5 Cara Berguna untuk Mengatasi Kemurungan Pasca Perceraian

Anda kehilangan sesuatu yang besar. Tidak apa-apa untuk bersedih. Jangan terjebak di sana.

Beberapa bulan yang lalu, saya pergi makan tengah hari untuk bahagian undang-undang keluarga Tarrant County Bar Association. Topik perbincangan untuk makan tengah hari ini adalah rekod perubatan elektronik dan bagaimana ia boleh mempengaruhi perceraian.

Bertemu Selepas Perceraian: Apa yang Perlu Anda Ketahui

Apa yang saya rasa sangat menarik mengenai pembentangan itu adalah seberapa banyak penyampai menekankan perbezaan antara kemurungan klinikal dan apa yang saya sebut keadaan kemurungan keadaan (jenis yang sering dialami ketika bercerai). Pada mulanya, saya agak terkejut bahawa dia akan menghabiskan banyak masa untuk melakukan ini. Tetapi kemudian saya teringat bahawa idea kemurungan yang popular adalah bahawa hanya ada satu jenis dan hanya ada satu penyelesaian: segera dapatkan beberapa preskripsi.

Perbezaan terbesar antara kemurungan situasional dan kemurungan klinikal adalah bahawa kehilangan, seperti kematian atau perceraian, menyebabkan kemurungan situasional.

Sebilangan besar orang yang mengalami perceraian mengalami tahap kemurungan keadaan sebagai sebahagian daripada proses berduka biasa atas semua kerugian yang dialami oleh perkahwinan. Sekiranya tidak ditangani dengan tepat, kemurungan keadaan dapat berlanjutan lebih lama daripada yang diperlukan.

Saya tidak mahu perkara itu berlaku kepada anda. Kerana saya mahu anda pulih dari kemurungan perceraian anda secepat mungkin, berikut adalah 5 petua utama saya untuk mengatasi kemurungan yang disebabkan oleh kehilangan perkahwinan anda.

1. Tulis Surat Selamat tinggal.

Dalam latihan ini, anda duduk dengan sebatang pen dan kertas dan menulis surat selamat tinggal kepada semua dan semua orang yang tidak sama sekarang anda bercerai.

Beberapa perkara yang mungkin ingin anda ucapkan selamat tinggal ialah peranan anda sebagai pasangan, tradisi yang anda ada dalam meraikan ulang tahun dan cuti, dan melihat anak-anak anda setiap hari. Sebilangan orang yang mungkin ingin anda ucapkan selamat tinggal ialah mantan, mertua dan rakan anda yang tidak dapat berdiri di sisi anda semasa peralihan hidup utama anda.

Menulis surat selamat tinggal memerlukan keberanian. Ia mengharuskan anda untuk bersemuka dengan apa yang anda rugi pada akhir perkahwinan anda. Tetapi ganjaran untuk melakukan ini adalah katarsis. Anda akan tahu dengan tepat apa yang anda sedang bersedih dan mula mempunyai idea yang lebih baik tentang bagaimana menangani kemurungan keadaan anda kerana anda akan dapat melihat apa yang dapat anda kerjakan untuk meletakkan kesedihan anda di belakang anda.

2. Tulis Surat Hello.

Dalam surat ini, anda akan menulis tentang semua perkara yang anda gembira kerana tidak perlu berurusan lagi dan semua perkara baru yang anda nantikan.

Beberapa perkara yang mungkin dapat anda ucapkan kepada anda sekarang setelah anda bercerai adalah perkara-perkara yang biasa anda gemari untuk melakukannya yang anda tinggalkan untuk bekas suami anda, malam yang damai yang tidak terganggu oleh dengkuran yang menggegarkan tingkap, dan tidak lagi menonton mantan anda memilih gigi (atau hidung) mereka di meja.

Surat halo adalah cara yang baik untuk mula menetapkan pandangan anda mengenai perkara yang baik sekarang. Dengan semakin mengetahui apa yang betul mengenai kehidupan anda sekarang, kemurungan keadaan anda akan mula berkurang.

Kerana ia adalah alat yang sangat ampuh untuk beralih dari perceraian, menulis surat khabar bukanlah acara satu kali. Semasa anda menemui lebih banyak perkara yang baik mengenai kehidupan anda sekarang, anda boleh menulis surat hello baru atau menambahkannya kepada yang asli.

