Dunia-Of-Psikologi-Blog

Ingatan Trauma di Tubuh

Keith sudah lama tidak memikirkan ayahnya. Walaupun dia bersenang-senang dengan ayahnya, salah satu kenangannya yang paling indah tidak begitu baik. Dia berusia 10 tahun dan ayahnya bertekad untuk mengajarnya cara menyelam. Dia ingat merasa tertekan untuk naik ke papan selam dan buat sahaja. Dia ingat mencuba, benar-benar mencuba tetapi dia tidak dapat mengambil risiko.

"Mari kita pergi, nak," teriak ayahnya. "Buat sahaja. Jangan jadi pengecut! Bukan masalah besar Lompat! " Keith berharap itu bukan masalah besar, tetapi baginya memang begitu. Dia merasa ketakutan ketika mendengar ayahnya berteriak dan melihat anak-anak lain menatap. Tetapi dia hanya dapat berdiri di sana, anggota badannya membeku, jantungnya berdegup kencang.

Ketika penyelamat menyuruhnya turun dari papan selam, ayahnya meluru ke depan. "Ada apa dengan awak? Sekiranya anda tidak dapat melompat, anda tidak akan pernah menjadi apa-apa. Ada apa dengan awak? " Dia mengingati celaan berterusan dan kepalanya digantung rendah ketika dia berusaha tidak berjaya menahan air matanya.

Kini beberapa dekad kemudian, Keith menghadapi situasi yang sama sekali berbeza, namun tubuhnya bertindak balas seolah-olah sama. Keith baru sahaja mengetahui bahawa promosi pekerjaan yang dia harapkan telah dilakukan oleh orang lain. Itu cukup buruk. Tetapi ketika dia memberitahu isterinya, kata-katanya memukulnya seperti pukulan di usus. "Saya tidak percaya! Anda tidak akan pernah maju jika tidak bersuara. Jadilah proaktif atau anda tidak akan pernah berjaya! "

Bukan hanya otak Keith yang menyimpan memori hari yang mengerikan itu di papan selam. Itu juga badannya. Tubuhnya menyimpan nada suara yang tajam, wajah yang marah, jari menunjuk - menyindir betapa tidak berharga dia.

Anda mungkin percaya bahawa fikiran anda adalah "pusat kawalan" dan mengetahui semua yang berlaku kepada anda. Tetapi jangan turunkan badan anda! Ia mengetahui perkara yang tidak disedari oleh fikiran anda.

Tubuh anda mungkin mengingati trauma yang ditindas oleh fikiran anda.
Tubuh anda mungkin mengalami ketakutan bahawa fikiran anda akan dikurangkan.
Tubuh anda mungkin bertindak balas terhadap kejadian yang diabaikan oleh fikiran anda.

Ya, badan itu enggan diabaikan. Ia bertutur dalam bahasa sendiri dan tidak keberatan untuk memberitahu anda apa rasanya. Percakapan kami bahasa menggambarkan banyak reaksi takut.

Saya berpeluh peluh.
Jantung saya berdebar.
Saya mempunyai simpul di perut saya.
Saya gemetar seperti daun.
Saya sudah mati rasa.
Saya mempunyai benjolan di kerongkong saya.
Kaki saya terasa seperti getah.
Saya beku.

Walaupun badan (dan juga otak) merasa takut, tindak balas badan anda mungkin berada di bawah radar kesedaran anda. Namun, apabila ia meningkat dalam intensiti, anda merasakannya dan inilah masanya anda dapat memperbaikinya: mengeluarkan pil, mengambil minuman atau merokok ganja untuk membantu anda berehat. Pembaikan cepat ini berfungsi - buat masa ini. Tetapi bukankah lebih baik mencari cara lain untuk merehatkan badan anda, jadi ketakutan tidak menimpa anda?

Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:

1. Gunakan Muzik untuk Mengubah Mood Anda

Rasa saguhati muzik berakar lama dalam lingkungan agama dan sekular. Oleh itu, apabila anda merasa tegang, biarkan lagu muncul di kepala anda. Jangan paksa. Percayai proses tidak sedar untuk mencari melodi dan lirik yang sesuai untuk anda pada masa itu.

