3 Cara Membuat Lebih Tenang di Hari Sibuk Anda
Projek besar itu? Ia mesti menunggu sehingga esok.
Sekiranya anda mendapati diri anda berada dalam kitaran mengalahkan diri ini, anda pasti tidak bersendirian. Nampaknya hampir mustahil untuk meluangkan masa untuk tugas yang menuntut secara kognitif, apa yang disebut oleh pengarang Cal Newport sebagai kerja mendalam.
Bagaimana sesetengah orang memberi ruang untuk kreativiti walaupun dengan jadual sibuk yang sibuk sementara yang lain terjebak dalam kabut otak dan penundaan?
Melakukankurang, tidak lebih, adalah rahsia untuk mencapai kejelasan mental agar kreativiti anda dapat berkembang maju. Daripada menambahlebih banyak lagi tujuan ke pinggan anda, anda harus menghadkan input yang datang kepada anda.
Berikut adalah beberapa perubahan kecil yang dapat memberikan hasil yang besar.
1. Hadkan pengaliran tenaga kemas kini berterusan
Media sosial adalah seperti lubang hitam yang menyedot anda dengan kemas kini yang tidak berkesudahan, membuang masa dan membuang tumpuan anda. Gunakan alat untuk menenangkan suapan berita anda atau membuangnya bersama-sama.
Ini akan menjadikan anda ketenangan tanpa gangguan untuk berfikir dan mencipta - dua elemen penting untuk kebahagiaan di tempat kerja. Anda akan kagum dengan seberapa banyak yang dapat anda capai dan sejauh mana yang lebih baik anda akan rasakan tanpa banjir siaran yang mengacaukan skrin anda (dan fikiran).
Fikiran seperti otot: ia memerlukan pemeliharaan yang teliti atau akhirnya akan habis. Pemikiran fokus yang bebas dari gangguan dan media sosial sangat penting pada hari-hari ketika anda merasa tersebar.
2. Ikuti kesejahteraan anda
Fisiologi anda mempengaruhi psikologi anda. Ringkasnya, jika badan anda tidak direhatkan atau diberi makanan dengan betul, anda akan lebih sukar untuk fokus. Tanya diri anda:
- Adakah saya lapar?
- Adakah saya marah?
- Adakah saya sunyi?
- Adakah saya letih?
Amalan penjagaan diri ini, yang dikenali sebagai HALT, adalah kaedah terbaik untuk memantau kesejahteraan anda agar anda dapat mengekalkan perhatian anda dengan optimum.
Contohnya, jika anda merasa sukar untuk menulis e-mel mudah, daftar masuk dengan diri anda sendiri. Adakah anda perlu berjalan-jalan di luar dan membersihkan kepala? Mungkin makanan ringan akan berjaya.Anda mungkin mendapati rehat cepat memperbaharui fokus dan kejelasan anda.
3. Membina dalam masa reflektif
Dalam kehidupan moden kita yang penuh kegilaan, sangat sukar untuk memaksa diri untuk berhenti. Tetapi secara berkala mengukir waktu untuk berhenti dan menyerap pemandangan, suara, dan sensasi persekitaran anda adalah yang terpenting untuk melakukan yang terbaik.
Ketika saya merasa terharu atau tidak bersemangat, saya mula-mula mengalihkan sesuatu di persekitaran saya. Terdapat sains di sebalik pendekatan yang kelihatan sederhana: Penyelidikan menunjukkan perubahan persekitaran merangsang kreativiti.
Cara mudah untuk memasukkan masa untuk membuat penyahmampatan sepanjang hari adalah dengan tidak menjadualkan perjumpaan secara berulang-ulang. Pesan dalam masa penyangga, katakan 15 hingga 20 minit antara perjumpaan, supaya anda dapat mengatur dan memusatkan semula perhatian anda.
Pada penghujung hari, terserahawak untuk mengoptimumkan masa, ruang kerja, dan jadual anda. Anda harus bertanggungjawab untuk menerapkan amalan untuk melindungi tenaga mental anda agar jus kreatif anda dapat mengalir.
Kerana tidak ada orang lain yang dapat melakukannya untuk anda.
