Gangguan Afektif Musim: Musim Senyap

Sudah tiba masanya lagi. Hari-hari semakin pendek dan udara semakin sejuk. Daunnya mula berubah warna dan jatuh dengan lembut. Kami mengeluarkan tudung dan sarung tangan kami dan minum sari hangat. Bagi banyak orang, perubahan musim diterima dengan sambutan hangat dan tangan terbuka. Bagi yang lain, mereka mulai berpuas hati dengan pengetahuan bahawa musim paling tidak digemari adalah antara mereka.

Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah sejenis kemurungan yang muncul pada musim luruh dan sepanjang musim sejuk. Sebilangan orang sering menyalahi SAD dengan perasaan malas secara umum semasa musim sejuk kerana gejala cenderung termasuk peningkatan tidur, penarikan diri dari orang dan merasa lelah secara kronik. SAD bukanlah gejala tidak menyukai musim sejuk dan tidak dikelirukan dengan gangguan kemurungan utama - melainkan jenis kemurungan tertentu yang muncul secara bermusim.

Walaupun kami tidak mengetahui punca berlakunya SAD, kami tahu ada beberapa faktor biasa. Salah satu sebab mengapa orang terpengaruh oleh keadaan ini mempunyai kaitan dengan jumlah cahaya matahari yang dipancarkan selama bulan-bulan musim sejuk. Cahaya matahari memainkan peranan penting dengan hormon dan bahan kimia otak kita. Bahan kimia utama yang terkena cahaya matahari adalah serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang mempengaruhi kegelisahan, kemurungan dan kebahagiaan. Akibatnya, sinar matahari berdampak pada tingkat mood kita, dan ketika kita terkena sinar matahari yang berkurang, tubuh dan jam biologi kita menghadapi akibatnya. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan dengan SAD adalah genetik. Mereka yang mempunyai sejarah keluarga yang mengalami kemurungan atau gangguan mood lebih mudah terkena SAD.

Beberapa cara untuk memerangi SAD adalah melalui latihan fizikal, aktif berstruktur dan rutin harian. Bersenam secara semula jadi meningkatkan mood dan meluangkan masa dengan orang yang dikasihi dapat membantu kita terus berhubung dengan dunia. Makan dengan baik dan menjalani rutin waktu tidur juga membantu badan kita menjaga sinkronisasi yang membantu memerangi kesan negatif dari perubahan musim. Jurnal, mengekspresikan diri dengan cara artistik dan terapi cahaya juga cara yang sihat dan adaptif untuk mengatasi kesan SAD. Memasukkannya menjadi rutin dapat membantu kita membuat struktur yang perlu kita hadapi musim ini.

Bagi mereka yang berjuang untuk mengekalkan aktif dan komitmen harian mereka, mencari bantuan profesional dan ubat adalah pilihan lain. Seorang ahli psikoterapi dapat menyokong anda dalam membantu mengenal pasti corak pemikiran, emosi dan bagaimana ia mempengaruhi tingkah laku anda. Dengan mengenal pasti perkara ini, ahli psikoterapi dapat menolong anda mengalihkan cara berfikir negatif ini ke dalam pemikiran yang lebih produktif yang membuat anda merasa lebih berharap, santai dan bertenaga. Ubat-ubatan seperti anti-depresan juga dapat membantu mereka yang terdedah kepada SAD atau kemurungan, terutama ketika tidak dapat menjalankan rutin harian. Ubat-ubatan ini biasanya membantu menyokong tahap serotonin anda, namun bercakap dengan doktor anda mengenai kebimbangan dan gejala anda akan membantu mereka mengenal pasti ubat yang tepat untuk anda. Pengambilan ubat memerlukan masa untuk bekerja dan penting untuk berkomunikasi dengan doktor anda mengenai sebarang perubahan atau perasaan yang anda alami semasa pertama kali mengambil ubat ini. Sebelum anda memulakan dan menamatkan ubat, selalu berjumpa doktor.

Menyedari bahawa anda sedang bergelut dengan perubahan musim adalah langkah pertama yang penting untuk merasa lebih baik. Mendapat sokongan daripada profesional penjagaan kesihatan dan keluarga serta rakan anda akan membolehkan anda menggunakan alat yang perlu anda gunakan pada musim ini. Menyusun jadual yang teratur dengan masa untuk rawatan diri akan banyak membantu gejala anda. Penting untuk membicarakan bagaimana perasaan anda ketika anda merasa rendah diri dan memberikan kebaikan kepada diri sendiri. Jangan abaikan gejala anda. Hanya kerana cuaca tidak menyenangkan tidak bermakna anda juga harus merasakannya.