Menavigasi Pemikiran Bencana, Bahagian 3
Sebagai contoh, menurut Wierenga, pemikiran bencana memikirkan semua perkara yang mungkin salah dengan persembahan anda: “Bagaimana jika saya mencampuradukkan urutan persembahan saya? Bagaimana jika saya tersedak dengan kata-kata saya? Bagaimana jika saya pingsan atau kehabisan ruang dewan? "
Pemikiran bencana sedang memikirkan semua sebab negatif mengapa tarikh anda tidak segera membalas panggilan anda, katanya. Ini membuat diagnosis yang dahsyat sebelum berjumpa doktor.
"Kerap kali orang akan merasionalisasi pemikiran bencana mereka dengan menegaskan bahawa itu adalah bentuk penyelesaian masalah atau membantu mereka menjangka yang terburuk." Namun, sebenarnya sebaliknya.
Pemikiran bencana melumpuhkan kita dan menghentikan kita daripada membuat penyelesaian yang membina, katanya. Itu kerana "meningkatkan kegelisahan dan tindak balas penerbangan atau pertarungan, membiarkan seseorang membuat keputusan berdasarkan ketakutan emosi yang kuat daripada fakta objektif."
Syukurlah, anda dapat belajar mengatasi pemikiran ini dengan berkesan. Di bawah ini, Wierenga berkongsi lima strategi berharga.
1. Bernafas.
Sering kali kita terperangkap dengan pemikiran bencana sehingga kita tidak menyedari apa yang berlaku dengan badan kita. Sebagai contoh, pernafasan anda mungkin menjadi lebih pendek, denyut jantung anda mungkin melonjak dan telapak tangan anda mungkin menjadi lebih kering dan lebih berpeluh. Ini adalah tanda-tanda kegelisahan, yang dapat memicu pemikiran bencana, kata Wierenga.
"Mengambil masa untuk menyedari nafas dan memperlahankan pernafasan anda akan membantu membuat anda berada dalam keadaan sekarang dan membawa anda keluar dari kepala."
2. Pertimbangkan jika pemikiran anda adalah fakta atau fiksyen.
"Cuba dan yakinkan diri anda dengan fakta-fakta situasi, dan cari jalan bagaimana anda mungkin berusaha untuk merapatkan jurang dengan ketakutan yang tidak realistik," kata Wierenga. Contohnya, anda mempunyai pemikiran bencana mengenai persembahan yang anda berikan esok. Menurut Wierenga, anda boleh memfokuskan fakta dengan cara ini:
- Dari "Persembahan akan terasa seperti selamanya!" untuk: "Pembentangan hanya akan berlangsung selama 10 minit."
- Dari "Tidak ada yang akan memahami apa yang saya cuba sampaikan; Saya akan membuat orang bodoh dari diri sendiri "untuk:" Sekiranya saya tidak jelas, orang akan mengemukakan soalan yang boleh saya gunakan untuk menjelaskan perkara saya. "
- Dari "Saya akan mulai mengoceh, tekak saya akan kering, dan saya mungkin akan pingsan ..." ke: "Saya mempunyai nota kad untuk saya rujuk jika saya tersesat, dan saya dapat meneguk air untuk berkumpul kembali."
3. Pertimbangkan perspektif lain.
Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ada cara lain untuk melihat ini?" Wierenga berkata. Sekiranya anda mengalami kesulitan dengan perspektif lain, dia juga menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri: "Apa yang akan dikatakan oleh rakan saya tentang ini?" atau "Apa yang akan saya katakan kepada rakan saya jika dia mempunyai pemikiran ini?"
Soalan seperti itu boleh sangat membantu kerana selalunya kita lebih penyayang dan berharap ketika mendorong orang lain - "sesuatu yang perlu kita sampaikan kepada diri kita sendiri," katanya.
4. Mengakui positif.
"Pemikiran bencana pada dasarnya adalah hasil negatif atau penafsiran situasi," kata Wierenga. Tetapi hidup tidak hitam atau putih. Ada aspek positif dan negatif dalam setiap pengalaman, katanya. Kuncinya adalah untuk mengambil pandangan yang seimbang.
Wierenga mendorong pembaca untuk mengakui potensi hasil positif. Contohnya, anda mungkin mempunyai kebimbangan mengenai situasi sosial. Tetapi memperkenalkan diri dan mengemukakan soalan dapat membantu anda meluaskan lingkaran sosial anda, mencari seseorang yang mempunyai minat yang sama dan mungkin juga berteman.
Hasil positif lain untuk menghadapi apa sahaja yang anda anggap sebagai bencana, kata Wierenga, adalah mengurangkan rasa takut anda. "Sekiranya saya ingin meminta seseorang keluar tetapi bayangkan semua hasil terburuk, kemungkinan besar saya akan mengelakkan keadaan itu. Walau bagaimanapun, jika saya menghadapi ketakutan ini dan mengetahui kemungkinan hasil positif - pergi berkencan, bertemu dengan orang baru, mengetahui bahawa saya tidak akan mahu berkencan dengan orang itu berdasarkan tindak balas dan tingkah laku mereka - saya mungkin mempunyai keberanian untuk mencabar saya pemikiran bencana, dan mengambil risiko. "
Dia juga mencadangkan untuk memikirkan keadaan masa lalu di mana anda menjangkakan yang terburuk tetapi sesuatu yang positif atau neutral berlaku. Sekali lagi, ini membantu anda menggunakan pandangan yang lebih seimbang.
Sebagai contoh, anda mempunyai kebimbangan untuk memenuhi keperluan anda dalam hubungan, kata Wierenga. Maksudnya, anda ingin bercakap mengenai menghabiskan lebih banyak masa bersama. Anda mula berfikir yang terburuk - "Bagaimana jika mereka fikir saya memerlukan atau mereka tidak mahu menghabiskan masa dengan saya?" Apabila anda memikirkan keadaan lain di mana anda menegaskan diri anda, anda menyedari bahawa anda akhirnya merasa lebih dekat dengan orang lain. Dan anda memulakan perbualan penting yang "membantu anda menentukan berapa banyak anda ingin melabur dalam hubungan itu."
5. Ketahui kekuatan dan sumber daya anda.
Ingatlah bahawa walaupun hasilnya tidak ideal, anda mempunyai kekuatan dan sumber daya untuk mengatasinya, dan berdaya tahan, kata Wierenga. Sebagai contoh, jika anda menerima maklumat negatif dari doktor anda, anda dapat mengetahui kemampuan anda untuk menghadapi rawatan yang sengit.
Sekiranya persembahan anda tidak berjalan seperti yang dirancang, anda boleh menghubungi rakan anda untuk mengingatkan anda bahawa nilai dan nilai anda melebihi perniagaan anda, katanya. Sekiranya anda menghadapi tekanan, anda boleh menggunakan sumber daya santai, seperti berjalan-jalan, mendengar muzik atau mewarnai, katanya.
Ketika kita berada di tahap pemikiran bencana, kita menganggap bahawa senario terburuk ini adalah fakta yang tidak dapat dielakkan. Tetapi jika kita berhenti, kita dapat meletakkan diri kita di nyata fakta, dan kita dapat mengingatkan diri kita sendiri tentang ketahanan kita sendiri.
***
Untuk lebih banyak petua untuk menavigasi pemikiran bencana, lihat bahagian satu dan dua.
