Jangan Mengambilnya Secara Peribadi: Cara Menangani Kritikan

Pengarang Don Miguel Ruiz yang menulis buku terlaris, Empat Perjanjian, dengan bijak berkata, "Jangan mengambil apa-apa secara peribadi. Tiada yang dilakukan oleh orang lain kerana anda. Apa yang orang lain katakan dan lakukan adalah unjuran realiti mereka sendiri, impian mereka sendiri. Apabila anda kebal terhadap pendapat dan tindakan orang lain, anda tidak akan menjadi mangsa penderitaan yang tidak perlu. "

Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan pada waktu-waktu. Walaupun tidak bermaksud kita dikecualikan daripada pembetulan dan pengarahan semula, mereka yang merasa perlu melontarkan kata-kata kritis sering melakukannya kerana rasa tidak selamat dan pandangan dunia mereka sendiri. Apa yang berlaku apabila kata-kata kasar itu bergema dari dalam tengkorak kita sendiri?

Scott Kalechstein Grace adalah penyanyi-penulis lagu yang berpusat di California yang muziknya diilhami oleh perjalanan psiko-spiritual peribadinya, beberapa di antaranya termasuk ketagihan dan pemulihan. Parodi lagunya seperti lagu Weird Al Yankovich. Scott merujuk kepada salah satu ketagihan penghinaan diri yang paling berbahaya sebagai "kritikolisme"; memang, yang saya dan banyak orang lain saya kenal menjadi mangsa. Ini mencerminkan poster paradoks yang saya lihat di dekat jam pukulan di tempat saya bekerja bertahun-tahun yang lalu: "Pemukulan akan berterusan sehingga semangat meningkat di sini." Saya masih ketawa dan menggunakannya sebagai contoh untuk pelanggan saya yang kritikal terhadap diri sendiri. Mereka mengangguk dan tersenyum sedar.

Saya melihat fikiran saya yang gemetar berjalan amuk dengan pemikiran seperti, "Anda harus lebih tahu, kerana anda adalah ahli terapi dengan gelar Master." "Kenapa anda terus jatuh ke dalam pola yang sama dalam menangani masalah orang lain dan merasa perlu memperbaiki, menyelamatkan, menyembuhkan, menyembuhkan dan mencium boo-boo untuk menjadikan mereka semua lebih baik?" "Anda perlu mempraktikkan apa yang anda khotbahkan." "Apa yang diperlukan untuk Anda akhirnya menyatukan semuanya?" Yang terakhir ini dikatakan dengan desahan yang tidak senang.

Apa yang menjadi semakin jelas adalah bahawa saya masih ada pekerjaan yang harus dilakukan di kawasan itu dan bahawa ketika saya sangat prihatin dengan apa yang orang lain fikirkan tentang saya dan terutama karya yang saya sayangi, pengkritik dalaman saya menjadi terpuji pada orang lain. Sebilangan besar topi profesional yang saya pakai, di luar pekerja sosial / terapis agak tidak konvensional dan berkisar pada penggunaan sentuhan sihat dan bukan seksual dengan persetujuan dalam bentuk bengkel, dan juga Tertawa Yoga (modaliti yang dianggap sah sehingga NASW (Persatuan Pekerja Sosial Nasional) menawarkan 16 CEU (Unit Pendidikan Berterusan) ketika saya mengikuti latihan hujung minggu.

Sejak beberapa bulan kebelakangan ini, setiap kali saya menyiarkan sesuatu mengenai salah satu topik ini di media sosial, tidak dapat tidak, seseorang yang saya kenal secara profesional telah bercerita tentang betapa "aneh, aneh, pelik, menyeramkan dan konyol," minat ini.Orang ini menunjukkan bahawa mereka tidak sesuai dengan profesional yang mereka kenal dan tidak dapat memahami bagaimana saya dapat melihatnya sebagai kaedah pengajaran kemahiran yang sah di bidang komunikasi, hubungan, penetapan batas, ketegasan, suka bermain anak, kepercayaan dan selamat meregangkan zon selesa.

Saya jelas bahawa walaupun mereka bukan terapi, mereka mempunyai nilai terapi. Setiap kali saya cuba menjelaskan kesahan dan nilai, tanggapan adalah untuk menggali lebih mendalam, mengulangi kritikan. Apabila saya telah menyarankan agar orang ini mundur dan menilai semula cara mereka menyatakan keberatan mereka, saya mendapat tanggapan yang terdengar seperti, "Apabila anda meletakkan sesuatu di tempat awam, anda boleh mengharapkan beberapa perselisihan, atau hanya anda mahu orang bersetuju dengan semua yang anda katakan? " Saya terpaksa berhenti dan bertanya beberapa soalan yang terpilih: Seberapa penting pendapat orang ini? Adakah saya tidak cukup kukuh dalam perkiraan saya sendiri tentang apa yang saya lakukan sehingga saya terlalu mempertaruhkan pendapat orang lain? Mengapa saya merasa perlu mempertahankan kedudukan saya?

