boleh bertindak dengan cara yang saya tidak suka dan anda adalah orang jahat yang patut disalahkan kerana melakukannya!" Ini harus dibandingkan dengan pilihan yang lebih membantu diri sendiri, "Saya lebih suka anda tidak bertindak dengan cara yang saya tidak suka, tetapi ini tidak menjadikan anda orang jahat." Mengamalkan pandangan yang terakhir bermaksud melepaskan kemarahan, mempertahankan perasaan jengkel yang sesuai, tetapi membuat orang lain bertanggungjawab.
Untuk melepaskan kemarahan memerlukan sikap filosofis yang mendalam terhadap penilaian diri. Terdapat nilai dalam kualiti penilaian untuk menilai dan meningkatkan persembahan, jadi jangan putus asa untuk melakukannya dengan baik dan memenangi persetujuan orang lain. Manusia secara amnya hidup lebih baik apabila berjaya dan mendapat persetujuan. Penerimaan diri bermaksud tidak menganggap penilaian global dan menyedari bahawa anda dan orang lain adalah proses, bukan produk. Penerimaan diri juga dapat membantu individu mengembangkan keupayaan untuk hubungan yang lebih sihat. Kami sering mendengar pepatah, "Anda tidak boleh mencintai seseorang sehingga anda belajar mencintai diri sendiri." Dengan belajar menerima diri sendiri, kita dapat belajar menerima orang lain (dan sebaliknya).
Penerimaan juga merupakan kunci untuk memahami dan mengatasi ketaksuban dan perkauman yang telah diketengahkan semasa pilihan raya 2016. Walaupun terdapat perdebatan tentang apa sebenarnya istilah ini, terdapat kesepakatan di antara banyak pihak bahawa ketaksuban dan perkauman merujuk kepada kepercayaan yang salah bahawa beberapa kumpulan orang lebih unggul dan lebih rendah daripada yang lain. Sekali lagi, ini adalah bentuk penilaian orang, yang selalu meragukan. Untuk melabel individu yang terlibat dalam ketaksuban dan perkauman juga merupakan bentuk penilaian diri dan karenanya ketaksuban, tetapi kita mempunyai pilihan untuk melihat dan menangani orang seperti itu. Kita boleh mengabaikan mereka atau berusaha mendidik mereka tanpa permusuhan. Menyedari ketaksuban seseorang tidak selalu mudah. Langkah pertama adalah mengakui bahawa kita semua mempunyai berat sebelah dan terus menerus mencari sendiri dan menghapuskannya.
Dari Wawasan hingga Tindakan
Menyedari bahawa kita sebahagian besarnya membuat perasaan kita adalah wawasan utama (lihat di atas), tetapi wawasan yang paling hebat adalah bahawa wawasan tidak cukup untuk mengubah corak pemikiran dan tingkah laku yang telah lama berlaku. Perubahan sering memerlukan kerja keras, latihan, dan kegigihan. Berikut adalah beberapa tindakan konkrit yang dapat anda lakukan untuk mengubah pemikiran anda dalam dunia pasca pilihan raya dan secara umum dapat mengatasi dengan lebih berkesan.
Latihan Berfikir
Lakukan tindakan khusus yang akan membantu mengubah pemikiran yang menyumbang kepada perasaan mengganggu anda. Khususnya, kenal pasti dan pertikaikan tuntutan yang anda ajukan pada keadaan, orang lain - dan diri anda sendiri. Contohnya, tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa keputusan pilihan raya harus seperti yang saya mahukan?" Cari bukti untuk menyokong permintaan anda dan yakinkan diri anda bahawa tidak ada. Kemudian ganti permintaan anda dengan pilihan yang lebih sihat seperti yang berikut: “Sebanyak yang saya mahukan pilihan raya ternyata berbeza, tidak. Malangnya! Ini sangat malang dan saya tidak menyukainya. Tetapi ia dapat ditoleransi dan saya masih dapat berusaha untuk mencapai kebahagiaan walaupun hasilnya dapat dicapai.
Mengulangi penyataan diri yang ringkas dan berkesan juga dapat membantu menangani pemikiran dan tekanan yang mengganggu. Ini adalah kemahiran mengatasi semula jadi yang sebahagiannya sudah kita gunakan dalam situasi tertekan. Saya cadangkan meletakkan penyataan penyesuaian pada kad indeks dan merujuknya pada masa-masa tekanan sehingga ia dihafal dan diinternalisasi. Di bawah ini terdapat beberapa penyataan diri untuk pasca pilihan raya, tetapi disarankan untuk membuat kenyataan anda sendiri agar sesuai dengan situasi unik anda.
- "Tidak kira berapa banyak saya lebih suka hasil yang berbeza dalam pilihan raya, saya tidak memerlukannya."
- "Adalah sukar tetapi tidak mustahil untuk menangani keputusan pilihan raya."
- "Saya tidak suka tingkah laku orang ini, tetapi itu tidak menjadikan mereka orang jahat dan mereka tidak layak disalahkan."
