Mad As Hell: Kemarahan dan Ekonomi Bahagian Kedua

"Bahagian paling sukar dari semua ini adalah kehilangan keselamatan saya dan kurangnya kawalan terhadap kewangan dan masa depan saya sendiri. Saya berasa terdedah dan tidak berdaya untuk mengubah semua ini. Saya marah kerana orang lain menentukan nasib saya. Terutama kerana mereka melakukan pekerjaan yang menyedihkan. "
~ Komen Dawn mengenai Mad As Hell Bahagian 1

Dalam catatan minggu lalu, saya mengatakan bahawa kita berhak atas kemarahan kita jika ada. Inilah masalahnya: Bagaimana kita mencegahnya daripada menjadi nuklear, atau mengalami kemurungan?

Pengurusan Kemarahan adalah dengan melakukan tiga perkara berikut dengan berkesan:

1) Cara paling sihat untuk menyatakan kemarahan adalah dengan cara yang tegas, langsung dan tidak agresif. Bagaimana?

Define Tentukan dengan jelas apa yang anda marah dan beritahu secara langsung kepada mereka yang perlu tahu. "Saya benar-benar marah kerana sekarang saya tidak dapat bersara seperti yang saya rencanakan" lebih baik daripada diam-diam menatap pasangan anda yang mungkin menganggap anda marah dengannya. Sekiranya anda tidak dapat mengenal pasti mengapa anda marah, katakan, "Saya marah sekarang tetapi saya tidak tahu mengapa. Saya tahu bukan anda. "

Beri diri anda kebenaran untuk pergi jika terasa seperti perbualan dalam bahaya berputar di luar kawalan.

➢ Salurkan kemarahan melalui rancangan tindakan. Rancangan untuk menangani apa yang membuat anda marah, tanpa menyakiti orang lain, boleh melegakan. Percambahan fikiran; menyelesaikan masalah dan melaksanakan rancangan anda.

Setelah seminggu diberhentikan kerja dan terkejut dan marah, saya mula membuat rancangan untuk mengarahkan karier saya. Dengan bantuan rakan-rakan melalui perkara yang sama, perancangan menyediakan jalan keluar. Kemarahan tidak hilang, tetapi sekurang-kurangnya tidak akan membunuh saya.

Kemarahan terhadap kerugian kewangan jauh lebih sukar. Beberapa minggu yang lalu pada pertemuan para perancang kewangan tempatan, keprihatinan dan kekecewaan para profesional ini terhadap keadaan pelanggan mereka (dan mereka sendiri) terasa jelas. Semasa perbincangan bagaimana menolong pelanggan mereka memahami pentingnya tidak melakukan apa-apa dengan wang mereka, seseorang berkata, "Saya memberitahu pelanggan saya kesabaran adalah rancangan tindakan."

➢ Kemarahan dapat menutup rasa takut. Sebaik sahaja anda mengeluarkan rasa takut itu, cahaya itu akan menyusut seperti vampire. Rasa malu dan malu dapat mengasingkan kita. Bercakap dengan orang yang 'mendapatkannya' sangat membantu.

➢ Hormati diri sendiri dan orang lain. Peraturan emas terpakai di sini. Sekarang adalah masa untuk bersikap baik walaupun terasa pelik. Dengarkan maklum balas. Sekiranya pasangan anda memberitahu anda bahawa anda perlu mendapatkan pegangan jangan bersikap defensif. Minta spesifikasi supaya anda dapat membuat perubahan. Meninggikan suara kita, menakutkan anak-anak dan pasangan kita adalah seperti pepatah lama kencing di tempat anda makan.

➢ Ingat bahawa kita lebih daripada pekerjaan kita, 401K kita atau nilai barang kita. Malangnya, wanita dibesarkan untuk menilai harga diri kita pada bagaimana orang lain melihat kita. Lelaki sering menilai harga diri mereka berdasarkan apa yang mereka lakukan, pekerjaan mereka. Dengan asas-asas harga diri yang goyah, krisis ekonomi hari ini dengan mudah dapat menjatuhkan kita, membuat kita sangat marah.