Jawapan yang saya sampaikan kembali kepada kepercayaan yang salah bahawa saya harus membuat semuanya kelihatan baik dan saya perlu dilihat sebagai cekap dan yakin untuk mengatasi masalah asma dan pediatrik kanak-kanak. Saya dilihat sebagai orang dewasa sebelum waktunya dalam hidup saya dan tidak mahu mengecewakan sesiapa pun. Itu adalah versi saya sendiri tentang "permaisuri tidak memiliki pakaian," sementara saya berpegang pada pakaian yang tidak kelihatan yang seharusnya menutup kelemahan emosi saya. Hari-hari ini saya jauh lebih bersedia untuk bersikap telus, mengetahui bahawa dengan berbuat demikian, saya mendedahkan diri saya kepada kritikan luaran.

Saya belajar untuk menenangkan aspek diri yang saya sebutkan Perfectionista, yang meminta kelulusan, baik secara dalaman dan luaran.

Semasa bertanya kepada orang lain bagaimana mereka menghadapi fikiran monyet yang membingungkan mereka, tanggapan mereka sangat berbeza dengan yang menjawab:

"Saya menggunakan pernafasan dalam-dalam dan pengalihan semula pemikiran dan gambar secara sedar untuk difokuskan. Peneguhan positif dan menggerakkan badan juga membantu. "

"Minyak pati / campuran. Yoga berfungsi dengan hebat. Meditasi YouTube, berjalan kaki singkat, perbualan dengan rakan sekerja. "

"Banyak dialog dalaman, mengingatkan diri saya tentang tahap kelangsungan hidup saya sejauh ini (100%), semua yang telah saya capai (lebih daripada rata-rata beruang), dan bahawa saya pintar dan pintar dan dapat menyelesaikan apa sahaja kehidupan yang dilemparkan kepada saya kerana, begitu jauh, saya ada dan peramal terbaik tingkah laku masa depan adalah tingkah laku / hasil masa lalu. Dan saya tidur siang. "

"Mengira nafas saya sehingga fikiran saya tenang. Yoga sebelum duduk adalah mustahak bagi saya (keseluruhannya betul!)

"Saya tidak pandai bertafakur, tetapi saya adalah seorang visualizer. Itulah kaedah paling pasti untuk menenangkan fikiran monyet. Saya menggambarkan apa sahaja yang menarik minat saya pada masa ini, dan kemudian saya melihatnya dengan terperinci. Voila, semua tenang di tingkat atas. Dan ia mempunyai faedah tambahan untuk mencipta sesuatu di dalam fikiran saya yang mungkin akan diterjemahkan pada masa hadapan menjadi karya seni, beberapa hiasan rumah, reka bentuk taman, dll. "

"Meditasi dan penulisan jurnal."

"Ubah menjadi lagu."

"Saya membenarkan kata-kata ... Kemudian saya tambahkan, dan saya suka tentang anda. Saya bermula bertahun-tahun yang lalu dan membuat pengkritik dalaman saya tenang. Saya masih kadang-kadang melakukannya, minggu ini kelihatan seperti ini. 'Anda telah mendapat banyak berat badan ... Dan saya suka tentang anda.' "

"Duduk di dalam kereta saya dan lihat tasik di Peace Valley Park."

"Meditasi, mantra dan astrologi Veda."

"Lepaskan, lepaskan, lepaskan."

"Selalu tidur nyenyak dan lakukan yoga dan meditasi yang tidak terpisahkan."

"Belajar untuk memerhatikan obrolan daripada memiliki kepemilikan."

"Tinjau, terima pembebasan !!"

"Ketika fikiran saya yang bercelaru, saya secara sedar mengubah fikiran saya, satu-satunya perkara yang saya kendalikan dalam hidup saya. Ini mungkin menyanyikan lagu, melakukan tugas atau aktiviti dan mengarahkan pemikiran saya. "

"Saya boleh mematikan tambang sesuka hati."

"Saya pergi berlari atau menunggang basikal."

"Tentu saja, kita memerlukan anak kecil itu, tetapi ketika saya merasa itu lebih dari sekadar membantu, saya menarik nafas dalam-dalam dan mengirimnya ke tempat tidur."

"Ya ... Aktiviti Kreatif ... Aktiviti Fizikal ... Aktiviti Sosial ... Aktiviti Makan."

"Saya mengalihkan fikiran saya untuk berterima kasih."

Saya bersedia menjinakkan pengkritik dalaman saya.