Berapa Banyak Berita Yang Harus Kita Dedahkan?

Baca berita hari ini dan mudah tertekan - satu kisah yang menyusahkan demi satu. Tinjauan dalam talian yang diambil kira-kira setahun yang lalu oleh Persatuan Psikologi Amerika (APA) melaporkan bahawa 57 peratus orang Amerika mengatakan bahawa iklim politik semasa adalah sumber tekanan yang sangat atau agak ketara. Bagaimana kita dapat menjaga keseimbangan kita ketika kita dilanda angin sosial dan politik yang sengit?

Kita masing-masing dicabar untuk mencari jalan yang sesuai untuk kita - dan membuat penyesuaian di sepanjang jalan. Berikut adalah beberapa strategi bertahan yang mungkin atau tidak sesuai untuk anda.

Mengehadkan Pendedahan

Saya kurang menonton berita televisyen daripada yang biasa, walaupun terdapat beberapa program berita bermaklumat dengan tetamu yang menarik. Saya ingin mengetahui asas-asas dari apa yang berlaku sehingga saya tidak terbelenggu oleh beberapa perkembangan yang menakjubkan. Saya membaca kapsyen berita dan artikel terpilih di Internet dan di surat khabar di gim saya. Tetapi setiap orang berbeza.

Masalah dengan pendedahan kronik terhadap peristiwa yang merisaukan adalah bahawa ia dapat melepaskan tindak balas tekanan di dalam badan kita yang boleh memberi kesan jangka panjang yang merosakkan. Segala ancaman yang dirasakan, seperti anjing yang menagih kita, kisah berita yang mengerikan, atau bencana politik terbaru boleh mencetuskan penggera yang mendorong kelenjar adrenal kita membanjiri tubuh kita dengan hormon seperti kortisol dan adrenalin.

Tubuh kita dirancang agar cukup tangguh untuk mengatasi tekanan yang berlalu. Tetapi ketika kita terus-menerus berada dalam mod pertarungan, penerbangan, beku, tindak balas tekanan kita mungkin terjebak dalam posisi "aktif". Seperti yang dijelaskan oleh Mayo Clinic1, apabila sistem tindak balas tekanan diaktifkan dalam jangka masa panjang, kortisol dan hormon stres lain dapat mengganggu proses tubuh yang lain, meningkatkan risiko penyakit jantung, masalah tidur, gangguan ingatan, masalah pencernaan, kegelisahan dan kemurungan.

Setiap orang perlu memahami apa yang dapat mereka tangani tanpa merasa terbeban atau trauma, dan mempertimbangkan risiko pendedahan berlebihan dengan risiko (baik kepada diri sendiri dan masyarakat) yang tidak mengetahui. Sebilangan orang dengan sistem saraf sensitif meminta perlindungan dengan mendedahkan diri mereka kepada berita yang sangat sedikit, jika ada. Orang lain mungkin mempunyai kepekaan untuk mengintai bahaya dan tetap terpaku pada berita sebagai cara untuk mengurus kegelisahan mereka.

Yang lain membaca atau menonton cukup untuk dimaklumkan, sehingga mereka tidak sadar dan dapat memilih dengan bijak, tetapi tanpa terpaku pada layar TV atau komputer, seperti ngengat yang tertarik dengan api.Yang lain menganggap berita itu menarik atau menghiburkan daripada menyusahkan. Media berita mengeluarkan banyak berita yang memusingkan setiap hari. Salah satu bahagian rawatan diri adalah mengetahui batas-batas kita sehubungan dengan sejauh mana kita dapat memaparkan jiwa kita tanpa merasa lumpuh atau terkepung.

