Menavigasi Percutian Ketika Anda Mengalami Kemurungan
"Sekiranya mereka memiliki kepercayaan yang terlalu ideal tentang bagaimana musim cuti, penampilan percanggahan boleh menjadi sangat sukar."
Mereka mungkin merasa tidak mencukupi atau seperti kekurangan hidup mereka, katanya. Menerima kad percutian dan buletin keluarga - di mana orang hanya berkongsi berita gembira mereka - dapat menyumbang kepada perasaan dan kepercayaan yang salah bahawa orang lain melakukannya dengan lebih baik, katanya.
Selain itu, “ketika orang mengalami kemurungan, mereka sering menarik diri dan mengasingkan diri dan penekanan untuk meluangkan masa dengan keluarga dan rakan-rakan semasa musim percutian dapat menjadi sangat sukar bagi mereka ketika mereka tidak merasa bahawa mereka mempunyai banyak teman dengan siapa mereka telah menjaga hubungan . " Ini berkaitan dengan kemurungan yang merupakan bahagian dari kemurungan klinikal, gangguan afektif musiman, atau gangguan bipolar.
Tetapi ia juga bergantung pada pandangan anda mengenai musim percutian. Contohnya, Ruth White, Ph.D, MPH, MSW, pengarang buku Mencegah Kekambuhan Bipolar, tidak besar pada Krismas. “Saya biasanya menghabiskannya sendiri dengan anak perempuan saya dan kadang-kadang dengan rakan atau keluarga. Oleh kerana saya tidak terlibat secara emosional dengan musim cuti, saya tidak merasakan ia memberi kesan kepada gangguan bipolar saya. "
Therese Borchard, yang menulis blog "Sanity Break," menikmati keajaiban cuti tetapi akhirnya merasa lebih tertekan. "Saya mempunyai lebih banyak perkara yang perlu dilakukan, dan tekanan dari itu sering kali membuat mood saya turun. Terdapat juga perjumpaan keluarga, dan bahkan keluarga yang paling berfungsi dan bahagia akan bertemu dengan dua keperibadian yang tidak dapat duduk bersebelahan untuk makan malam ayam belanda. "
Bagi Borchard, rawatan diri adalah penting semasa percutian. Dia terus bersenam secara teratur dan mengutamakan tidur. Dia juga menghubungi kumpulan sokongan dalam taliannya, dan kepada orang lain yang mungkin memerlukan sokongan. "[H] menolong seseorang yang sedang sakit membantu saya."
"Saya suka cuti. Mereka membantu mencerahkan hari-hari terpendek dalam setahun di mana kegembiraan dapat dilihat seperti cahaya matahari, "kata Douglas Cootey, yang menulis blog pemenang penghargaan" A Splintered Mind. " Tetapi sejak perceraiannya beberapa tahun yang lalu, percutian menjadi lebih sukar, kerana anak-anaknya tidak bersamanya sepanjang masa.
"Kadang kala saya terpaksa mendorong diri untuk bersiap sedia untuk bercuti agar dapat menikmatinya ketika anak-anak saya bersama saya. Jika tidak, saya mungkin mengabaikan percutian dan hanya bekerja. Bilakah saya menjadi Scrooge ?! "
Anak-anak Cootey membantunya meredakan kecenderungan merendahkan diri. "Mereka memerlukan saya untuk meraikan cuti, dan itu memaksa saya untuk mengatasi kemurungan saya untuk mereka. Saya juga mendapati bahawa meraikan percutian dengan anak-anak saya membantu saya memalsukannya sehingga saya berjaya. Seperti yang tertekan sepanjang tahun ini, ada kekurangan segera untuk semua kegembiraan itu. Di sana-sini ada saat-saat kecil yang cerah seperti sinar matahari, yang membuat saya gembira kerana saya berusaha untuk keluar dan bersenang-senang dengan gadis-gadis saya. "
Sama ada percutian sangat beremosi atau sibuk dengan anda, petua ini boleh membantu.
Teruskan rutin anda.
Borchard dan White menekankan pentingnya mengikuti rutin anda. "Anda memerlukan struktur dan rutin selama percutian lebih daripada sebelumnya," kata Borchard. Contohnya, terus makan makanan kaya nutrien dan tidur lena.
