Mengapa saya tidak boleh tidur?

Dari seorang remaja di AS: Untuk sementara waktu saya menggunakan ubat jerawat yang mengakibatkan kerisauan bagi saya. Saya sudah lama tidak menggunakan ubat ini, tetapi kegelisahan masih ada, walaupun kurang teruk.

Pada dasarnya apa yang berlaku ialah ketika saya tidur pada waktu malam, saya terpukul dengan kumpulan watak yang semakin meningkat (banyak dari filem seram yang tidak pernah saya tonton tetapi kadang-kadang akan melihat gambar atau sebutan semasa menatal di media sosial). Dalam fikiran saya, saya akhirnya membayangkan semua itu di bilik saya. Saya merasa sesak di dada dan tidak dapat menutup mata kerana membuka mata mengesahkan bahawa mereka tidak ada di sana, walaupun saya membayangkannya di hadapan saya.

Saya sihat sepanjang hari Ini hanya berlaku ketika saya tidur, walaupun kadang-kadang saya akhirnya akan mencetuskannya pada awal hari, dan kemudian menjadikan tidur lebih teruk.

Saya telah mencuba beberapa perkara yang berbeza untuk membantu saya tidur, dari membaca (yang biasanya berakhir lebih dari satu jam dan akhirnya saya tetap terjaga) hingga membayangkan watak-watak pahlawan di sekeliling saya dan bertindak sebagai penjaga untuk melindungi saya dari penjahat, walaupun hanya membayangkan bahawa penghalang ungu mengelilingi saya dan tidak dapat ditembus. Kecuali bahawa saya selalu meragukannya dan sebenarnya tidak pernah merasa selamat.

Jadi saya rasa soalan saya ialah teknik menenangkan apa yang ada untuk menolong saya mengabaikan watak-watak ini atau apa yang boleh saya lakukan untuk menghentikan diri saya daripada memikirkannya? Kerana saya seorang gadis berusia 16 tahun dan masih meminta ibu saya untuk duduk bersama saya semasa saya cuba tidur pada malam yang buruk dan saya sangat takut akan kegelapan. Tidak ada yang berfungsi untuk menolong saya tidur nyenyak dan saya memerlukannya untuk menjalani kehidupan selebihnya.

Dijawab oleh Dr Marie Hartwell-Walker pada 2020-08-3

A.

Anda betul. Keresahan anda masih ada dengan anda. Pada ketika ini, anda takut bahawa anda akan merasa takut, yang menjadikan anda lebih takut. Anda mempunyai imaginasi yang jelas sehingga anda dapat menghasilkan "watak" yang membuat ketakutan anda masuk akal. Sekarang mereka telah menjalani kehidupan mereka sendiri.

Anda sudah melakukan perkara seperti yang saya cadangkan pada mulanya untuk seseorang seperti diri anda - superhero, penghalang, meminta seseorang duduk dengan anda, dll. Tidak ada yang berjaya. Tidak mengapa mengakuinya pada diri sendiri. Kebimbangan sering sukar bagi seseorang untuk menguruskannya tanpa bantuan luaran.

Jadi langkah seterusnya adalah berjumpa dengan kaunselor yang pakar dalam gangguan kecemasan. Keresahan sangat dapat diatasi. Gabungan beberapa ubat (sekurang-kurangnya sebentar) dan terapi bicara untuk membantu anda mengatasi kegelisahan mungkin adalah apa yang anda perlukan. Sekiranya anda melihat saya, saya mungkin mencadangkan beberapa strategi tingkah laku kognitif dan mungkin beberapa hipnosis diri sebagai perkara yang perlu dicuba.

Saya sangat gembira anda menulis kepada kami di sini di Psych Central. Mendapat pertolongan dengan cara ini adalah langkah pertama yang penting. Sekarang, sila: Lakukan langkah seterusnya dan minta ibu anda menolong anda mencari pakar untuk membantu mengatasi kegelisahan itu sehingga anda dapat menikmati sisa usia remaja anda (dan sepanjang hayat anda) tanpa merasa terancam.

Saya harap awak baik-baik.
Marie Dr.