Amalan Penjagaan Diri

Kita semua tahu betapa pentingnya rawatan diri, tetapi pada masa-masa bergolak ini sangat penting. Amalan meditasi dan perhatian dapat membantu mengatur sistem saraf kita. Aktiviti fizikal membantu melepaskan tekanan dari badan. Saya menganggap yoga, meditasi dan senaman sangat membantu, selain menjalani diet yang baik. Apa sahaja sumber yang membantu anda melepaskan tekanan dan mengekalkan keseimbangan dalaman, seperti seni, muzik, atau berjalan kaki di alam semula jadi (bersendirian atau bersama rakan), dapat menghidupkan semula.

Sebilangan besar daripada kita menjalani kehidupan yang sibuk, jadi mengurus diri sendiri lebih senang daripada dilakukan. Kita perlu menggunakan kreativiti kita untuk melihat bagaimana kita dapat merancang kehidupan yang merangkumi aktiviti dan amalan yang mengisi kita. Lakukan yang terbaik tanpa menekankan atau terlalu memikirkannya.

Sokongan Emosi

Mungkin mengejutkan anda apabila menyedari berapa banyak orang yang merasakan hal yang sama dengan anda. Rasa bersendirian dan tidak berdaya adalah salah satu tekanan yang paling hebat. Tidak biasa merasakan kegelisahan atau kesedihan reaktif terhadap keadaan politik kita sekarang. Sebenarnya, ini mungkin bermaksud bahawa anda cukup prihatin untuk dipengaruhi oleh peristiwa semasa.

Mencari rakan atau kumpulan sokongan di mana anda dapat berkongsi perasaan dan kebimbangan anda dapat sangat meyakinkan dan menyembuhkan. Anda tidak bersendirian dengan kebimbangan anda. Bercakap dengan ahli terapi mengenai ketakutan dan perasaan anda juga sangat membantu, terutamanya jika anda mendapati diri anda tidak tidur atau berfungsi dengan baik kerana kemurungan atau kegelisahan.

Memberi sokongan emosi kepada diri kita juga penting. Bolehkah kita mencari jalan untuk bersikap lembut dengan perasaan kita tanpa menyimpulkan bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan kita? Proses seperti Gendlin's Focusing boleh menjadi kaedah yang berguna untuk memberi ruang kepada perasaan kita tanpa dilemahkan oleh mereka.

Menyumbang kepada Dunia Kita

Menjadi sebahagian daripada penyelesaian dan bukannya sebahagian daripada masalah boleh memberi kuasa. Seperti yang ditulis oleh ahli falsafah dan ahli psikologi, kita mempunyai sedikit kawalan terhadap apa yang berlaku kepada kita, tetapi lebih banyak kawalan terhadap bagaimana kita berhubungan dengan apa yang berlaku. Mungkin anda sudah menyumbang kepada masyarakat melalui pekerjaan dan gaya hidup anda. Atau mungkin anda ingin mempertimbangkan untuk bergabung dengan sebab yang boleh membuat perbezaan.

Kami tidak dihukum berkubang di terminal tanpa daya. Walaupun usaha kecil untuk menjadikan dunia lebih baik dapat membantu anda merasa lebih baik. Tindakan kebaikan yang kecil boleh memberi kesan yang tidak baik.

Saya merasa selesa apabila mengingatkan bahawa kadang-kadang individu - atau masyarakat - perlu berada di bawah sebelum mencari jalan ke hadapan. Mudah-mudahan tidak akan ada terlalu banyak kelebihan. Sama ada ada atau tidak, ada baiknya kita ingat bahawa kita bersama-sama dan semangat manusia sangat tahan.

Tarik nafas dalam-dalam, ingatlah siapa diri anda, bergabunglah dengan orang-orang yang suka hati, lakukan yang terbaik untuk hidup pada masa ini, dan biarkan diri anda kekal pada saat-saat penuh kegembiraan dan hubungan dengan orang lain.

Rujukan:

Tekanan kronik membahayakan kesihatan anda: Tekanan kronik boleh merosakkan minda dan badan anda. Ambil langkah untuk mengawal tekanan anda. (2019 19 Mac). Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037