Dapatkan dari Pemikiran Negatif dan Takut dengan 6 Langkah Mudah

Sangat mudah terjebak dalam fikiran negatif. Sama ada anda berfikir tentang rakan sekerja yang menjengkelkan, pasangan yang tidak berfikir, atau pesta pizza yang anda jalani semalam, pemikiran negatif adalah bahagian normal dalam kehidupan. Tetapi jika anda terjebak dalam pemikiran negatif - corak yang sering kali tidak sedarkan diri - sifat merosakkannya dapat mengawal kehidupan anda. Setelah anda terbiasa berfikir negatif, otak anda menjadi keras untuk mengambil jalan negatif. Sebelum anda mengetahuinya, otak anda berada di jalan negatif yang meninggalkan anda - dan selalunya orang di sekitar anda - merasa mudah marah dan pesimis. Tidakkah anda ingin melepaskan diri dari corak negatif ini?

Untuk bersikap adil, kita diprogramkan secara neurobiologi untuk memperhatikan perkara negatif. Lagipun, kelangsungan hidup anda bergantung pada keselamatan fizikal dan emosi anda. Namun, minda yang ketakutan bergerak dengan sangat cepat kerana mengesan ancaman di persekitaran, dan tidak selalu berhenti untuk membezakan antara ancaman yang nyata dan yang dibayangkan.

Corak pemikiran negatif sering kali muncul sebagai akibat dari ancaman yang dibayangkan (dan kadang-kadang nyata) di persekitaran; apabila ini berlaku, pemikiran kita dijalankan oleh ketakutan yang merosakkan. Sebagai contoh, mari kita bayangkan bahawa anda menikmati pekerjaan anda; anda mempunyai penyelia yang hebat, rakan sekerja yang baik, dan pejabat yang cerah. Apabila ketua anda ditukarkan, penyelia baru akan tiba. Bos baru ini terus menerus mengkritik kerja anda dalam projek, dan anda mula mempunyai pemikiran negatif tentangnya. Tidak lama kemudian, anda dapati dia melotot dan membuat komen sarkastik.

Fikiran anda menjadi semakin negatif, fikiran negatif anda tidak akan padam pada waktu malam, dan anda mula takut akan idea untuk bekerja. Terperangkap dalam lingkaran ketakutan dan negatif, anda mendapati diri anda memilih pasangan anda, membuat komen negatif kepada diri sendiri di bawah nafas anda, dan mengejek rakan dan rakan sekerja anda.

Setelah anda terjebak dalam pola negatif berdasarkan rasa takut, apa yang boleh anda lakukan untuk mengubahnya?

1. Cari Punca Pemikiran Negatif. Perlahan untuk melihat apa yang menyebabkan pemikiran atau pemikiran negatif. Dalam contoh di atas, tingkah laku dan sikap penyelia baru adalah sumber pemikiran negatif. Bergantung pada situasi kehidupan sebenar anda sendiri, sumber pemikiran negatif mungkin adalah situasi tertentu, orang tertentu, atau kepercayaan negatif yang lama mengenai diri anda.
2. Perhatikan Gelaran Pemikiran Negatif Anda. Dengan menggunakan contoh bos baru dengan sikap kritis dan sarkastik, pola pemikiran negatif mungkin terdengar seperti ini, "Saya merasa tidak selamat bekerja. Bos saya kurang ajar. Dulu saya suka bekerja, tetapi sekarang saya benci setiap bahagiannya. Saya bimbang saya akan kehilangan pekerjaan. " Jeda untuk menuliskan gelung atau gelung pemikiran negatif anda sendiri. Perhatikan jika ada ketakutan atau ketakutan tertentu di sebalik pemikiran negatif.
3. Perhatikan jika Gelaran Pemikiran Negatif Benar. Langkah ini cukup menarik. Anda kini dapat membongkar pemikiran anda untuk mengetahui apakah ada bahagian ketakutan atau pemikiran negatif anda yang benar. Dalam kes yang digunakan sebagai contoh, beberapa pemikiran mungkin benar (misalnya, bos adalah kurang ajar). Namun, beberapa pemikiran mungkin benar atau tidak benar sama sekali (mis., Mungkin ada unsur pekerjaan yang ada tidak benci dan tetap menggembirakan, seperti berkawan dengan rakan sekerja). Seboleh objektif anda boleh, bongkar pemikiran untuk mengetahui apakah ada kebenaran pemikiran anda. Hanya dengan memperhatikan dan membedah corak pemikiran anda, anda akan mendapat sedikit lagi terhenti dari pegangan negatifnya.
4. Beri Diri Kasihan. Dengan menggunakan contoh yang sama, perhatikan bahawa, walaupun bos tidak semestinya merupakan ancaman fizikal, keadaannya mungkin mengancam secara emosional. Juga, ketakutan untuk dipecat mungkin ada. Ketakutan ini, sama ada nyata atau dibayangkan, perlu diperhatikan dengan penuh kasih sayang dan kejujuran.
5. Buat Gelung Pemikiran Positif. Sekarang setelah anda menyelidiki akar permasalahan dan memberi rasa belas kasihan kepada diri sendiri, inilah masanya untuk membuat corak positif yang akan membantu anda melepaskan diri dari kitaran negatif. Dengan menggunakan contoh yang sama, pemikiran positif dan positif pekerja mungkin seperti ini: “Saya adalah pekerja yang berharga. Saya suka apa yang saya buat. Rakan sekerja saya menyokong. Saya tidak akan membiarkan diri saya dibuli oleh sesiapa; Saya akan berdiri sendiri dengan hormat. "
6. Ambil Tindakan Positif. Gelaran pemikiran positif anda akan sangat berguna untuk mewujudkan tenaga baru di dalam dan di luar diri anda. Langkah seterusnya adalah mengambil tindakan, satu langkah kecil pada satu waktu, untuk mewujudkan perubahan positif. Tuliskan matlamat utama dengan matlamat mikro yang spesifik dan lebih kecil. Dalam contoh kami, tujuan utama pekerja mungkin adalah tetap bekerja sama, sambil belajar bagaimana menangani pengawasan baru dengan lebih baik. Sekiranya ini adalah tujuan, tujuan mikro mungkin: 1) meluangkan masa bekerja ketika merasa cemas; 2) mempraktikkan kemahiran komunikasi yang positif dan tegas; 3) mengatur perjumpaan dengan bos baru; 4) log kebimbangan saya; 5) membincangkan keadaan dengan HR; dan 6) menilai semula keadaan dalam 30 hari.

Proses 6 langkah yang mudah ini dapat digunakan untuk mengalihkan pemikiran negatif dalam hampir semua keadaan. Oleh kerana proses pemikiran negatif boleh menjadi sangat keras kepala - selalunya mereka tidak mahu tersekat - bersabarlah dengan diri anda dalam proses ini. Semakin anda mengulangi proses positif anda, semakin banyak anda akan terhenti dari proses negatif.

Ingat, apa sahaja yang paling anda fikirkan, sama ada positif atau negatif, akan menjadi lebih mendalam dalam proses pemikiran anda. Dalam jangka masa panjang, tidakkah terdengar idea hebat untuk memilih yang positif? Anda akan berterima kasih kepada diri sendiri kerana hadiah tidak dapat dicopot.