Terus aktif.
White mencadangkan untuk keluar dan melakukan aktiviti fizikal. "Tidak kira seberapa sejuk atau bersalju, berjalan-jalan yang menyenangkan pada hari musim sejuk yang tajam dapat mengurangkan kemurungan dan memberi anda ketenangan, ketenangan dan prestasi (ketika bersenam)."
Simpan jurnal mood.
"Menuliskan latihan, diet, tidur dan mood anda membantu anda menjadi lebih bertanggungjawab terhadapnya," kata Borchard, juga pengarang buku Beyond Blue: Mengatasi Kemurungan & Kecemasan dan Memanfaatkan Sebilangan Besar Gen Buruk.
Utamakan.
"Kaji aspek [percutian] yang benar-benar penting dan bermakna bagi anda dan utamakan yang sewajarnya," kata Snow. Itu membantu anda dalam mempermudah percutian dan mengurangkan tekanan.
Sebagai contoh, jika menghabiskan waktu di dapur dengan anak-anak anda adalah penting, pertimbangkan untuk menghias kuki yang dibeli di kedai daripada dibakar dari awal, katanya. Sekiranya menghabiskan masa dengan keluarga besar anda sukar, pertimbangkan untuk mengurangkan waktu lawatan anda (yang mungkin anda boleh bertolak ansur dengan lebih baik), katanya.
Cari alasan untuk meraikan.
"Kemurungan sepanjang tahun menarik anda ke bawah. Biarkan cuti memberi anda alasan untuk diangkat, ”kata Cootey. Sebagai contoh, dia menyarankan segalanya dari menghias rumah anda hingga mendengarkan muzik hingga mencari perkara yang menggembirakan.
Fokus pada temanya.
Begitu juga, Cootey mencadangkan mencari tema percutian yang anda amati dan mengubahnya menjadi strategi mengatasi yang sesuai untuk anda. Contohnya, Hari Kesyukuran dapat membantu anda memusatkan perhatian pada perkara yang anda syukuri. Krismas dapat membantu anda memberi tumpuan kepada memberi dan menjadi sukarelawan.
"Saya dapati melakukan ini telah menaikkan mood saya dan memenuhi saya dengan tujuan yang lebih besar pada hari-hari paling gelap tahun ini."
Fikirkan semula hadiah.
Daripada membeli hadiah - yang meningkatkan tekanan kewangan - berikan hadiah atau perkhidmatan kepada orang yang anda sayangi, kata White. Dia membeli satu hadiah setiap tahun, untuk anak perempuannya. "Saya tidak mempercayai keseluruhan aspek komersial tetapi melihatnya sebagai masa untuk menikmati orang yang saya sayangi."
Tolong orang lain.
"Ada begitu banyak kesedihan dan kesepian di luar sana," kata Borchard. "Walaupun ada banyak hadiah dalam daftar tugas Anda, berhenti sejenak untuk berbicara dengan jiran yang kesepian dapat meningkatkan mood Anda. Meluangkan masa untuk menulis kad percutian kepada seseorang boleh memberi faedah mengejutkan. "
Putih bersetuju. "[F] mencari cara untuk memberi kembali kepada masyarakat ... meningkatkan mood dan mengambil fokus dari diri kita sendiri."
Cuba aktiviti yang anda gemari.
Borchard mencadangkan melakukan satu aktiviti percutian yang anda nikmati, seperti melihat opera "Nutcracker" atau "Messiah" atau pergi ke pameran kereta api. Juga, "cubalah menjadikannya ajaib mungkin untuk anak-anak: Elf on the Shelf, stoking, kalendar Advent, dll."
Sekiranya cuti sangat sukar untuk anda, hubungi kami. Dapatkan sokongan. (Sebagai contoh, Depresi dan Bipolar Support Alliance menawarkan kumpulan sokongan secara langsung dan dalam talian untuk orang yang mengalami gangguan mood, kata Snow.)
Terus mengutamakan penjagaan diri, fokus pada nilai anda dan lakukan aktiviti percutian yang anda nikmati.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
