15 Buku untuk Mengatasi Dengan Berkesan Semasa COVID - Atau Sebarang Masa Kekacauan

Ketika kita sedang berjuang, buku boleh menjadi garis hidup. Mereka dapat meningkatkan dan memberi inspirasi. Mereka dapat menyediakan alat yang berguna, bahkan transformatif, untuk mengatasi cabaran yang sukar. Dan mereka dapat mengingatkan kita bahawa kita sama sekali tidak sendirian - dan kita akan menyelesaikannya.

Kami meminta ahli psikoterapi untuk berkongsi buku kegemaran mereka untuk mengatasi pada masa yang pelik dan penuh tekanan ini. Di bawah ini, anda akan dapati buku mengenai segalanya, dari mengubah pemikiran anda hingga mengurangkan kesempurnaan hingga membahagikan tanggungjawab dalam negeri.

1. Rising Strong oleh Brené Brown. "Buku ini adalah bacaan yang inspiratif dan penting [jika anda menghadapi situasi yang sukar atau mengatasi cabaran]," kata Christie Kederian, LMFT, psikoterapis dan psikologi organisasi di Los Angeles. "Brown menyelami cara untuk menilai emosi ... dan bagaimana duduk dengan emosi yang tidak selesa daripada berusaha menghindarinya. Dia berkongsi kisah ketahanan dan harapan yang dapat membantu kita mengatasi cabaran dan mengembangkan kisah keberanian kita. "
2. Tabiat Atom oleh James Clear. Ahli psikologi klinikal yang berpusat di Pasadena, Ryan Howes, Ph.D, menyatakan bahawa buku ini "membantu pembaca mengatur masa mereka dengan membuat perubahan kecil dan meletakkan sistem untuk meningkatkan fungsinya." Ini membantu anda "mengubah keseluruhan pemikiran anda mengenai tabiat dan organisasi." Perkara ini sangat kritikal sekarang kerana banyak daripada kita berjuang untuk terus produktif dan menjaga diri kita sendiri.
3. Perasaan Baik oleh David Burns. "Ini adalah oldie tapi goodie," kata Vagdevi Meunier, Psy.D, psikologi klinikal dan pengarah eksekutif The Center for Relationships di Austin, Texas. "Chock yang penuh dengan idea, petua, dan teknik praktikal untuk mengurus kegelisahan dan kebimbangan anda, buku ini akan membantu anda" mengubah fikiran "melalui lembaran kerja langkah demi langkah dan mudah yang telah digunakan oleh ahli terapi kesihatan mental di seluruh dunia."
4. Anda Di Sini oleh Jenny Lawson. "Ini adalah buku mewarnai bahagian untuk ditakdirkan pada masa-masa yang mencabar, dan sebahagian panduan inspirasi yang menenangkan dan memuaskan," kata Deborah Serani, Psy.D., psikologi klinikal di New York dan pengarang beberapa buku mengenai kemurungan, termasuk buku anak-anak Kadang-kadang Semasa Saya Sedih. "Saya sangat menyukai buku ini sehingga saya menyimpan beberapa di pejabat saya untuk diberikan kepada pesakit."
5. Terapi Tingkah Laku Kognitif Dipermudahkan oleh Seth Gillhan. "Saya suka buku ini," kata Joel Minden, Ph.D, seorang psikologi klinikal di Chico, Calif., Dan pengarang buku baru Tunjukkan Kebimbangan Siapa Bos. "Buku ini penuh dengan strategi pragmatik untuk menyusun semula pola pemikiran negatif, mengubah tingkah laku yang tidak diingini, dan tetap memperhatikan pengalaman batin yang sukar sebelum memutuskan bagaimana menanggapi mereka."
6. Play Fair oleh Eve Rodsky. "Setiap pasangan berjuang untuk mencari keseimbangan antara kerja, anak-anak, dan kehidupan," kata Menije Boduryan-Turner, Psy.D, seorang psikologi klinikal di Los Angeles. Yang mana penyakit ini dapat diperkembangkan dengan mudah. Penyelesaiannya bukan dengan membahagikan tanggungjawab dalam negeri 50/50, kata Boduryan-Turner. Sebaliknya, Main Adil mencadangkan agar mengutamakan apa yang penting bagi keluarga anda dan berkongsi sistem praktikal untuk mengenal pasti siapa yang menyelesaikan setiap tugas.