Ia seperti bermain bola keranjang dengan hanya seorang pemain yang bagus. Apa yang kita perlukan adalah bangku yang lebih dalam. Ingatkan diri anda tentang pencapaian masa lalu, percubaan yang berjaya diatasi, besar dan kecil, penyakit yang anda alami, kemahiran dan pengetahuan yang anda miliki, kasih sayang keluarga, dan anak-anak anda. Ini dan lebih banyak lagi siapa anda sebenarnya dan tidak ada yang dapat mengambilnya dari anda.

2) Menukarkan atau mengarahkan semula kemarahan. Jangan mengelirukan ini dengan penindasan. Cari kedai kreatif anda sendiri. Pukul beg pukulan, tulis kisah mengenai musuh anda yang mendapat tempat kosong, menjadi sukarelawan Habitat for Humanity dan memukul paku. Semua ini lebih baik daripada bertindak secara merosakkan.

Kemarahan anda, seperti elektrik, adalah tenaga. Tanpa kekangan ia boleh menyerang dan terbakar dalam sekelip mata. Dimanfaatkan dan disalurkan ia dapat menerangi bandar selama seminggu.

3) Tenang dan biarkan. Ambil langkah untuk menurunkan degupan jantung anda dan menenangkan fikiran:

➢ Beri diri anda rehat media. Matikan TV, radio, Internet. Ketepikan kertas dan ambil kertas sampul.

Breathing Pernafasan yoga (Perlahan, dalam-dalam, bernafas dalam Damai, menghembuskan nafas marah)

➢ Gunakan mantera, sesuatu yang peribadi. Tambang adalah Ketenangan. Ini mengingatkan saya kepada seluruh Solat Ketenangan, yang sangat menenangkan saya. Gunakan mantera anda bersama dengan pernafasan.

➢ Bayangkan tempat yang damai, seperti melayang di punggung anda di perairan tropika yang hangat atau, jika sesuai dengan anda, bayangkan Muhammad Ali menari di sekitar Joe Frazier.

Master Zen mengatakan menjadi surfer yang menunggang gelombang kemarahan dengan penuh keceriaan dan kawalan. Begitulah cara saya dapat menenangkan diri, bukan dengan menyangkal diri saya yang marah, tetapi dengan menunggangnya, berlari, menulis, bercakap dengan orang lain dan kemudian membiarkannya melalui meditasi, doa dan ingat untuk ketawa. Yang Mulia, Dalai Lama, dengan semua yang harus dia marah, adalah orang yang paling bahagia di planet ini. Adam, seorang Buddha, mempunyai kata-kata bijak untuk mengatakannya dalam komennya di Bahagian Satu.

Dalam Mengendalikan Kemarahan - Sebelum Mengendalikan Anda, Dr. Charles Spielberger, seorang pakar dalam kajian kemarahan, mengatakan, "Ketika tidak ada satu pun dari ketiga teknik ini yang berhasil, saat itulah seseorang atau sesuatu akan terluka."

Inilah masanya untuk menghubungi pendeta, rabbi, mentor, doktor atau psikologi anda. Banyak komuniti mempunyai perkhidmatan kaunseling yang sangat baik yang diberikan oleh dolar cukai anda. Manfaatkan mereka. Sekuat tenaga seperti ekonomi yang membuat anda merasa, anda masih mempunyai kekuatan untuk memberikan diri anda hadiah ini.

Akan datang:
➢ Membina Ketahanan Sihat terhadap Kemarahan Kewangan
➢ Apabila Kemarahan memakan Orang yang Anda Sayangi

Anda mungkin mempunyai cadangan anda sendiri untuk menguruskan kemarahan tekanan kewangan. Sila kongsikannya di bahagian komen.