"Oh Tidak, Multitasking !?": Menangani Pencarian Pekerjaan (dengan Gangguan Kecemasan)

“Calon yang ideal akan mahir melakukan multitasking dan bekerja dalam persekitaran yang pantas.”

Nah, itu lebih dari cukup untuk menakut-nakuti pencari kerja yang terganggu kegelisahan, bukan?

Mencari pekerjaan adalah sukar. Mencari pekerjaan yang sesuai untuk seseorang yang mempunyai gangguan kecemasan adalah lebih sukar. Bagaimana mungkin? Anda tidak boleh secara terang-terangan menyatakan gangguan panik anda atau kecenderungan cemas kepada pengurus pengambilan pekerja dan mengharapkan anggukan pemahaman. Oleh itu, bagaimana anda dapat menavigasi proses pencarian kerja secara realistik dan mencari pekerjaan yang sesuai untuk anda?

Saya telah menghabiskan lima tahun yang lalu untuk menahan kecemasan dan kecemasan panik saya. Saya baik-baik hari ini, dan saya berhutang banyak dengan terapi tingkah laku kognitif, biofeedback, dan perubahan gaya hidup. Saya makan dengan baik, (cuba) bersenam secara teratur, dan saya melakukan satu perkara pada satu masa.

Ya, hanya satu…. Pada. Masa.

Saya tidak pernah menyedari berapa banyak tasker bersiri saya sehingga saya mula menjalani meditasi kesedaran di sekolah siswazah. Saya akan duduk di atas kerusi di ruang tamu saya yang sunyi dalam usaha untuk "menyesuaikan diri" buat masa ini dan berhenti memikirkan apa yang perlu dilakukan, tetapi aliran senarai perkara yang mesti dilakukan akan mengaburkan fikiran saya. Selesaikan kertas pujukan saya jam tujuh pagi. Jangan lupa mencuci pinggan malam ini. Panggil bos saya kembali sebelum akhir hari. Hubungi penyelenggaraan mengenai kebocoran di siling saya. Apa yang berbau lucu di sini? Cari sumbernya. Bercakap mengenai sumber, saya memerlukan lebih banyak rujukan untuk kertas pujukan saya. Cari tahu cara menetapkan semula mel suara pejabat saya. Oh tidak, saya menghadapi peperiksaan minggu depan! Pukul berapa saya akan bertemu dengan calon pelajar itu?

Dengan latihan, saya dapat membuang kebiasaan memikirkan (dan melakukan!) Dua puluh perkara sekaligus. Saya belajar mencuci pinggan sambil memikirkan hidangan secara eksklusif. Saya mendapati bahawa membongkar draf kasar kertas sepuluh halaman dalam satu sesi, secara mengejutkan, kurang tertekan daripada menulis sedikit demi sedikit dan membiarkan Microsoft Word terbuka di desktop saya untuk (beberapa) saat di mana saya merasa terinspirasi . Saya mendapat tahu bahawa saya belajar lebih baik untuk peperiksaan sekiranya saya sudah selesai membaca artikel mingguan artikel jurnal yang disemak oleh rakan sebaya. Saya mula melakukan satu perkara pada satu masa. Saya menjadi fokus. Kejelasan mental saya bertambah baik dan tahap tekanan saya merosot di bawah tanggul.

Dan sekarang, saya seorang graduan yang bangga. Seperti rakan sekelas saya yang lain, saya mencari pekerjaan. Dan ya, mereka semua nampaknya memerlukan cinta multitasking sebagai prasyarat! Sekiranya anda seperti saya, pemikiran itu akan menakutkan anda. Tetapi, ungkapan itu ada di mana-mana, dan kebanyakan pekerjaan memerlukan banyak tugas hingga tahap tertentu. Garis-garis ini diambil secara langsung dari tiga senarai pekerjaan terakhir yang saya lihat di laman web carian kerjaya utama:

"Calon harus menikmati multitasking dan mempunyai keinginan yang kuat untuk berjaya."

"Mesti dapat melakukan banyak tugas pada beberapa projek pada satu masa."

"Calon perlu melakukan banyak tugas antara menangani e-mel, telefon, dan proyek seperti yang ditetapkan."

Yikes.

