5 Idea untuk Meningkatkan Imej Badan Anda
Dan itu adalah perkara yang hebat Ini bermaksud bahawa anda dapat mengangkat imej badan rendah pada bila-bila masa. Walaupun tidak mudah, ada kaedah praktikal dan konkrit untuk meningkatkan penampilan tubuh anda - dan diri anda sendiri.
Di bawah ini, Joyce Marter, LCPC, ahli psikoterapi dan pemilik Urban Balance, LLC, amalan kaunseling berbilang laman di kawasan Chicago yang lebih besar, menawarkan lima idea untuk melakukan itu sahaja.
1. Tenangkan pengkritik dalaman anda.
Setiap orang mempunyai pengkritik dalaman. Tetapi ada yang lebih keras dan keras daripada yang lain, memunculkan banyak pemikiran negatif tentang semua yang salah dengan penampilan anda. Lama kelamaan, daripada melihat pemikiran ini sebagai kepercayaan yang diputarbelitkan, anda mula melihatnya sebagai fakta yang sangat dingin.
Nasib baik, anda boleh belajar menenangkan pengkritik dalaman anda. Menurut Marter, "Anda dapat memilih untuk melepaskan atau mencabut dari pemikiran yang merosakkan itu."
Bagaimana? "Perhatikan percakapan diri anda dan perhatikan pemikiran negatif atau kritis yang anda alami," katanya. Tanya pada diri anda jika anda akan mengatakan kenyataan yang sama kepada rakan baik anda. Sekiranya tidak, menurut Marter, mesej ini datang dari pengkritik dalaman anda - produk psikologi dari suara dari masa lalu (mungkin ibu bapa atau pasangan kritikal) atau rasa tidak selamat anda yang paling dalam.
Setelah memperhatikan pemikiran ini, praktik menggantinya dengan sentimen yang menggalakkan dan menyokong, katanya. Puji diri anda, kurangkan sedikit kelonggaran dan belas kasihan.
Mempunyai mantra pergi juga membantu. Marter memberikan contoh berikut: "Saya adalah manusia dan saya melakukan yang terbaik yang saya dapat." "Saya berhak menjaga diri saya dengan baik." "Tidak ada tubuh yang sempurna, hanya kesihatan yang baik."
2. Kelilingi diri anda dengan mesej dan orang positif.
Sukar untuk menerima, menghargai dan mengasihi badan anda dalam masyarakat yang mendorong pil dan trik penurunan berat badan dan memalukan sesiapa sahaja yang tidak memenuhi standard kurus. Mesej yang tidak pernah cukup baik ini membawa kami dari radio kereta kami ke lorong kedai runcit ke saluran TV di rumah kami sendiri.
Oleh itu, sangat penting untuk mengelilingi diri anda dengan mesej positif dan orang lain, dan untuk mengelakkan fokus dan kritikan terhadap badan orang lain.
Ini termasuk merangkumi diri anda dengan pemikir positif, menurut Marter. Dia merujuk kepada Eckhart Tolle's Bumi Baru sebagai contoh yang baik. "Dia berbicara tentang perlunya kita melepaskan diri dari ego kita dan berhubung dengan intipati kita - atau jiwa kita atau entiti yang lebih dalam."
Mesej positif seperti itu adalah kunci kepada imej badan dan mungkin memberi kesan yang lebih luas. "Mungkin jika kita semua mengerjakan proses menghubungkan dengan siapa kita sebenarnya berada pada tahap yang lebih dalam dan melepaskan ketidaksempurnaan fizikal kita, kita akan sampai ke tempat yang damai dan diterima dengan tubuh dan diri kita sendiri, dan masyarakat kita akhirnya akan beralih untuk menerima dan terbuka dan fokus pada aspek kehidupan yang benar-benar penting. "
3. Kenalpasti "pahlawan kecantikan yang sihat."
Sekiranya Marter mula merasa tidak selamat untuk bertambah tua, dia akan memikirkan wanita yang lebih tua yang menua dengan rahmat (dan dia tidak merujuk kepada wajah yang bebas keriput). Sekiranya dia merasa tidak senang dengan berat badannya, dia akan memikirkan wanita yang lebih besar dalam hidupnya yang cantik.
Juga, pertimbangkan model peranan anda secara umum. Pencapaian, kreativiti, belas kasihan, kecerdasan atau cita-cita siapa yang anda kagumi? Ini membantu mengingatkan kita tentang kualiti yang lebih penting yang mungkin ingin kita fokuskan dan kembangkan.
4. "Jaga dirimu seperti yang kamu lakukan untuk anakmu sendiri," kata Marter. Imej badan yang positif bukan hanya untuk menyukai penampilan anda. Ini juga bermaksud mengamalkan rawatan diri yang baik. "Sebagai orang dewasa, kita perlu menjadi ibu bapa kita yang baik dan menjaga minda dan tubuh kita kerana kita akan menjaga seseorang yang sangat kita sayangi," kata Marter.
Penjagaan diri yang baik merangkumi segala-galanya, dari tidur yang cukup hingga berjumpa doktor hingga memberi makan nutrien badan anda hingga menyertai aktiviti fizikal yang menyeronokkan hingga berehat.
5. Nikmati badan anda.
Semasa menghancurkan badan anda, anda mungkin lupa bahawa ia benar-benar membantu anda mengalami pelbagai sensasi positif. Itulah sebabnya Marter mencadangkan untuk terlibat dalam aktiviti yang dapat membantu anda merasakan keseronokan dalam badan anda.
Ini adalah beberapa cadangan Marter: nikmati peregangan yang baik; dapatkan urutan; mandi mandian; merasakan angin melalui rambut anda; hargai kelembutan tempat tidur anda; mesra secara fizikal dengan pasangan anda; lepaskan di lantai tarian.
Untuk lebih banyak petua, lihat blog gambar badan saya tanpa berat.
