Bunyikan Lonceng Yang Masih Boleh Berdering: Melepaskan Kesempurnaan

Dari semua keprihatinan pelanggan terhadap terapi, perfeksionisme dapat menjadi salah satu yang paling gigih dan paling sukar untuk diatasi. Ini muncul dalam beberapa bentuk samaran, dari versi yang lebih biasa hingga yang lebih serius:

"Saya tidak akan cuba belajar bagaimana untuk menggunakan ski air kerana saya tahu saya tidak akan pandai melakukannya."

"Apa-apa yang kurang daripada A bukanlah nilai yang cukup baik."

"Saya perlu menghukum diri saya kerana tidak sempurna."

Perfectionists terlibat dalam pelbagai pemikiran, perasaan, dan tingkah laku yang bermasalah. Mereka cenderung takut akan kegagalan, ketidaksetujuan, dan melakukan kesalahan. Kadang kala mereka takut akan kejayaan. Mereka terlalu menekankan "seharusnya" dan terlibat dalam pemikiran semua-atau-apa-apa. Mereka sentiasa menekan diri untuk berjaya.

Kepercayaan memalukan tentang "keburukan" batin sering kali menjadi inti kesempurnaan. Individu yang berjuang dengan kesempurnaan berusaha untuk mendorong masa lalu atau mengimbangi perasaan bahawa tidak kira apa yang mereka lakukan, tidak kira berapa banyak yang mereka capai, mereka tidak akan pernah cukup baik.

Daripada memandang ke arah cermin, para perfeksionis juga biasanya memandang ke luar diri mereka sendiri untuk penilaian dan persetujuan. Sebagai anak-anak, mereka menjadi terbiasa menyamakan pencapaian dengan cinta. Kepercayaan bahawa "Saya perlu melakukan lebih banyak, saya harus melakukan yang lebih baik" mula tumbuh, sehingga ia menjadi "Saya harus sempurna."

Bagi perfeksionis, konsep harga diri meningkat dan jatuh pada arus maklum balas luaran. Apabila dia mendengar kata-kata positif, dia berasa baik. Apabila dia menerima kritikan atau maklum balas yang membina, dia sangat kecewa. Satu-satunya pertahanan daripada merasa terluka dengan cara ini adalah berusaha lebih keras untuk menjadi sempurna: "Saya hanya perlu melakukannya" betul, "dan kemudian saya akan disayangi." Kesempurnaan terus meningkatkan harapan untuk diri mereka sendiri. Tetapi dengan menetapkan standard yang sangat tinggi, mereka pasti akan menetapkan diri untuk kegagalan di masa depan. Dan kitaran terus berjalan. Jelas, sesuatu harus diberikan.

Jadi bagaimana seseorang mula melepaskan perfeksionisme?

Leonard Cohen, dalam lagu ikoniknya "Anthem," memberikan beberapa wawasan mengenai persoalan ini. Dia menyanyi:

Bunyikan loceng yang masih boleh dibunyikan
Lupakan persembahan sempurna anda
Ada keretakan, keretakan dalam segalanya
Begitulah cahaya masuk.

Sekiranya inti kesempurnaan adalah kepercayaan terhadap keburukan batin, maka kebalikannya mesti mengandungi beberapa bentuk kepercayaan terhadap kebaikan batin. Bagaimanapun, ada celah dalam segalanya, seperti yang dinyanyikan oleh Cohen. Daripada memperbaiki "retakan" sebagai ketidaksempurnaan atau kekaburan, adalah mungkin untuk melihatnya sebagai tingkap di mana rasa diri yang "cukup baik" diberi makan dan diekspresikan.

Terdapat perbezaan antara usaha yang sihat dan berusaha untuk mencapai kesempurnaan. Melepaskan perfeksionisme tidak setara dengan meringkuk dalam bola dan mengakui kekalahan (pemikiran semua-atau-apa-apa). Ini adalah mengenai menetapkan matlamat berdasarkan keperluan dan keinginan anda sendiri, bukan tujuan yang lain. Ini adalah mengenai meregangkan sedikit melebihi apa yang telah anda capai sebelumnya. Ini mengenai melibatkan diri dan menikmati prosesnya, bukan hanya hasil akhirnya.

Kesempurnaan dilahirkan dalam konteks hubungan. Tanpa harapan dan maklum balas orang lain untuk menanam benih kesempurnaan, itu tidak akan berkembang. Tetapi setelah tumbuh, kepercayaan dalaman ("Saya tidak cukup baik") meneruskan proses penanaman. Untuk melepaskan perfeksionisme, yang terbaik adalah kembali ke tempat kelahirannya - hubungan - untuk mendapatkan sokongan dan maklum balas yang tepat. Tetapi kali ini, anda sengaja memilih hubungan yang akan mengingatkan anda bahawa memang ada keretakan dalam segalanya. Retakan membolehkan cahaya dan cinta masuk. Berhentilah berusaha menutupnya.