Kemahiran Menangani
Pelbagai kemahiran mengatasi mungkin berkesan untuk tekanan pasca pilihan raya, termasuk latihan pernafasan dalam dan relaksasi otot. Sumber-sumber mengenai kaedah ini dan kaedah mengatasi lain boleh diakses dalam talian. Bagi kebanyakan kita, berehat dari media sosial dan menjadi lebih selektif mengenai media apa yang kita gunakan juga merupakan kaedah yang berkesan untuk mengurangkan tekanan. Penyelidikan mendapati bahawa mengambil berita positif dapat membantu meningkatkan perasaan penerimaan terhadap orang lain, masyarakat, dan motivasi untuk menyumbang kepada perubahan sosial dan aktivisme.
Walaupun perasaan negatif yang kuat (misalnya, kerengsaan, kegusaran, kekecewaan, kesedihan) dapat membantu menginspirasi seseorang untuk berusaha menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan pilihan raya, emosi negatif yang teruk (mis., Kemarahan, kegelisahan, dan kemurungan) dapat mengganggu usaha mencapai tujuan seseorang. Bagi beberapa orang, kunci untuk mengatasi adalah mengenal pasti teknik yang telah mengurangkan tekanan pada masa lalu dan mengulangi kaedah yang telah dicuba dan benar ini. Setelah anda dapat mengenal pasti dan menggunakan kemahiran mengatasi ini dan menguruskan tekanan, kemungkinan anda akan dapat mengatasi strategi penyelesaian masalah praktikal dengan cara yang lebih berkesan dan efisien.
Perhubungan
Hubungan sering menjadi sumber sokongan pada masa-masa tertekan namun mereka sering tegang ketika topik politik muncul, dan ini menjadi sangat jelas semasa dan selepas pilihan raya 2016. Konflik hubungan berlaku di antara spektrum orang-orang yang tidak ramah di Facebook, saudara-mara dan rakan-rakan yang tidak lagi bercakap antara satu sama lain, dan keganasan rumah tangga. Tidak ada kekurangan nasihat mengenai bagaimana menangani konflik hubungan yang berkaitan dengan pilihan raya 2016 dan tidak ada formula yang sempurna. Berikut adalah beberapa panduan umum untuk mengatasi masalah hubungan yang berkaitan dengan dunia pasca pilihan raya yang saya anggap bermanfaat.
- Satu-satunya orang yang boleh anda ubah adalah diri anda sendiri. Namun, perubahan yang anda buat boleh mempengaruhi orang lain untuk bertindak berbeza. Sekiranya orang lain tidak berubah, sekurang-kurangnya anda boleh membuat perbezaan untuk diri sendiri.
- Berusahalah untuk menerima orang lain dengan pandangan mereka. Ini tidak bermaksud mesti bersetuju dengan pendapat orang lain melainkan memisahkan orang dari perspektif mereka.
- Sekiranya anda benar-benar ingin tahu untuk mengadakan perbincangan mengenai pilihan raya, maka buat sementara waktu pandangan anda diketepikan dan dengarkan secara aktif apa yang orang lain katakan. Carilah untuk memahami dan bukannya mendidik. Bercakap untuk mendengar dan bukannya mendengar untuk bercakap. Cari idea yang anda anggap menarik, cuba cari asas yang sama, dan sampaikan pemahaman ini kepada yang lain.
- Mungkin sebaiknya perbincangan minimum politik dengan beberapa orang atau menghindarinya sama sekali, terutama jika mereka pasti akan berakhir dalam perbalahan. Sebagai usaha terakhir, putuskan hubungan beracun, terutama di media sosial.
- Sebilangan orang gemar berdebat — dan berdebat — terutama di media sosial. Mereka nampaknya berkembang maju. Sekiranya ini bukan secawan teh anda, jangan berinteraksi dengan orang yang berhujah yang terus berdebat mengenai pilihan raya. Ini boleh dilakukan di media sosial dengan mengabaikan, membalas dengan komen ringkas mengenai kesan, "Itu menarik," dan, jika perlu, menyekat atau tidak berteman.
Dapatkan Bantuan Luar
Sekiranya, walaupun terdapat usaha pertolongan diri yang terbaik, anda mendapati bahawa anda tidak dapat mengatasi dengan berkesan dalam dunia pasca pilihan raya atau jika anda fikir anda mungkin mendapat bantuan, mungkin merupakan idea yang baik untuk mendapatkan bantuan dari luar. Bantuan tersedia dalam pelbagai bentuk. Dapatkan bantuan dari sistem sokongan anda, termasuk saudara-mara dan rakan-rakan, dan bersedia menghulurkan bantuan anda kepada orang lain. Ada kemungkinan kumpulan sokongan tersedia dalam talian atau secara langsung untuk orang yang mengalami pengalaman serupa dengan anda. Akhirnya, tidak ada stigma dalam mencari perkhidmatan dari profesional kesihatan mental berlesen apabila keperluan itu timbul. Saya telah berjumpa dengan profesional kesihatan mental pada masa-masa yang mencabar dan sukar dan saya gembira melakukannya.
