8 Cara Merasa Senang Walaupun di Musim Sejuk

Cuti sudah berakhir, yang bagi sebahagian daripada kita sangat melegakan, tetapi bagi yang lain mengecewakan dan menyedihkan. Ini juga tidak membantu bahawa banyak dari kita tinggal di tempat-tempat di mana kegelapan turun pada waktu petang, dan suhunya mengerikan tulang (tidak kira berapa banyak lapisan yang kita lapisan!). Yang mendorong kita untuk menghabiskan lebih sedikit masa di luar, dan lebih sedikit masa dengan orang lain.

Semua ini menjadikannya sukar untuk merasakan kegembiraan dan kegembiraan yang tulen. Ini boleh menjadi masa yang suram sepanjang tahun, dan suram adalah bagaimana perasaan kita.

Semasa musim sejuk, pelanggan selalu memberitahu ahli terapi Melissa Divaris Thompson bahawa mereka merasa sendirian dan letih. Semua. The. Masa. Mereka berkongsi bahawa apabila mereka selesai dengan kerja, semua yang mereka rindukan adalah berbaring di sofa dan tinggal di sana.

Musim sejuk juga merupakan musim yang perlahan. Dan setelah kita melambatkan, kita mungkin "merasa kita tidak merasa begitu baik," kata Thompson, LMFT, ahli psikoterapi holistik yang pakar melihat wanita dan pasangan dewasa berusia 20-an dan 30-an di New York City. "Kita dapat memanfaatkan perasaan kita dan menyedari betapa lemahnya kita."

Pelanggan Brandice Schnabel merasa seperti tidak berpeluang memproses apa yang berlaku pada bulan Disember (iaitu dinamika keluarga yang kompleks), namun mereka telah melonjak ke tanah resolusi dan transformasi tahun baru. Schnabel, LISW-S, adalah psikoterapis dan pengasas Sky Witness Healing Arts, latihan swasta di North Canton, Ohio, yang memberikan kaunseling dari perspektif klinikal dan / atau perdukunan berdasarkan keperluan setiap pelanggan.

Tetapi musim sejuk tidak semestinya terasa mengerikan - sekurang-kurangnya tidak sepenuhnya. Sebenarnya, ia boleh terasa menggembirakan. Ya, gembira. Ini caranya.

Sambung dengan keselesaan musim sejuk. "Ada kegembiraan dan kegembiraan apabila menyedari bahawa ada musim untuk segalanya, termasuk [musim] untuk mundur dari unsur-unsur, dan mencari keselesaan dan kesenangan," kata Simon Niblock, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Austin, Texas, berdedikasi untuk menolong lelaki dan pasangannya mengatasi beberapa pengalaman hidup yang lebih mencabar.

Dia menyatakan bahawa orang Denmark mempunyai kata untuk ini: Hygge. "Ini bermaksud berhubungan dengan kualiti keselesaan dan keramahan yang selesa yang menimbulkan perasaan puas atau kesejahteraan."

Sebagai contoh, ini mungkin bermaksud menikmati secangkir koko yang panas dan memakai kaus kaki yang lembut, kata Niblock, pengasas Man Up Therapy, sebuah perkhidmatan terapi yang membantu lelaki mengatasi stigma mencari perkhidmatan kesihatan mental. Ini mungkin bermaksud mewujudkan persekitaran yang hangat dan menenangkan di rumah dengan lilin; kepingan flanel lembut; dan selimut balingan berat.

Begitu juga, Thompson mencadangkan agar memusatkan perhatian pada pencahayaan di rumah anda: Bangunkan api, beli lampu baru, ikat beberapa lampu Krismas, atau cubalah peresap dengan minyak pati dan lampu yang berubah-ubah.

Panjangkan kehangatan kepada orang lain. "Amalan Hygge yang lain, adalah mengenali kepentingan untuk memberikan kehangatan tambahan kepada orang lain ketika berinteraksi dengan mereka," kata Niblock. Ini mungkin bermaksud tersenyum lebih banyak atau memulakan perbualan yang lebih terbuka dan penuh kasih sayang, katanya. Seperti apa luasan kehangatan kepada orang lain? Bagaimana anda ingin orang lain mendekati anda dengan belas kasihan? Bolehkah anda melakukan perkara yang sama?

Jadual kegembiraan. Thompson mencadangkan penjadualan dalam aktiviti yang anda rasa teruja — apa sahaja dari makan malam dengan rakan-rakan hingga percutian hujung minggu (mungkin di tempat yang hangat). "Membuat rancangan memberi kita sesuatu untuk dinantikan dan menaikkan mood kita," katanya. Apa aktiviti menarik, menarik dan menghiburkan yang dapat anda atur mengikut jadual anda minggu ini?