3. Mulailah Memperhatikan Percakapan yang Anda Lakukan Dengan Diri Sendiri.

Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, perbualan dalaman anda mungkin lebih kurang percuma. Cara yang baik untuk mengubah perbualan dalaman anda adalah dengan memulakan panggilan nama.

Tidak, saya tidak bermaksud memanggil nama mantan dan pengacara mereka. Maksud saya memanggil diri anda positif, menaikkan nama.

4. Dapatkan Sentuhan Manusia Lebih Banyak.

Apa yang mengejutkan kebanyakan orang yang saya bekerjasama adalah betapa mereka kehilangan hanya hubungan santai perkahwinan - pelukan, pegangan tangan, lengan di bahu dan bahkan saling bertembung di dapur atau bilik mandi.

Beberapa perkara yang akan saya cadangkan kepada pelanggan yang kehilangan hubungan fizikal dengan orang lain ialah mendapatkan urutan, dikenali oleh rakan anda sebagai pelukan, dapatkan mani dan / atau pedi, dan peluklah diri anda.

Saya yakin bahawa anda berfikir bahawa idea-idea ini hebat - kecuali untuk memeluk diri sendiri, yang kelihatannya agak pincang.Masalahnya adalah bahawa memeluk diri sendiri adalah cara yang baik untuk memperlakukan diri anda dengan baik dan seiring dengan belajar memanggil diri anda dengan positif, menaikkan nama.

Apabila anda memeluk diri sendiri, saya dapati jenis yang paling sesuai adalah membungkus lengan anda di dada sehingga tangan anda menyentuh tepat di atas ketiak anda. Anda mahu memegang pelukan sebentar dan menumpukan perhatian kepadanya. Sebelum anda mengetahuinya, anda mungkin akan menghela nafas yang merupakan petanda yang cukup baik untuk menikmati pelukan. Tetapi, jangan hanya mengambil perkataan saya sahaja. Cubalah sendiri!

5. Bayangkan Kami berdua Berjumpa untuk Makan Siang Satu Tahun Mulai Hari Ini ...

Ketika kita duduk, saya dapat melihat bahawa anda melakukan yang hebat - jauh berbeza dengan orang yang sedang mengalami kemurungan perceraian. Saya katakan kepada anda, "Anda kelihatan hebat dan saya dapat memberitahu anda merasa hebat. Seperti apa kehidupan anda sekarang? "

Betul-betul memikirkan persoalan saya. Apa kehidupan yang anda bayangkan untuk diri anda satu tahun dari hari ini? Tulis semuanya dan sertakan semua butirannya.

Di manakah anda akan tinggal? Apakah jenis pekerjaan yang akan anda lakukan? Apa yang akan anda lakukan untuk bersenang-senang? Bagaimana perasaan anda?

Sertakan semuanya dengan seberapa banyak yang anda boleh. Sebenarnya, lebih banyak perincian yang dapat anda sertakan semakin baik.

Latihan ini membantu anda menentukan tahap yang akan datang dalam hidup anda. Semakin anda dapat menumpukan perhatian untuk membuat apa yang anda mahukan dari hidup anda, semakin cepat anda dapat berhenti berduka dengan sangat mendalam atas apa yang anda kehilangan.

Setiap lima petua saya untuk bagaimana mengatasi kemurungan akibat perceraian harus membina satu sama lain.

Mulakan dengan menulis surat selamat tinggal anda. Setelah anda benar-benar bersedih (alias menangis atau terisak-isak) atas apa yang anda ucapkan selamat tinggal, tulis surat salam anda. Mula perhatikan apa yang baik sekarang. Kemudian anda sudah bersedia untuk mulai mendengar apa yang anda katakan kepada diri sendiri dan pastikan anda menambah kebaikan dan sokongan.

Petikan Perpisahan untuk Menyembuhkan Hati Patah Anda

Setelah dialog dalaman anda diselaraskan dengan catatan positif, pastikan untuk menjaga keperluan anda untuk hubungan manusia biasa yang semudah memberi dan mendapatkan lebih banyak pelukan. Akhirnya, apabila anda dapat membayangkan betapa indahnya hidup anda setahun dari sekarang, mulailah melukis gambar itu dan mengambil langkah-langkah untuk menjadikannya kenyataan.

Pada saat anda menyelesaikan semua lima petua saya, anda akan dapat menjadikan sisa hidup anda sebagai yang terbaik dalam hidup anda dan bukannya terjebak dalam pasir kemurungan perceraian.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 5 Cara Mudah Untuk Mencegah Diri Anda Dari Funk Pasca Perceraian Anda.