Gangguan Bipolar: Apabila Anda Rasa Seperti Anda Mula Berulang
Elaina J. Martin juga takut jatuh sakit. "Saya bimbang saya akan mengalami kemurungan sehingga gelap saya akan bunuh diri kerana ia pernah terjadi sebelumnya." Dia juga risau akan mania itu kembali. "Mania 'gila.' Pada mulanya memang menyeronokkan, tetapi kemudian anda tidak terkawal."
Karla Dougherty, seorang penulis yang menulis lebih dari 42 buku, bimbang gangguan bipolar IInya akan menghancurkan kreativitinya, kerana kesihatan kreativitinya berkaitan dengan kesihatan fikirannya. "Anda selalu takut anda akan kehilangan aliran, irama itu, yang mendorong anda ke arah kreatif sejak awal."
Apabila anda mengalami gangguan bipolar - atau keadaan kronik - dapat difahami bahawa anda mempunyai kebimbangan mengenai kesan penyakit tersebut. Dan kegelisahan ini mungkin datang dengan perarakan senario apa-apa dan keadaan terburuk.
Amy Marlow baru-baru ini didiagnosis dengan gangguan bipolar II (bersama dengan PTSD dan gangguan kecemasan umum). Ketika dia menulis di posnya yang kuat, “Saya rasa setiap pemikiran bermula dengan bagaimana jika. Bagaimana jika saya perlu menukar ubat saya? Bagaimana jika ia tidak berfungsi? Bagaimana jika saya kehilangan semua yang saya telah bekerja keras? Bagaimana jika saya jatuh sakit lagi? "
Apabila anda mengalami gangguan bipolar - atau keadaan kronik - juga terasa seperti anda melangkah selangkah ke depan dan kemudian 10 langkah ke belakang. Rasanya seperti anda selalu bermula dari awal. Yang sangat mengecewakan dan merendahkan semangat.
Selepas episod manik atau kemurungan, Martin, yang menulis blog Psych Central Menjadi Bipolar Cantik, merasa kecewa pada dirinya sendiri, mencetuskan pemikiran yang tenggelam seperti: "Ia berlaku lagi. Saya fikir saya lebih baik. "
Dan sungguh meletihkan. "Kedua-dua mania dan kemurungan menghabiskan banyak tenaga anda dan ketika anda melewati satu episod, anda merasa kecewa," kata Martin.
Setelah mengalami episod, Howard telah merasakan gabungan rasa lega dan teror. "Saya berasa lega kerana sudah berakhir dan saya dapat mengharungi ribut dan menggunakan alat yang ada untuk kembali menjadi 'normal.' Tetapi, apabila sudah berakhir, saya mempunyai masa untuk memikirkan bagaimana saya 'tergelincir' lagi . Saya mula berfikir, 'Bagaimana jika saya tidak menjadi lebih baik? Adakah ini panggilan dekat? 'Semakin teruk episodnya, semakin lama perasaan itu berlama-lama.'
Apabila anda baru sahaja mengalami episod dan anda merasa seperti baru memulakannya, atau ketika anda takut jatuh sakit, petua dan pandangan berikut dapat membantu:
Amalkan penerimaan. Menurut Dougherty, perkara paling penting yang boleh anda lakukan ialah menerima bahawa anda mengalami gangguan bipolar. "Terima bahawa anda mempunyai keadaan yang kadang-kadang akan mempengaruhi hidup anda dengan cara yang negatif. Terima bahawa anda tidak dapat menyingkirkan gangguan bipolar dengan cara anda dapat menyingkirkan selesema. " Tetapi ini tidak bermakna anda tidak dapat menjalani kehidupan yang memuaskan, berjaya dan memuaskan.
Jangan leka. Anda mempunyai kawalan sama ada anda jatuh sakit atau tidak, kata Howard, yang menjadi tuan rumah podcast The Psych Central Show dan menjadi tuan rumah bersama A Bipolar, A Schizophrenic, dan A Podcast. Itulah sebabnya mengapa dia menekankan pentingnya selalu waspada, dan tidak menjadi leka.