Petua Menangani Kecemasan Pencarian Kerja

Agak menakutkan, tetapi saya bertekad untuk terus berusaha dan mencari pekerjaan yang tidak akan membuat saya tertekan. Berikut adalah beberapa petua untuk menangani proses pencarian pekerjaan sekiranya anda, seperti saya, berharap dapat menjaga tahap kegelisahan dan tekanan anda:

1. Jangan abaikan senarai pekerjaan yang merangkumi kata dan frasa seperti "multi-tasking", "memenuhi tarikh akhir yang ketat", dan "persekitaran yang tertekan".

Anda tidak akan pasti sama ada wakil syarikat yang menulis senarai pekerjaan menulis mengenai bagaimana kedudukannya pada hari terburuk mutlak atau pada hari biasa di pejabat. Hantarkan permohonan jika pekerjaan itu memenuhi keperluan dan kemahiran anda; risau akan semantiknya nanti.

2. Sekiranya anda dihubungi untuk temu duga, sediakan senarai soalan untuk ditanyakan kepada bakal majikan anda.

Banyak majikan suka melihat calon mengajukan soalan mengenai kedudukan, jadi melontarkan beberapa pertanyaan yang tidak bernas mengenai budaya pejabat, struktur tarikh akhir atau garis masa projek, atau tujuan harian jawatan. Namun, berhati-hati untuk mengelakkan pertanyaan langsung mengenai tekanan pekerjaan. Beberapa soalan yang sering disyorkan termasuk yang berikut:

• Apakah tugas pertama yang biasa dilakukan?
• Berapa banyak perjalanan yang diharapkan?
• Apakah beberapa contoh matlamat jangka pendek dan jangka panjang projek atau kedudukan?
• Apa kualiti yang anda cari dalam calon yang ideal?

Mengemukakan soalan dapat menolong anda untuk merasakan apakah kedudukan tersebut benar-benar tertekan untuk anda atasi, dan ini menunjukkan kepada bakal majikan anda bahawa anda mempunyai minat terhadap kedudukan tersebut.

3. Sekiranya anda mendapat tawaran pekerjaan, timbangkan kebaikan dan keburukan dengan teliti.

Pertimbangkan soalan berikut: Apa yang akan dilakukan oleh pekerjaan untuk tahap kegelisahan dan tekanan anda? Adakah pekerjaan akan menghasilkan tekanan positif atau negatif bagi anda? Apa jenis kemahiran mengatasi yang boleh anda gunakan (atau mesti anda kembangkan) untuk menangani tekanan pekerjaan? Adakah menolak tawaran pekerjaan itu merupakan langkah untuk menghindari pemicu kegelisahan yang tidak sihat atau adakah cara yang sihat untuk menguruskan gaya hidup anda?

4. Sekiranya anda memilih untuk menerima pekerjaan, jaga tahap tekanan fizikal dan mental anda.

Membuat perubahan kecil dalam cara anda mengatur meja, fail komputer, atau pejabat anda dapat memberikan perbezaan yang besar pada rasa kesejahteraan anda. Sekiranya anda dikehendaki melakukan pelbagai tugas, lakukan yang terbaik untuk menyelesaikan satu aktiviti sebelum memulakan yang lain. Contohnya, jika anda bertanggungjawab untuk memeriksa e-mel dan menjawab telefon pada masa yang sama, jangan melihat peti masuk anda semasa anda melakukan panggilan telefon. Sekiranya anda ditugaskan dua projek untuk diselesaikan pada akhir hari perniagaan, cubalah mendedikasikan pagi anda untuk satu dan petang anda ke yang lain (bukannya tergesa-gesa untuk menyelesaikan kedua-duanya sekali gus!) Apabila anda mengalihkan perhatian kepada satu tugas pada satu masa, kualiti kerja anda juga akan meningkat.

Akhirnya, gunakan semua waktu rehat yang diberikan kepada anda untuk keluar dari ruang kerja anda dan ke persekitaran yang lebih santai (contohnya ruang rehat atau di luar rumah). Hanya gunakan waktu rehat anda untuk melakukan tugas sekiranya anda benar-benar mesti. Pecah dimaksudkan untuk berehat dan meremajakan!