Cara Mengatasi Kecemasan dari Coronavirus

Ketika jumlah kematian meningkat dari penyebaran global coronavirus novel, saya telah melihat peningkatan kegelisahan di kalangan pesakit saya. Untuk tahap tertentu, peningkatan kegelisahan sesuai dengan konteksnya. Kegelisahan kita meningkat ketika kita berhadapan dengan ancaman terhadap kesihatan kita. Coronavirus merupakan ancaman seperti itu.

Dalam artikel ini, saya menyampaikan langkah-langkah untuk membantu anda mengatasi peningkatan kegelisahan yang berpunca dari coronavirus.

1. Fahami Peluang Anda

Kita sering mengalami lonjakan kegelisahan apabila kita yakin bahawa ancaman akan segera berlaku dan tidak dapat dielakkan. Mengingat liputan media yang luas terhadap coronavirus, nampaknya risiko keseluruhan dijangkiti sangat tinggi.

Amalan yang baik untuk mengurangkan kegelisahan adalah memahami kemungkinan kemungkinan ketakutan anda menjadi kenyataan. Menyedari bahawa ada kemungkinan rendah bahawa rasa takut akan menjadi kenyataan mengurangkan kegelisahan.

Sebagai contoh, mari kita bayangkan bahawa anda mengenal pasti benjolan di badan anda dan bimbang bahawa itu adalah barah. Anda kemudian berjumpa doktor anda. Anda akan mengalami tahap kegelisahan yang berbeza jika doktor anda meyakinkan anda bahawa jisim tersebut mempunyai kebarangkalian 1% menjadi barah berbanding dengan diberitahu bahawa terdapat kemungkinan 90% bahawa jisim itu adalah barah.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), bagi kebanyakan orang, risiko langsung terkena coronavirus adalah rendah kerana tidak ada peredaran yang meluas di kebanyakan komuniti di Amerika Syarikat. Menerima kenyataan ini mengurangkan kerisauan.

2. Kenali Apa yang Anda Boleh Kawal

Liputan berterusan terhadap penyebaran coronavirus dapat membuat kita merasa tidak berdaya dan tidak berdaya. Seseorang mungkin merasakan bahawa tindakan apa-apa adalah sia-sia. Pendirian sedemikian hanya akan meningkatkan tahap kerisauan seseorang terhadap kemungkinan ancaman.

Luangkan sedikit masa untuk mengenali apa yang ada dalam bidang kawalan anda. Terdapat langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan keselamatan anda dan melindungi orang yang anda sayangi. Melakukan tindakan tersebut bukan sahaja mengurangkan kemungkinan anda dijangkiti. Ini juga dapat membuat anda merasa diberi kuasa dan memberi anda kawalan terhadap kemungkinan ancaman.

CDC telah menerbitkan garis panduan untuk melindungi masyarakat daripada dijangkiti dan menyebarkan koronavirus lebih lanjut. Ia merangkumi:

• Basuh tangan anda dengan sabun dan air sekurang-kurangnya selama 20 saat.
• Elakkan menyentuh permukaan sentuhan tinggi di tempat awam - butang lif, pegangan pintu, pegangan tangan dan berjabat tangan dengan orang.
• Basuh tangan anda setelah menyentuh permukaan di tempat awam.
• Elakkan menyentuh wajah, hidung dan mata anda.
• Bersihkan dan buangkan kediaman anda untuk menghilangkan kuman.
• Elakkan orang ramai, terutama di tempat yang kurang berventilasi.
• Elakkan semua perjalanan yang tidak penting termasuk perjalanan kapal terbang dan kapal pesiar.

3. Tingkatkan "Dosis" Kemahiran Mengatasi Anda

Penggunaan kemahiran mengatasi yang sihat sangat penting untuk pengurusan kegelisahan. Menggunakan kemahiran mengatasi anda menjadi lebih kritikal semasa tekanan meningkat. Beberapa kemahiran mengatasi kegemaran saya termasuk:

• Senaman
• Menyalurkan fikiran dan perasaan saya
• Latihan pernafasan dalam
• Meditasi

Pada masa tekanan meningkat, anda mungkin mempertimbangkan untuk meningkatkan "dos" kemahiran mengatasi anda dengan menggunakannya lebih kerap. Contohnya, jika anda biasanya bersenam tiga kali seminggu, anda boleh mempertimbangkan untuk bersenam seharian untuk membantu mengatasi kegelisahan dengan lebih baik. Sekiranya anda biasa melakukan senaman pernafasan dalam pada waktu pagi dan malam, anda boleh mempertimbangkan untuk menambah sesi ketiga semasa makan tengah hari.

Kita terbiasa meningkatkan dos ubat untuk merawat penyakit fizikal atau mental. Mengapa tidak melihat kemahiran mengatasi dalam perspektif yang sama dan menyesuaikan "dos mereka" jika perlu?

4. Hadkan Penggunaan Media

Ingatlah bahawa media dalam perniagaan menjana wang. Matlamat mereka adalah untuk mendapatkan penilaian. Akibatnya, mereka mungkin tidak selalu menyampaikan berita secara objektif tetapi dengan cara yang menimbulkan reaksi emosi daripada anda. Seperti kata pepatah, "Sensasionalisme laku."

Sekiranya anda ingin terus mengetahui mengenai berita terkini yang berkaitan dengan coronavirus, jangan mencari kemas kini secara membabi buta di internet. Sebaliknya, ikuti sumber yang boleh dipercayai seperti CDC atau Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Anda juga boleh menghubungi penyedia penjagaan kesihatan tempatan anda.

5. Kenali Kos Kebimbangan

Otak kita benar-benar pandai menumpukan perhatian pada potensi ancaman. Dari sudut evolusi, inilah yang seharusnya dilakukan oleh otak kita. Mereka tidak dirancang untuk membuat kita bahagia. Mereka dirancang untuk melindungi kita dengan mencari kemungkinan ancaman dan membuat senario hipotesis “bagaimana jika”.

Akibatnya, kita sering gagal mempertahankan perspektif dan melihat gambaran besarnya. Namun, ada biaya jika kita menjadi tahanan atas kerisauan yang berpunca dari penyebaran coronavirus. Hidup dalam ketakutan akan memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup kita. Kita harus mencari keseimbangan antara mengambil langkah berjaga-jaga yang tepat untuk melindungi diri kita dan menjalani kehidupan yang memuaskan.

Sebagai contoh peribadi, saya telah menggantikan latihan di gim dengan berlari di luar rumah. Saya percaya bahawa penyesuaian seperti itu mencapai keseimbangan yang tepat antara menjalani kehidupan penuh dan juga bertindak balas terhadap ancaman dari coronavirus dengan cara yang bertanggungjawab.

Sebagai kesimpulan, sila ambil langkah berjaga-jaga yang betul untuk melindungi diri anda dan orang tersayang daripada coronavirus. Namun, jangan menjadi tahanan kerana kegelisahan berpunca dari virus. Gunakan kemahiran mengatasi anda dengan bijak, hadkan liputan media dan jalankan hidup anda semaksimum mungkin.

Akhirnya, jika gejala kegelisahan anda mengganggu fungsi harian anda atau mengalami masalah dengan gejala fizikal, sila hubungi penyedia penjagaan kesihatan tempatan atau profesional kesihatan mental anda untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut. Sekiranya berlaku kecemasan kesihatan mental, sila hubungi 911 atau pergi ke jabatan kecemasan terdekat anda.

Lebih Lanjut Mengenai Coronavirus: Pusat Sumber Coronavirus Psych Central