Adakah Anda Tercekik Dalam Tekanan? Rutin yang Mungkin Membantu

Sekiranya anda menonton atau bermain sukan, anda mungkin biasa dengan atlet berbakat yang, ketika tekanan meningkat, tidak dapat beraksi. Atlet ini tidak kekurangan kemampuan dan mereka berprestasi dengan baik dalam keadaan biasa. Tetapi pada saat-saat penting, sesuatu berubah dan mereka tersedak.

Anda mungkin pernah mengalami perkara seperti ini dalam hidup anda sendiri. Ini mungkin dalam sukan, tetapi boleh berlaku dalam situasi lain juga, seperti di tempat kerja di hadapan pelanggan, ketika anda harus bercakap di depan umum, atau ketika ada sesuatu yang penting di talian. Dalam keadaan biasa anda dapat berprestasi dengan baik.

Tetapi di bawah tekanan anda mendapati diri anda memikirkan prestasi anda, mengkaji setiap tindakan yang perlu anda lakukan, dan merenung tentang apa yang perlu anda lakukan.

Berpikir berlebihan boleh mengganggu konsentrasi dan prestasi tugas motorik, menurut kajian dalam Journal of Experimental Psychology: General. Atlet, nampaknya, cenderung berprestasi lebih baik apabila mereka dapat mempercayai latihan sebelumnya dan badan mereka.

Secara sedar memikirkan aktiviti motor - katakanlah, memikirkan dengan tepat bagaimana menendang bola atau meletakkan tangan anda dengan tepat semasa ayunan golf - sebenarnya mengganggu dengan kemampuan anda untuk melakukan aksi tersebut.

Untuk meningkatkan prestasi, beberapa atlet melakukan aktiviti kebiasaan, seperti menekan bola atau mengepalkan tangan kiri.

Mengapa tangan kiri? Ini berkaitan dengan bagaimana otak dan badan bersambung. Hemisfera kiri otak mengawal pergerakan di sebelah kanan badan dan bahagian kanan otak mengawal pergerakan di sebelah kiri.

Penyelidikan sebelumnya juga menunjukkan bahawa ruminasi dikaitkan dengan aktiviti di sebelah kiri otak, sementara aktiviti automatik dikaitkan dengan kanan. Jadi, untuk merangsang sebelah kanan (tindakan automatik) otak dan membuatnya berfungsi, anda menekan bola di tangan kiri. Dalam kajian yang disebutkan di atas, menekan bola di tangan kiri sebelum pertandingan mengurangkan kemungkinan tersedak di bawah tekanan.

Oleh itu, adakah penemuan ini mempunyai implikasi di luar sukan? Kemungkinan.

Penyelidik utama Juergen Beckmann, PhD, ketua psikologi sukan di Universiti Teknikal Munich di Jerman, menunjukkan bahawa orang tua yang cenderung jatuh mungkin mendapat manfaat daripada aktiviti kebiasaan yang serupa. Sekiranya anda takut jatuh, anda mungkin memikirkan tindakan anda ketika berada dalam situasi di mana kemungkinan terjatuh, seperti menaiki tangga atau masuk ke dalam tab mandi. Seperti atlet, orang tua mungkin mendapat manfaat daripada mengaktifkan bahagian otak yang berkaitan dengan aktiviti automatik.

Penulis mencadangkan teknik ini kemungkinan besar akan berguna ketika anda melakukan aktiviti yang memerlukan ketepatan dan pergerakan badan yang kompleks.

Walaupun mungkin bermanfaat dalam banyak situasi, ini belum pernah diuji pada saat-saat ketika kita merenung ketika bercakap atau tugas kognitif dan kerana hubungan antara bahagian otak tertentu tidak begitu difahami oleh orang kidal, ini teknik hanya telah dipelajari dengan orang kanan.