Cara Memupuk Rasa Optimisme Apabila Anda Rasa Tidak Berharap Sekarang

Perasaan putus asa tidak hanya muncul ketika anda melalui peristiwa traumatik, tetapi semasa anda melaluinya. Secara umum, perasaan putus asa sama dengan perasaan bahawa tidak ada kemungkinan untuk berubah, tidak kira keadaan atau keadaan seseorang. Pada masa ini, tidak ada kemiripan optimisme. Inilah yang dihadapi oleh banyak individu sekarang dalam COVID-19 kali. Adalah normal untuk merasa putus asa, terutama dalam keadaan baru kita sekarang. Dunia kita seperti yang kita ketahui telah terbalik. Sekiranya anda menyedari bahawa anda mula merasa putus asa, cubalah penyelesaian yang disyorkan kesihatan mental ini untuk mengatasi.

Perasaan ini tidak cenderung hanya timbul. Ini adalah luka perlahan yang berkembang dari masa ke masa, yang merupakan sebahagian daripada apa yang membuat emosi gelisah ini sukar diturunkan, terutamanya semasa wabak ini. Perasaan cenderung membina diri mereka sendiri sehingga seseorang merasa seperti tidak ada tempat lain untuk mereka pergi.

Apabila orang tidak tahu bagaimana mengatasi perasaan putus asa, mereka cenderung menunjukkan ciri-ciri yang sesuai dengan kemurungan atau kecerobohan. Bonus ketidakpastian tambahan tentu tidak membantu mengurangkan rasa putus asa dan kegelisahan. Jenis depresi cenderung mempunyai tenaga yang rendah dan sedikit keinginan untuk terlibat dalam aktiviti kehidupan seharian, seperti bekerja, bersosialisasi, atau bahkan kebersihan asas. Apati adalah emosi lain yang juga boleh muncul bagi banyak individu, tanpa mengira keadaan kesihatan mental sebelumnya, seperti kegelisahan.

Sekiranya anda sudah lama mengenali gejala ini dalam diri anda, ketahui bahawa ada cara yang lebih baik untuk mengatasi. Empat petua kesihatan mental di bawah tidak perlu digabungkan sekaligus. Penting untuk memulakan dengan yang anda boleh lihat sendiri menguruskan diri secara realistik, dan berusaha mengikut senarai anda, atau mengembangkan beberapa sendiri.

Dapatkan Sokongan

Perkara pertama dan paling penting yang harus anda lakukan ialah cuba menyelesaikan sistem sokongan anda. Dan walaupun senang mendapat teman dan keluarga, kadang-kadang berguna untuk mempunyai pandangan pihak ketiga. Terapi boleh menjadi tempat yang baik untuk memulakan perbincangan dan mengatasi perasaan putus asa. Ini dapat membantu meletakkan sesuatu ke dalam perspektif untuk anda, yang dapat membantu menghilangkan perasaan putus asa.

Penting untuk diingat bahawa memerlukan beberapa percubaan sebelum anda mendapat yang paling sesuai. Setiap ahli terapi berbeza, dan anda mungkin tidak sesuai dengan percubaan pertama, jadi penting untuk tidak menyerah atau kecewa dalam proses itu. Ini bukan renungan anda.

Mengamalkan Mantera

Kadang kala, cara termudah untuk melepaskan diri dari saat putus asa adalah dengan mengingatkan diri sendiri bahawa masih ada alasan untuk bersikap optimis. Tidak kira betapa putus asa kelihatannya sekarang, mustahil untuk mencuba atau menghabiskan setiap penyelesaian yang berpotensi. Masih ada perkara lain yang belum diterokai. Penting juga untuk menyedari bahawa kebanyakan perkara dalam hidup adalah sementara, bahkan masa yang paling menyakitkan dan tidak menyenangkan.

Apabila perasaan muncul, ulangi ungkapan yang serupa dengan diri anda berulang kali. Ini bisa sesederhana "perkara akan menjadi lebih baik," atau "ini tidak akan kekal selamanya." Peringatan yang lembut tetapi biasa ini dapat membantu meletakkan perkara menjadi perspektif bagi kita. Kami adalah makhluk kebiasaan, jadi ingatlah bagaimana pemikiran anda dapat membentuk inti dalaman anda.

Membawa Masa Lalu

Walaupun membawa masa lalu secara amnya dianggap tidak berkesan, adalah sama pentingnya untuk diingat dan menyedari bahawa anda pernah bersenang-senang sebelumnya, kerana mereka dapat membantu menunjukkan kepada anda apa sebenarnya yang memicu perasaan anda sekarang. Fikirkan kembali apabila keadaan terasa baik, atau sekurang-kurangnya penuh harapan. Kenal pasti apa yang berlaku pada masa itu, dan menilai sama ada anda mungkin kehilangannya di suatu tempat atau tidak.

Ini tidak bermaksud anda semestinya mundur dengan apa sahaja yang anda lakukan sebelum ini, terutamanya jika ia tidak bermanfaat bagi anda. Walaupun begitu, mengenal pasti perkara-perkara yang memberi anda dorongan sebenarnya dapat membantu menumbuhkan perasaan penuh harapan itu lagi, sambil berfungsi untuk meninggalkan perkara-perkara yang tidak lagi berfungsi untuk anda sebelum wabak itu bermula. Satu-satunya kenaikan dalam tempoh gelap ini ialah jumlah introspeksi yang dapat ditanam pada setiap minggu, atau bahkan setiap hari.

Melihat ke Masa Depan, tetapi secara jangka pendek.

Perancangan jangka panjang mungkin kelihatan luar biasa, jadi menerapkan prospek jangka pendek yang lebih penting. Tetap fokus pada masa kini dan buat langkah dan matlamat kecil. Lebih mudah untuk mengesan kemajuan dari hari ke hari jika anda mencapai matlamat jangka pendek, kerana perkara yang lebih besar kadang-kadang memerlukan masa lebih lama untuk dicapai. Gol yang lebih kecil cenderung menjadi bola salji menjadi yang lebih besar. Skala kecil penting untuk menunjukkan kemajuan dan membina momentum yang sebenarnya dapat ditegaskan.Menulis dan melacak tujuan kecil adalah cara terbaik untuk melihat sejauh mana kemampuan anda untuk dicapai, dan semestinya semasa anda berfikir kembali.

Harapan bukanlah perkara yang mudah untuk dipegang, terutama pada masa-masa bergolak ini. Tetapi kadang-kadang, harapan muncul abadi, dan satu-satunya perkara yang anda miliki di kotak alat anda untuk memastikan diri anda waras dan kuat dari segi mental, sambil menambahkan dos optimisme yang berhati-hati terhadap masa depan. Sekiranya dilakukan dengan betul dan konsisten dari masa ke masa, perkara akan mula kelihatan lebih cerah untuk anda, dan untungnya juga bagi orang di sekitar anda.