Petua untuk membantu mengawal bulimia saya

Saya telah menderita bulimia selama empat bulan sekarang. Saya menyedari risiko kesihatan dan saya tahu saya menghadapi masalah. Saya telah berusaha untuk berhenti selama sebulan tanpa kejayaan. Sebelum masalah ini saya sihat dan sekarang saya bimbang bahawa semua kerja keras saya yang telah saya selesaikan selama bertahun-tahun untuk menjadi orang yang sihat akan mengalami masalah. Sejujurnya saya tidak pasti apa yang memulakan ED saya, tetapi fokus utama saya adalah mengatasinya. Saya tahu bahawa saya mempunyai beberapa masalah harga diri dan saya akan terus menyelesaikannya, tetapi adakah anda mempunyai nasihat atau muslihat untuk menghentikan tingkah laku ini yang nampaknya menjadi kebiasaan dan tidak terkawal. Saya tahu bahawa mendapatkan bantuan profesional mungkin merupakan kaedah terbaik, tetapi bukan saya. Saya selalu menangani masalah saya pada masa lalu dan saya ingin memberikan ini. Oleh itu, jika anda mempunyai cadangan atau petua untuk membantu saya perlahan-lahan menghentikan tingkah laku bulimik ini, saya sangat menghargainya.

Dijawab oleh Julie Hanks, LCSW pada 2018-05-8

A.

Saya memuji anda kerana menyedari bahawa anda mempunyai masalah, kerana mengakui risiko kesihatan, dan kerana meminta pertolongan. Walaupun saya dapat memberi anda cadangan untuk mencuba dan mengubah tingkah laku anda, adalah penting untuk menyedari bahawa mengatasi tingkah laku tidak makan lebih daripada sekadar mengawal tindakan anda. Pemulihan juga memerlukan pembelajaran kemahiran baru untuk mengurus pemikiran dan emosi anda, dan belajar untuk mendapatkan keselesaan dan menenangkan dalam hubungan, dan bukannya dalam makanan.

Tingkah laku di luar kawalan sering berfungsi sebagai "pengganti hubungan". Pertimbangkan bahawa gejala anda mungkin menunjukkan bahawa sudah waktunya untuk beralih dari melakukan perkara sendiri kepada belajar meminta dan menerima pertolongan. Apabila anda merasakan dorongan untuk bersuara atau membersihkan diri, panggil rakan atau ahli keluarga. Walaupun anda tidak bersedia untuk secara terbuka berkongsi perjuangan anda dengan mereka untuk menghubungi orang yang anda sayangi dapat menunda keinginan untuk melakukan tingkah laku yang merosakkan diri sendiri dan memberi anda sokongan emosi.

Ini juga sangat berguna untuk menerbitkan emosi anda sebelum dan sesudah melakukan bing dan membersihkan diri untuk menjadi lebih peka terhadap perasaan yang mendorong tingkah laku anda, dan untuk mengenal pasti emosi mana yang paling sukar untuk anda toleransi. Anda mungkin mendapati buku Mindful Eating dan buku kerja Mengatasi Bulimia bermanfaat dalam mendapatkan kesedaran mengenai akar emosi dan psikologi tingkah laku anda.

Saya menggesa anda untuk mendapatkan penilaian dengan pakar psikoterapi yang pakar dalam gangguan makan, dan menjadualkan fizikal dengan doktor anda. Untuk mencari ahli terapi di kawasan anda, klik Cari Bantuan di bahagian atas halaman ini. Sekiranya anda menghidap bulimia, kemungkinan anda pulih lebih tinggi jika anda meminta pertolongan sekarang, bukannya bulan atau tahun di jalan.

Jaga kesihatan diri!

Julie Hanks, LCSW