Ini nampak jelas. Tetapi, seperti yang dikatakan Howard, fikirkan berapa banyak orang yang diberi ubat selama 10 hari untuk merawat penyakit mereka, dan berhenti mengambilnya sebaik sahaja rasa sakit atau demam atau gejala lain mereda. Mereka lupa atau mereka menganggap mereka tidak memerlukannya, kerana mereka berasa lebih baik.
Tidak berpuas hati bermaksud tidak pernah melewatkan ubat anda atau kehilangan janji temu doktor, kata Howard. Ini bermaksud melaporkan semua gejala anda kepada doktor anda dan memperhatikan perubahan mood anda, katanya. "Untuk kekal sihat, kita mesti terus melakukan perkara-perkara yang membuat kita baik di tempat pertama."
Dougherty juga menyatakan bahawa gangguan bipolar memerlukan kesedaran seumur hidup - dari mengetahui kapan mendapatkan bantuan hingga mengetahui kapan harus membincangkan perubahan ubat dengan doktor anda. Dalam bukunya Kurang Gila: Hidup Sepenuhnya Dengan Bipolar II, Dougherty menggunakan analogi kolam renang. Seperti yang dijelaskannya:
"Tahap dan kualiti air mesti diperiksa setiap hari sebelum anda dapat berenang dengan selamat. Seperti kolam renang itu, orang yang mengalami gangguan bipolar mesti memeriksa perasaan mereka setiap hari untuk mencari keseimbangan yang tepat. Lebih cemas daripada biasa? Mungkin anda perlu menghubungi doktor anda. Insomnia? Mungkin anda perlu menulis dalam jurnal. Tidak selesa dengan kulit anda sendiri? Mungkin anda perlu memanggil rakan. Dengan kata lain, seperti kolam renang itu, anda memerlukan alat untuk tetap seimbang — di mana selamat untuk berenang dan cuaca baik. "
Mempunyai rancangan B, C dan D. Ini penting, menurut Howard, juga seorang penulis dan penceramah. Sebagai contoh, dia bimbang kehilangan insurans kesihatannya. (Dan, sayangnya, insurans sangat sukar jika anda mempunyai keadaan yang sudah ada.) Itulah sebabnya dia menyimpan wang. Sebagai tambahan, Howard mempunyai doktor dan sistem sokongan yang hebat (lebih banyak lagi di bawah).
Bina sistem sokongan. Ketika dia kecewa dan cemas dengan penyakitnya, Dougherty merasa selesa dalam sistem sokongannya yang kuat: suaminya, rakan dan anjingnya. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang mempunyai kesejahteraan dan minat terbaik anda. Kelilingi diri anda dengan orang yang boleh anda ajak bicara. Ini termasuk rakan dan keluarga anda, kumpulan sokongan dan pengamal kesihatan mental.
Rasakan dan raikan kesejahteraan anda. Martin, pengarang memoir yang akan datang Terdapat Cahaya: Memoir Penyakit Mental (akhir musim bunga 2018), percaya bahawa nasihat terbaik yang dia dapatkan ketika bimbang tentang episod lain atau dimasukkan ke hospital adalah: "Tidak apa-apa." "Saya tidak perlu menunggu kasut lain jatuh. Saya dapat bersenang-senang dalam keadaan sihat. "
Ketika fikirannya mula berlumba-lumba dan bimbang untuk memulakannya semula, Marlow memberi tumpuan semula. "Saya harus memilih diri. Pada masa sekarang ini saya dapat memberi tumpuan kepada siapa diri saya dan sejauh mana saya telah sampai - tidak sejauh mana saya harus pergi. Saya tidak dapat mengawal segalanya tetapi sekarang saya dapat melakukan yang terbaik untuk mengakui ketakutan dan kemudian menyambung kembali dengan beberapa kebenaran yang bertentangan. Saya tidak hidup lagi jatuh sakit - rasanya serupa tetapi tidak sama. Ini hanya hidup dengan penyakit mental. Ini adalah jalan pemulihan. "
Apabila anda juga mula bimbang dan apa yang terjadi, ingatkan diri anda bahawa ini adalah jalan pemulihan anda.
Seperti yang Dougherty katakan, "Rasanya dunia anda hancur sekarang tetapi ingatlah bahawa anda tidak selalu merasakan seperti ini." Dan ingat anda tidak akan selalu. Kerana anda akan melaluinya - apa sahaja cabaran, cabaran dan ketakutan.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