7. Kasihan Diri oleh Kristin Neff. “Pada masa-masa tertekan ini, sangat penting untuk melakukan diri kita sendiri dengan mudah. Daripada menjadi pengkritik terbesar kita, atau memukul diri kita sendiri kerana kita merasa kewalahan, sangat penting kita mempelajari amalan belas kasihan diri, ”kata David Klow, LMFT, pengasas dan pengarah Pusat Kaunseling Skylight di Skokie, Ill., Dan pengarang buku Anda Tidak Gila: Surat Dari Ahli Terapi Anda.
8. Berani, Tidak Sempurna oleh Reshma Saujani. "Selama masa yang mencetuskan kegelisahan ini, kegelisahan dapat mencoba mencari kepastian melalui perlunya kawalan dan kesempurnaan," kata Boduryan-Turner. "Buku ini menghadirkan semua pesan halus yang menimbulkan rasa takut mengambil risiko dan takut akan kegagalan ... Sekarang lebih daripada sebelumnya kita perlu berlatih melepaskan kesempurnaan dan belajar cinta diri."
9. Panduan Lebih atau kurang pasti untuk Penjagaan Diri oleh Anna Borges. Kedua Serani dan Howes menekankan bahawa buku ini adalah yang terbaik untuk mempraktikkan rawatan diri. Menurut Serani, "Pada masa-masa sukar, perawatan diri adalah suatu keharusan," tetapi banyak di antara kita tidak memperoleh kemahiran penting ini. Buku ini dipenuhi dengan "idea inovatif untuk menjaga kesihatan mental anda," kata Howes.
10. Gadis, Berhenti Meminta maaf oleh Rachel Hollis. "Saya sangat mengesyorkan buku ini kerana kita dapat mengubah karantina diri menjadi penemuan diri," kata Boduryan-Turner. "Di suatu tempat, kami berhenti bermimpi besar dan mula bermain dengan selamat. Buku ini menghadapi semua halangan untuk mencari suara kita dan mengikuti apa yang kita mahukan. "
11. Melanggar Kebiasaan Menjadi Diri Oleh Joe Dispenza. "Ini adalah buku kegemaran saya yang baru," kata Meunier. "Dalam buku ini, Dr. Joe mengintegrasikan ilmu saraf, epigenetik, ilmu kesadaran, dan perubahan kognitif untuk menunjukkan kepada anda bagaimana anda dapat menjadi musuh terburuk anda sendiri" - dan bagaimana anda dapat "mengalihkan perhatian dan tenaga anda dari negatif dan membina gema positif dalam fikiran dan badan anda. "
12. Carian Makna Manusia oleh Viktor Frankl. "Fokus Frankl untuk mencipta makna dan tujuan dari cabaran hidup adalah aplikasi hebat yang dapat membantu kita ketika menghadapi cabaran terburuk," kata Kederian.
13. Apabila Perkara Berpisah oleh Pema Chödrön. "Ditulis oleh seorang biarawati Buddha, buku ini memberikan nasihat yang praktis dan relevan ketika hidup kita bergilir-gilir yang berada di luar kendali kita," kata Klow. "Ketika dunia berantakan di sekitar kita, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan dalam diri kita untuk membantu mengatasi perubahan landskap."
14. Pilihan B oleh Sheryl Sandberg dan Adam Grant. Menurut Kederian, "buku ini adalah gabungan inspirasi dari kisah peribadi Sheryl Sandberg tentang kehilangan suaminya dan mencari kekuatan dalam kesukaran yang digabungkan dengan penyelidikan Adam Grant mengenai kerugian." Ini membantu kami mengenal pasti bidang di mana kami mengalami kerugian, memupuk daya tahan, dan menemukan kegembiraan sekali lagi, katanya.
15. Mencari Makna oleh Dave Kessler. "Banyak orang berurusan dengan kehilangan sekarang - kehilangan rutin, kehilangan struktur, kehilangan hubungan sosial, dan bagi banyak orang, kehilangan pekerjaan atau orang tersayang," kata Howes. Dalam buku ini, Kessler, yang bekerja dengan Elisabeth Kübler-Ross, menambahkan langkah keenam untuk tahap kesedihannya: makna. Seperti yang dicatat oleh Howes, ini membantu kita menjawab pertanyaan: "Bagaimana kita dapat memahami kerugian yang kita alami dan hasilnya?" "Buku penting ini membawa kejelasan dan struktur pada masa yang kacau," kata Howes.

Pada akhirnya, kita sangat terpengaruh dengan media yang kita gunakan. Isi rak buku dan jiwa anda dengan kata-kata yang selesa dan berkhasiat — bukannya habis dan putuskan. Dan itu berlaku pada hari ini dan setiap hari.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!