Bagaimana Risau Membawa Kita Menjauh dari Kehidupan Kita - dan Apa Yang Boleh Kita Lakukan Mengenai Ini

Mark Twain dikutip sebagai berkata: "Saya seorang tua dan telah mengetahui banyak masalah, tetapi kebanyakan dari mereka tidak pernah berlaku." Semakin saya memerhatikan kejadian fikiran saya sendiri, semakin saya melihat kebenaran dalam pernyataan ini.

Semasa saya menulis ini, saya sedang menunggu untuk mengetahui hasil MRI di kaki saya, untuk menentukan sama ada saya mengalami patah tekanan. Saya sudah bimbang selama seminggu, sejak pertama kali saya mencederakannya (setelah berlari). Saya suka berlari dan aktif, dan pemikiran untuk memakai kasut ortopedik dan bersantai selama 6 minggu membuat saya cemas. Kebetulan ini berlaku pada musim bunga (musim kegemaran saya) ketika cuaca akhirnya bertambah baik menambahkan lagi kegusaran saya.

Dan di sinilah letaknya karya minda yang menarik! Saya telah banyak memperhatikan pemikiran saya selama seminggu yang lalu. Semasa saya bertafakur, fikiran saya telah mencari jalan untuk bimbang tentang kaki saya. Semasa saya berjalan-jalan dan merasakan sensasi di kaki saya, fikiran saya juga suka berkeliaran di sana. Ketika saya tidak merasakan sensasi di kaki saya, saya tertanya-tanya sama ada saya mengalami patah tekanan dan berharap tidak. Sejak kebelakangan ini, saya mengambil banyak ruang. Tetapi inilah bahagian yang paling menarik: Semua kegusaran saya adalah kerana tinggal di masa depan yang dinanti-nantikan. Kerengsaan saya, suasana hati saya yang tidak baik kadang-kadang, kerisauan saya tidak ada kaitan dengan masa sekarang ini.

Setiap kali saya mengalami kegelisahan atau kesal pada kaki saya, saya memeriksa dan melihat apa yang sebenarnya berlaku. Dan setiap kali saya mendapati bahawa saya sedang menjalani latihan mental di dalam fikiran saya, membayangkan betapa kurang senangnya saya menjalani 6 minggu berikutnya tanpa aktiviti yang saya sayangi.

Apabila saya berhenti dan kembali kepada apa yang sebenarnya berlaku SEKARANG, ini adalah peluang untuk bangun. Pada masa ini saya mungkin mempunyai ruang yang tenang dan damai untuk bermeditasi, dan menyimpan untuk fikiran saya yang menarik saya ke dalam pemikiran saya yang bimbang. Saya sebenarnya cukup menikmati ruang masa ini. Atau saya duduk dengan pesakit saya yang terlibat dalam menolong mereka, atau mungkin saya makan malam dengan rakan-rakan saya dan menikmati syarikat dan hubungan. Kenyataannya adalah, saya biasanya tidak sengsara atau bimbang tentang apa yang berlaku sekarang. Sebenarnya, saya mempunyai banyak saat yang bermakna untuk diisi setiap hari sekiranya saya memilih untuk menarik perhatian saya di sana.

Namun bimbang dapat menjauhkan kita dari kehidupan kita. Dan selalunya, kebimbangan kecil boleh memakan lebih banyak masa kita daripada yang kita sedar. (Blog saya seterusnya akan menghuraikan bagaimana kita dapat menguruskan kebimbangan yang lebih besar).

Oleh itu, kecederaan ringan ini merupakan peluang untuk mengingatkan saya untuk berlatih tiga perkara:

1. Untuk memberikan belas kasihan kepada diri saya sendiri untuk apa sahaja yang saya alami - saya adalah manusia, dan fikiran manusia bimbang.
2. Untuk menyedari betapa banyak pemikiran saya (terutamanya untuk menjangka masa depan) menyumbang kepada ketidakbahagiaan saya.
3. Untuk mengembalikan perhatian saya kepada apa yang sedang berlaku sekarang, dan memilih di mana saya ingin memusatkan perhatian saya (daripada membiarkan fikiran saya mengembara tanpa tujuan dalam pencahayaan yang tidak membantu).

Kecederaan kaki ini nampaknya sangat kecil dalam skema kehidupan yang besar, tetapi ini merupakan peluang besar untuk melihat secara dekat dan cara kerja pemikiran saya. (Ternyata ini bukan patah tekanan, tetapi kecederaan lain yang juga memerlukan rehat). Tetapi jika bukan ini, dengan mudah ada kerisauan lain yang masuk ke dalam. Fikiran kita cenderung mengembara sepanjang masa, sering ke masa lalu atau masa depan, atau ke arah pemikiran diri. Sebenarnya, para saintis saraf menunjukkan bahawa tetapan lalai otak kita berada dalam keadaan mengembara minda ini sepanjang masa. Sebilangan besar pencahayaan kita tidak membantu kita kerana ini adalah jenis pemikiran yang tidak dapat menyelesaikan apa-apa. Tetapi ia boleh menjauhkan kita dari kehidupan kita.

Oleh itu, pada kali anda mendapati diri anda terjebak dalam renungan mental, lihat apakah anda mungkin mencuba perkara berikut:

1. Namakan apa yang anda rasakan (iaitu, saya perhatikan bahawa saya merasa cemas, bimbang; DAN ini sukar). Kirim rasa belas kasihan kepada diri sendiri. Perhatikan perasaan tetapi ketahuilah bahawa anda bukan perasaan (perhatikan perbezaan antara "Saya bimbang" vs "Saya perhatikan bahawa saya mengalami kebimbangan dalam badan saya"). Pemberitahuan itu membantu kita untuk mendapatkan sedikit jarak.
2. Periksa dan lihat apakah ketidakselesaan / kesal anda mengenai sesuatu yang berlaku sekarang, atau sesuatu yang mungkin (atau mungkin tidak) berlaku pada masa akan datang.
3. Sekiranya sesuatu yang menjengkelkan sekarang, biarkan diri anda dengan perasaan yang timbul dan pilih tindakan bijak untuk menolong anda mengatasi apa yang sedang berlaku. Lakukan apa yang anda mampu untuk memperbaiki keadaan. Amalkan belas kasihan diri.
4. Sekiranya anda terperangkap dalam renungan atau jangkaan mental yang tidak membantu, perhatikan itu dan pilih untuk mengalihkan perhatian anda kepada sesuatu pada saat INI. Perhatikan apa yang baik mengenai masa ini dan biarkan fikiran anda berehat di sana (iaitu, saya makan tengah hari di luar. Cahaya matahari terasa hangat di wajah saya. Saya menikmati makanan ini yang saya sediakan). Setiap kali fikiran anda ditarik, arahkan kembali dengan lembut dan tanyakan pada diri anda adakah anda baik-baik saja pada masa ini. Pilih untuk berehat di sana. Walaupun saat ini dipenuhi dengan beberapa kesakitan atau cabaran emosi, lebih mudah untuk mengatasi sekarang / saat ini / hari ini daripada sekarang + semua yang mungkin berlaku pada masa akan datang.

Bukan mudah untuk meredakan kebimbangan kita, tetapi menyedari sifat fikiran kita adalah langkah pertama yang baik. (Nantikan blog saya yang seterusnya, yang akan mencadangkan beberapa cara untuk menguruskan kebimbangan yang lebih kuat yang mungkin mencengkam kita.)