Petua RAD untuk Tahun yang Berakal

Pada awal tahun baru, banyak dari kita mula memikirkan atau telah merancang beberapa resolusi tahun baru. Ketetapan ini boleh berupa latihan lebih banyak, makan lebih sihat, bekerja lebih sedikit, lebih banyak masa sosial, atau lebih banyak masa dengan orang tersayang. Bagaimana penyelesaian ini berjaya untuk anda? Apa azam yang anda buat pada awal tahun 2018? Adakah anda dapat mengikuti mereka? Apa yang anda pelajari tentang diri anda semasa berusaha mencapai penyelesaian ini?

Apabila kami memutuskan untuk membuat perubahan, penting untuk memperhatikan niat di sebalik perubahan ini - mengapa perkara ini penting bagi anda? Kesadaran dapat menolong anda untuk menjadi lebih sesuai dengan kebutuhan anda dan mengetahui keadaan sekeliling anda semasa anda melaksanakan perubahan ini.

Sangat mudah untuk terganggu, walaupun tertumpu pada tujuan anda, dan gangguan itu dapat membuat kita terputus dari kemampuan kita pada masa ini. Ini boleh menyebabkan kegelisahan dan fikiran tidak menolong seperti "orang lain melakukan perkara yang jauh lebih baik daripada yang saya dapat, saya tidak cukup baik untuk melakukan ini," atau "Saya tidak dapat melakukan ini, saya tidak tahu mengapa saya malah mencuba. " Sebelum anda mengetahuinya, fikiran mengganggu ini mempengaruhi emosi dan keinginan kita untuk berjaya.

Kesedaran adalah amalan yang dapat dikembangkan dan dipupuk untuk memenuhi keperluan anda. Perkataan itu berlatih menunjukkan bahawa kesadaran adalah kemahiran yang mesti anda lakukan secara konsisten untuk memaksimumkan faedah.

Kesedaran bukanlah agama atau sukar dilakukan. Anda sudah mempunyai apa yang diperlukan untuk hadir dan sedar dan tidak memerlukan perubahan drastik dalam gaya hidup anda. Sebaliknya, kesadaran adalah penyesuaian, bukti yang disokong, cara keberadaan yang melibatkan memperhatikan di mana anda berada, apa yang berlaku di sekitar anda, dan kesedaran mengenai tubuh anda. Apabila kita menerapkan perhatian terhadap tujuan kita, kita dapat lebih bersungguh-sungguh tentang apa yang kita inginkan dan bagaimana kita mencapai atau mencapai tujuan tersebut.

Ketika kita memasuki tahun baru, saya mendorong anda untuk mempertimbangkan RAD untuk beberapa strategi yang dapat diperhatikan semasa anda merancang cara untuk meningkatkan kualiti hidup anda:

Apa yang anda boleh Atur?

Luangkan sedikit masa untuk memikirkan kualiti hidup anda sekarang dan kenal pasti sekurang-kurangnya dua bidang dalam hidup anda yang ingin anda fokuskan tahun ini. Seterusnya, tulis apa yang telah anda lakukan (atau sedang lakukan) untuk membuat perubahan di kawasan tersebut. Semasa anda mengkaji apa yang sudah anda lakukan, bolehkah anda memikirkan sekurang-kurangnya satu cara untuk menyesuaikan apa yang sudah anda lakukan atau lakukan yang akan membuat sedikit peningkatan dalam bidang kehidupan anda?

Perhatikan bagaimana perasaan anda di dalam badan anda semasa anda mengerjakannya - nafas anda, degupan jantung anda, pemikiran anda mengenai diri anda, bagaimana perasaan anda, dan kemampuan anda untuk berkonsentrasi.

Apa yang boleh anda Tambah?

Membuat penambahan sedikit berbeza dengan peraturan. Ikuti dua bidang yang sama dalam hidup anda dan senarai perkara yang boleh anda atur dan fikirkan jika ada perkara yang belum anda lakukan yang mungkin ingin anda tambahkan sehingga anda dapat mencapai matlamat anda. Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan bahawa anda ingin mengatur jumlah jam tidur pada waktu malam dari enam jam hingga lapan. Sekiranya anda ingin menambahkan sesuatu, anda boleh memutuskan untuk menambahkan rutin pada waktu malam seperti minum teh tanpa kafein sebelum tidur untuk membantu anda berehat atau mandi air suam. Elakkan menambahkan terlalu banyak perkara sekaligus untuk mengurangkan kemungkinan anda menjadi terbeban.

Apa yang anda boleh Jatuhkan?

Bagi sebahagian daripada kita, ini adalah bahagian yang menyeronokkan kerana nampaknya lebih mudah untuk menyingkirkan sesuatu daripada menambah atau memperbaiki! Kita biasanya bersemangat untuk membuang barang-barang dari kehidupan kita - tidak lagi minum, tidak lagi makanan ringan, tidak lagi bekerja lewat, tidak ada lagi hubungan yang beracun. Ini semua penting, dan kita masih perlu menerapkan perhatian terhadap apa yang kita memutuskan untuk membuang dari kehidupan atau rutin kita. Mari kita teruskan dengan contoh tidur untuk menerangkan cara yang berguna untuk menjatuhkan tingkah laku atau perkara.

Jadi, anda telah memutuskan untuk mengatur tidur anda dengan meningkat menjadi lapan jam dan anda telah memutuskan untuk menambahkan rutin waktu malam. Ini adalah tahap di mana anda berfikir tentang apa yang telah anda lakukan pada masa lalu, atau saat ini tidak membantu untuk tidur anda. Mungkin anda menonton TV di atas katil atau menonton TV sehingga tiba masanya untuk mematikannya dan merangkak ke katil. Ini boleh mengganggu tingkah laku tidur anda dan menyebabkan anda merasa gelisah atau khayalan sebelum tidur. Dalam kes ini, anda mungkin memutuskan untuk berhenti menonton TV satu jam sebelum tidur.

Saya harap anda dapat menanamkan kesadaran ke dalam perancangan anda untuk tahun baru dan bersikap baik kepada diri sendiri semasa anda membuat penyesuaian ini untuk kualiti hidup yang lebih baik.