10 Petua untuk Tetap Sedih Semasa Masa Sulit

Penjagaan diri sangat penting, terutama dalam pemulihan awal. Berikut adalah beberapa kaedah untuk tetap seimbang, untuk 12 stepper dan bukan 12 stepper.

2016 saya mempunyai permulaan yang sukar. Itu semua barang yang agak mudah dikendalikan - gegaran, bukan gempa bumi - tetapi untuk alkohol yang pulih, gegaran terkecil kadang-kadang terasa di luar skala Richter.

Saya mengalami selesema dua minggu yang tidak menyenangkan, yang menyebabkan saya merasa tidak dapat bekerja. Hal itu menyebabkan saya merasa geram dan tertekan dengan keadaan kewangan saya, yang menyebabkan saya menjadi pemarah dengan keluarga dan rakan-rakan saya, dan tidak lama kemudian, saya melihat semuanya dengan mata cemas dan putus asa.

Nasib baik, ini bukan wilayah yang belum dipetakan dan saya mempunyai beberapa alat untuk membantu saya keluar dari pusingan ke bawah.

1. Berbahagialah Orang Lain

"Saya telah sedar selama 90 hari dan saya suka setiap minit!" Jangan menumbuk orang yang mengatakan ini di muka. Mungkin anda mempunyai perasaan ini dan kehilangannya - mungkin anda tidak pernah melakukannya. Sebanyak anda atau saya mungkin membenci penghuni awan merah jambu yang menyeringai itu, cubalah melihat mereka dengan apa yang sebenarnya mereka gambarkan: kemungkinan.

Kita semua pulih dari penyakit berbahaya yang sama - keadaan, penyakit, apa sahaja yang anda mahu namakan - sangat mengagumkan bagi kita, sekurang-kurangnya, menjadikannya hidup. Apabila seseorang yang menderita ketagihan ini berjaya merebut sesuatu seperti kebahagiaan, ini adalah penyebab perayaan, dan bahkan rasa syukur. Ini adalah peringatan tentang jenis kehidupan yang ada di luar sana untuk kami - kadang-kadang ia berlaku pada 90 hari, kadang-kadang memerlukan sedikit lebih lama, tetapi Pollyannas yang menjengkelkan itu adalah simbol harapan bagi kita semua.

2. Keluar dan Bergerak

Saya sangat teruk mengambil nasihat saya sendiri mengenai perkara ini, tetapi saya akan menjadi orang yang lebih bahagia sekiranya saya melakukannya. Dalam kajian demi kajian, sains telah membuktikan kesan latihan pada mood. Saya cukup yakin walaupun penafian perubahan iklim mengakui bahawa latihan selama 30 minit sehari dapat mengubah pandangan hidup seseorang (menafikan perubahan iklim juga mungkin meningkatkan pandangan seseorang terhadap kehidupan tetapi mereka yang melakukannya memerlukan kebangkitan kasar di jalan).

Mungkin Elle Woods mengatakan yang terbaik Berambut perang sah, "Latihan memberi anda endorfin. Endorfin membuat anda bahagia. Orang bahagia tidak membunuh suami mereka. "

Mempunyai anjing sangat membantu dalam usaha ini, dan mungkin satu-satunya sebab saya menghirup udara segar. Selain itu, sangat sukar untuk tertekan ketika anda diserang oleh anak anjing.

3. SELAMAT

Walaupun 12 langkah mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, ada beberapa pepatah yang tidak dapat dibantah. Salah satunya adalah HALT. Apabila anda merasa sedih, tanyakan pada diri anda jika anda Lapar, Marah, Kesepian, dan / atau Bosan. Sama ada anda mengalami hari yang buruk atau bergelut dengan kemurungan klinikal, belajar untuk MENJAGA dan mengetahui keadaan adalah salah satu asas penjagaan diri.

Apabila keadaan sangat berat, saya biasanya mendapati bahawa saya sudah lama TIDAK DIBENARKAN. Saya Lapar, Marah, Kesepian dan Lelah, dan pada masa saya menangani semua itu, saya Lapar lagi. HALTing tidak akan menyelesaikan semua masalah anda, tetapi ini akan menjadikan anda sekerap mungkin untuk mengatasi masalah tersebut.

4. Senarai

Saya suka senarai. Senarai perkara yang boleh anda lakukan, senarai perkara yang tidak boleh anda lakukan, senarai perkara yang boleh anda lakukan mengenai perkara yang tidak dapat anda lakukan - dan sebagainya. Saya sangat percaya dalam menulis untuk menghilangkan kegelisahan, tetapi ini juga boleh menjadi cara langsung untuk mengatasi masalah. Perkara ini akan biasa dilakukan oleh mereka yang telah melalui 12 langkah, tetapi boleh dilakukan dengan cara yang tidak 12 langkah.

Dalam Berasa baik, David Burns menggariskan cara untuk memeriksa dan menulis melalui emosi negatif. Alat yang digariskannya umum dalam terapi tingkah laku kognitif dan menawarkan kerangka untuk memeriksa apa yang seringkali mustahil untuk dianalisis secara objektif: pemikiran dan perasaan kita sendiri. Terdapat pelbagai lembaran kerja dan alat lain untuk menolongnya di Internet tetapi, walaupun Berasa baik adalah buku yang lebih tua, ia adalah buku yang sangat saya suka.

Anda boleh mendapatkan ringkasan penyimpangan kognitif dan cara mengatasinya di atas kertas di sini. Walaupun ditujukan untuk kemurungan, ia sesuai untuk semua orang yang merasa seperti emosi mereka adalah roller coaster dan mereka hanya menunggu untuk perjalanan.

5. Lepas Beban

Selalunya, apabila saya merasa tidak dapat menyimpan semuanya, ini kerana saya terlalu banyak melakukan, terlalu cepat, dan terlalu kerap. Walaupun apa yang saya cuba lakukan lebih produktif (bekerja) daripada sebelum saya sedar (minum), masih sukar untuk menyedari bahawa saya, sayangnya, manusia.

Walaupun lebih memanjakan diri daripada HALT, yang memastikan anda memenuhi keperluan asas, melepaskan diri adalah memberi izin kepada diri anda untuk berhenti berusaha menguruskan semua aspek kehidupan anda dan hanya… nikmati. Episod lama Marathon dari Taman dan Rekreasi, dapatkan pengambilan kegemaran anda, tonton semula Presiden Amerika untuk kali ke-89 (Hanya saya? Baiklah, kemudian) atau ambil buku. Kami selalu dikelilingi oleh sejuta bentuk hiburan yang berbeza, tetapi sukar untuk melambatkan cukup lama untuk benar-benar menikmatinya. Malam TV keseronokan bersalah atau novel misteri tidak akan menjadikan hidup anda tidak seimbang. Sebenarnya, ia mungkin hanya perkara yang anda perlukan untuk mengembalikan skala emosi anda ke arah pusat.

Untuk lebih banyak petua untuk tetap sadar ketika hidup nampaknya berantakan, kunjungi artikel ciri asal, 10 Cara untuk Tetap Sedih Ketika Semuanya Berantakan, di The Fix.