Petua Membantu Diri Yang Ada Apa-apa Tetapi Bermanfaat
Di bawah ini, ahli terapi berkongsi beberapa petua, yang sebenarnya adalah mitos - dan apa sungguh berfungsi.
Mitos: Bersusah payah menyelesaikan sesuatu.
Fakta: "Memukul diri sendiri dapat membuat Anda pergi, tetapi ia mempunyai kesan emosi negatif," kata Melanie A. Greenberg, Ph.D, seorang psikologi klinikal di Marin County, Calif., Yang pakar dalam menguruskan tekanan, mood dan hubungan. Kritikan diri menyebabkan harga diri, kebimbangan dan kemurungan rendah. Ini melumpuhkan kita dan menghentikan kita daripada melakukan tindakan yang sihat. Yang berfungsi sebaliknya adalah belas kasihan diri.
"Penyelidikan oleh Kristin Neff dan rakan sekerja menunjukkan bahawa belas kasihan diri dapat menjadi motivator yang efektif," kata Greenberg. Contohnya, setelah anda melakukan kesalahan, perlahan-lahan memandu diri ke tindakan yang tepat, katanya. Lihat karya ini dan yang satu ini untuk lebih banyak lagi mengenai mempraktikkan belas kasihan diri.
Mitos: Jangan memikirkan peristiwa yang menyedihkan, dan ia akan hilang.
Fakta: Ideanya di sini adalah: “Mengapa membawa sesuatu yang menyakitkan dari masa lalu? Inilah masa untuk maju ke hadapan! Anda akan merasa jauh lebih baik, ”kata Julie Lopez, PhD, LICSW, psikoterapis dan pengarah eksekutif The Viva Center. Sebagai ahli terapi berorientasikan hasil, Lopez menumpukan perhatian pada tujuan di sini dan sekarang dan menghargai pentingnya memusatkan perhatian pada masa kini.
Namun, bukan itu cara badan kita berfungsi, katanya. Setiap pengalaman, baik atau buruk, mencari ekspresi, jelasnya. Pengalaman yang menyedihkan mungkin merangkumi segalanya dari kemalangan kereta hingga putus cinta. Ia perlu "diproses dan diam."
"Pendekatan 'jangan melihat ke belakang' ini sebenarnya adalah pelaku utama dalam tindakan ketagihan / kompulsif [seperti] alkohol, dadah, makan, membeli-belah, dll."
Selain itu, penghindaran boleh menambahkan tekanan tambahan, katanya. Pendekatan yang paling berkesan dan tahan lama adalah mewujudkan persekitaran terapi yang selamat untuk menyatakan peristiwa yang menyedihkan itu, katanya. "Dalam lingkungan jenis ini, dapat ditetrasi dan dikendalikan sehingga individu tidak terlalu dibanjiri."
Mitos: Lepaskan kemarahan secara berkala, agar anda tidak tersentak.
Fakta: Kami cenderung merasa lebih baik setelah menjerit atau memukul bantal atau beg pukulan, kata profesor psikologi Vince Favilla. "Pada permukaan, nampaknya berfungsi." Namun, tingkah laku seperti ini melatih otak kita untuk melihat kekerasan sebagai jalan keluar untuk marah, katanya. "Tentu, betul mungkin tidak akan meningkat untuk memukul orang lain, tetapi mengapa mengambil peluang apabila ada alternatif yang lebih baik? " Juga, kadang-kadang kita tidak berada di tempat di mana kita boleh menjerit atau memukul sesuatu.
Apakah pendekatan yang lebih baik? Lepas dan rileks, kata Favilla, juga pengasas dan penulis utama Sooniwill.be. Sebagai contoh, "Menarik nafas dalam-dalam membuat darah mengalir kembali ke pusat-pusat logik otak anda, yang membolehkan anda menurunkan volume pusat-pusat emosi. Ia seperti menghidupkan semula otak anda. "
Mitos: Luangkan banyak masa untuk menyembuhkan kesedihan.
Fakta: "Kita tidak boleh menetapkan pemasa dan setelah kita mencapai tanda enam bulan, poof! Semua kesedihan kita akan hilang secara ajaib, ”kata Casey Radle, LPC, seorang ahli terapi yang pakar dalam kegelisahan, kemurungan dan harga diri di Eddins Counselling Group di Houston, Texas. Keseronokan tidak berfungsi seperti ini.
Proses berduka tidak linear, katanya. Sebaliknya, "ia boleh menjadi kitaran dan tidak dapat diramalkan." Kita mungkin mengalami "kemunduran" ketika kesedihan kita sangat parah, katanya.
"Kesakitan kehilangan orang yang dikasihi tidak pernah hilang. Ia mungkin akan berkurang atau berubah dari masa ke masa, tetapi tidak akan hilang sepenuhnya. ” Kehilangan orang yang dikasihi mengubah kita selamanya. Kami tidak akan pernah sama kerana hidup tidak sama tanpa orang itu, kata Radle.
Beritahu diri anda bahawa anda harus "mengatasinya" sekarang hanya membendung rasa sakit anda, katanya. Daripada menumpukan pada garis masa, fokus pada rawatan diri. Fokus untuk bersikap lemah lembut dan sabar terhadap diri sendiri dan mencari sokongan, kata Radle.
“[Mengatasi kesedihan] memerlukan menghadapi ketakutan kita dan menghadapi realiti situasi secara langsung. Ini bermaksud membiarkan diri kita bersedih, merasa marah, meminta sokongan, bersendirian, menangis, berkabung, mengingat, dan menerima. "
Pada akhirnya, mengetahui petua yang benar-benar bermanfaat Bahagian ini dan bahagian ini menampilkan pandangan mengenai menavigasi nasihat kesihatan mental.
