ADHD dan Keibubapaan: Mengajar Anak-anak Anda Mengatur Emosi mereka
Tetapi tidak ada yang disengajakan mengenai tingkah laku ini. Anak-anak tidak mahu untuk marah atau bertindak. "Otak mereka sebenarnya disambungkan untuk [bereaksi berlebihan]," kata Roberto Olivardia, Ph.D, seorang psikologi klinikal yang pakar dalam ADHD. Sebagai contoh, penyelidikan mendapati bahawa korteks cingulate anterior tidak diaktifkan sama dalam otak ADHD seperti pada otak bukan ADHD, katanya. Kawasan otak ini bertanggungjawab untuk memantau sistem limbik, atau pusat emosi otak.
"Kurang aktiviti di korteks cingulate anterior dikaitkan dengan peraturan emosi yang buruk, frustrasi, tidak sabar dan terlalu reaktiviti," kata Olivardia.
Selain itu, mengatur emosi kita sebenarnya adalah proses yang kompleks, yang memerlukan kemampuan dan kemahiran tertentu. Ia memerlukan "kawalan impuls, penghambatan, kemampuan untuk menenangkan diri dengan cepat dan dapat mengalihkan perhatian anda dari emosi negatif," kata Olivardia. Kanak-kanak dengan ADHD menghadapi masalah dengan semua ini, jelasnya.
Maklum, banyak ibu bapa mungkin sudah pandai dengan luahan emosi anak mereka. Mereka mungkin mencuba pelbagai jenis teknik, yang tidak membantu atau malah menjadi bumerang. Sebagai contoh, hukuman fizikal tidak berkesan dalam menguruskan emosi, kata Olivardia. Memberitahu anak bahawa mereka "kekanak-kanakan", "tidak masuk akal" atau "ratu drama" hanya memalukan mereka, meningkatkan emosi negatif mereka dan membuat anak anda merasa seolah-olah mereka gila, katanya.
Sebaliknya, Olivardia mendorong ibu bapa untuk memusatkan perhatian semula pada alat yang dapat mereka ajarkan kepada anak-anak mereka. Kerana ketika anak anda mengalami ledakan emosi, apa yang sebenarnya mereka perlukan adalah alat yang tepat. Sebenarnya, dia menyarankan untuk memikirkan "saat-saat ini sebagai anak anda meminta anda memberi mereka alat."
Di bawah ini, Olivardia berkongsi lima petua untuk membantu anak anda mengatur emosi mereka.
Ajar mereka untuk melakukan pernafasan dalam.
Nafas dalam-dalam menenangkan badan dan memberi kita jarak dari emosi kita. Bahagian ini merangkumi latihan menggunakan gelembung dan video bernafas 4-7-8. (Ia juga mempunyai dua latihan lain untuk membantu anak-anak yang mengalami kegelisahan.)
Gunakan gangguan.
Sekiranya anak anda tidak dapat bercakap melalui emosi mereka pada masa ini, bantulah mereka memilih sesuatu yang merangsang, menenangkan atau mengganggu, kata Olivardia, juga seorang instruktur klinikal di jabatan psikiatri di Harvard Medical School. Ini mungkin mendengar muzik atau bermain permainan video. Mungkin rangsangan deria yang kuat - seperti ais batu.
"Sebagai contoh, untuk anak-anak yang emosinya tidak stabil, memegang es batu di setiap tangannya hingga cair dapat menjadi aktiviti yang menenangkan. Sukar untuk tidak memperhatikan sensasi ais batu yang meleleh di tangan anda. ” Dan ia membantu anak anda menjauhkan diri dari intensiti emosi, katanya. Ini "memungkinkan untuk lebih jelas dan pemikiran rasional."
Galakkan pergerakan.
"Emosi mempunyai tenaga," kata Olivardia. Kadangkala terlalu sukar untuk menenangkan diri. Ini adalah ketika ia membantu mengalihkan tenaga ke arah positif, katanya. Anda mungkin mencadangkan anak anda berlari, melakukan jaket melompat atau tarian, atau apa sahaja yang menaikkan degupan jantung mereka.
Buat carta alir.
"Ketika kita merasakan emosi dengan sangat kuat, sukar untuk mengartikulasikan apa yang kita rasakan, mengapa kita merasakannya dan bagaimana ia lulus ke tahap yang sekarang," kata Olivardia. Carta aliran membantu anak anda mengenal pasti emosi utama di bawah ledakannya.
Olivardia mencadangkan memulakan carta aliran anda dengan peristiwa, pemikiran, situasi atau interaksi yang mencetuskan emosi negatif anak anda. Mungkin ini adalah peringkat buruk, perbalahan dengan rakan atau kegelisahan mengenai laporan buku lisan. Kemudian tanyakan: "Bagaimana perasaan anda?" atau "Apa yang menyebabkannya?"
Contohnya, mendapat nilai buruk menyebabkan anak anda berfikir bahawa mereka "bisu", dan kekecewaan mereka terhadap sekolah memuncak. Kemudian tanyakan apa yang menyebabkannya. Anak anda mungkin berkata: "" Jika saya gagal, mengapa mencuba? "Yang menimbulkan perasaan putus asa, yang dapat menimbulkan kemarahan terhadap orang tua."
Juga, minta anak anda menilai emosi mereka dari 1 hingga 10 pada awal keadaan dan di mana mereka berada sekarang, kata Olivardia. Kemudian minta mereka mencuba strategi, seperti menggerakkan badan mereka atau melakukan pernafasan dalam. Minta mereka menilai semula emosi mereka. Ini membantu anak anda untuk “melihat secara konkrit bahawa mereka sebenarnya dapat melakukan sesuatu untuk mengatur emosi mereka dan merasa lebih baik. Mereka mempunyai lebih banyak kawalan daripada yang mereka sangka. Mereka hanya memerlukan alat. "
Utamakan makan dan tidur.
Memastikan anak anda tidur dan makan makanan kaya nutrien sangat penting untuk peraturan emosi, kata Olivardia. "Kurang tidur dan pemakanan yang buruk dikaitkan dengan toleransi frustrasi yang lebih rendah, emosi yang lebih tinggi, kurang keupayaan untuk menenangkan dan lebih mudah dipicu oleh peristiwa."
Sekali lagi, kanak-kanak dengan ADHD tidak bertindak balas secara berlebihan atau mempunyai ledakan emosi dengan sengaja. Menjadi emosi yang tidak teratur sama tidak menyenangkan bagi mereka seperti halnya ibu bapa. Berita baiknya ialah anda dapat mengajar anak-anak anda alat yang berkesan untuk mengurus emosi mereka - yang memberi manfaat kepada anak-anak dan anda.