Muzik boleh menjadi proses yang sangat terapeutik, menenangkan badan dan menenangkan jiwa.

2. Percayai Intuisi Anda

Intuisi adalah apa yang anda ketahui, bukan secara rasional tetapi sebagai kesan, wawasan yang asalnya anda tidak faham sepenuhnya. Apa yang anda rasakan dalam usus anda apabila ada yang baik-baik saja atau tidak terasa betul. Sekiranya intuisi anda baik, ia dapat menyelamatkan anda dari bimbang tentang bahaya yang minimum atau tidak ada. Ia juga dapat memberitahu anda bila perlu takut dan apa yang harus dilakukan kemudian. Percayalah intuisi anda dan ketakutan yang tidak berasas tidak akan lagi menguasai hidup anda!

3. Gabungkan Pergerakan Badan dengan Pemikiran yang Tidak Sesuai

S-T-R-E-T-C-H lengan anda hingga ke siling. Sekarang, melompat ke atas seperti anak yang teruja dan berteriak, "Saya takut! Saya takut!" Bolehkah anda tetap takut? Atau adakah anda ketawa? Saya yakin anda ketawa. Atau sekurang-kurangnya ada senyum di wajah anda. Kenapa? Kerana semua orang tahu bahawa badan yang optimis tidak mempunyai pemikiran yang lemah. Pelajaran yang dipelajari? Tindakan fizikal boleh menyebabkan ketakutan litar pintas. Badan anda menghantar mesej yang lebih keras dan jelas daripada apa yang dikatakan oleh kata-kata anda. Oleh itu, gerakkan badan anda dengan cara yang menyeronokkan dan menyeronokkan seperti kanak-kanak.

4. Kawalan Penyerahan

Daripada cuba mengawal ketakutan anda, anda dapat mengalaminya, memerhatikannya, berbicara dengannya atau melukisnya. Anda boleh bercakap dengan ketakutan anda dan meminta ketakutan itu kembali kepada anda. Lakukan itu dan anda dan badan anda akan mempunyai pemahaman yang lebih baik mengenai apa yang mendorong ketakutan anda. Kemudian, apabila anda sudah bersedia untuk melepaskannya, anda akan melakukannya. Dan anda boleh melakukannya secara bertahap. Pada skala 1-10, jika anda dapat mengurangkan ketakutan anda dari 10 hingga 6, bukankah itu akan terasa hebat?

5. Mengetatkan Berehat

Berapa kali orang memberitahu anda (atau anda telah memberitahu diri anda sendiri) "Santai," "tenang," "Jangan terlalu tegang?"Tetapi tidak begitu mudah untuk melakukan semua perkara ini apabila rasa takut tersimpan di dalam badan anda. Namun, secara paradoks, pengetatan dapat membantu anda berehat.

Ketatkan penumbuk anda sekuat yang anda boleh. Tahan seperti ini untuk hitungan 20. Kemudian lepaskan secara dramatik. Apa yang anda rasa? Sekarang lakukan dengan penumbuk yang lain, lengan, kaki, kaki, bahu, leher, perut, punggung dan sebagainya. Adakah anda sudah santai? Saya yakin anda!

6. Pernafasan Dalam yang perlahan

Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda bernafas secara dangkal, tidak rata atau menahan nafas. Seperti apa pernafasan anda sekarang? Licin atau tegang? Dalam atau cetek? Hanya menyedari nafas anda boleh mula menenangkan anda. Untuk berehat, hirup s-l-o-w-l-y melalui hidung anda, kemudian hembuskan s-l-o-w-l-y melalui mulut anda. Semasa anda melakukannya, katakan sesuatu yang menenangkan diri anda "Tidak apa-apa." Lakukan ini tiga kali dan rasakan badan dan fikiran anda santai. Dan jangan terkejut jika anda mula menguap.

Baiklah, saya telah mencadangkan enam cara untuk membantu badan anda berehat. Apabila anda melakukannya, ketakutan lama dan ketakutan yang tidak berasas tidak akan lagi menguasai zaman anda! Inilah kehidupan yang menggembirakan!