Mulakan beberapa projek kreatif. Fikirkan tentang projek kreatif yang akan senang dilakukan, sama ada di dalam atau di luar. Sebagai contoh, Schnabel mencadangkan "projek menjahit kecil atau benang, [buku mewarna], Zentangles, eksperimen memasak [dan] kad buatan sendiri." Dia juga mencadangkan mencuba cabaran kreatif selama 30 hari di Instagram.

"Sekiranya anda tidak tahu apa yang mencetuskan kreativiti anda, cuba lakukan Jalan Artis," dia berkata. "Halaman pagi, tarikh artis, dan kerja rumah mingguan semuanya adalah cara yang sangat baik untuk memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk mencari kegembiraan dalam mencipta semata-mata untuk kepentingan penciptaan."

Sekiranya anda tertekan untuk masa, anda masih boleh berhubung dengan kreativiti anda. Yang anda perlukan hanyalah satu minit, dan anda boleh bermain dengan semua jenis arahan, seperti: Tulis beberapa ayat dengan menggunakan hanya perkataan yang bermula dengan huruf-huruf ini: N, U, I; dan "Shhh, dengar! Terdapat kebisingan setiap hari yang dapat anda dengar sekarang ini adalah sebahagian daripada percubaan pemerintah rahsia. Apa itu kebisingan, dan eksperimen apa yang mereka lakukan? " (Lebih banyak arahan di sini.)

Memeluk alam. Fokus pada keseronokan kanak-kanak dan keindahan musim sejuk yang hebat, dan terus ke luar — walaupun selama 10 minit. "Bermain di salji, berjalan-jalan dan melihat ke dahan kosong, perhatikan sarang burung yang biasanya tidak dapat kita lihat melalui dedaunan pokok," kata Schnabel.

Perhatikan langit pagi dan petang. Apa yang anda perhatikan? Rasakan salji di lidah anda. Fikirkan apa yang dapat anda hargai pada musim ini. Mungkin mengambil gambar atau dua gambar.

"Biarkan udara sejuk membersihkan pikiran dan bangunkan apa sahaja yang kita perlukan dari dalam," tambah Schnabel.

Gerakkan badan anda dengan cara yang benar-benar menyeronokkan. Menggerakkan badan kita dapat meningkatkan mood kita dan mengurangkan kegelisahan kita. Kuncinya adalah melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang sebenarnya anda gemari. Contohnya, beberapa pelanggan Thompson gemar mengikuti yoga, pilates atau kelas menari untuk berkawan. Yang lain suka berjalan-jalan. Anda mungkin lebih suka menari, meregangkan atau berlatih yoga di rumah.

Berbalik kepada bacaan yang memberi inspirasi. Sekurang-kurangnya sekali setiap musim sejuk Schnabel membaca Tukang Kebun yang Setia oleh Clarissa Pinkola Estes. Dia juga merancang untuk menyelami puisi Mary Oliver “sebagai pilihan dalaman saya untuk meneroka alam dan persamaan yang sempurna antara dunia di sekitar kita dan alam manusia. Oliver adalah harta sepanjang musim. "

Pilihan lain adalah memulakan atau menyertai kelab buku. Sebagai contoh, Schnabel membantu mengatur dan mengambil bahagian dalam cabaran membaca tahunan di Facebook yang disebut Band of Readers. Puan moden Darcy menawarkan kelab buku dengan forum peribadi dan sembang video bulanan.

Raikan. Schnabel percaya bahawa ada peluang besar untuk kegembiraan dan kegembiraan ketika kita menyedari bahawa kita selamat dari musim percutian, dan sekarang dapat tenggelam dalam apa yang sebenarnya dimaksudkan dengan musim sejuk — seperti berehat dan renungan.

Sebahagian daripada proses ini merangkumi perayaan. "Saya selalu meraikan namun saya berjaya menempuh bulan Disember yang sukar dan secara sedar menikmati penangguhan Januari dari tekanan itu," kata Schnabel.

"Setiap tahun kami belajar lebih banyak dan walaupun kami tidak melarikan diri dari bulan Disember tanpa cedera, kami mungkin akan lebih kuat daripada tahun lalu dan akan mempunyai lebih banyak pengalaman di bawah kendali kami untuk menangani tahun depan. Raikan sebahagian daripadanya. "

Musim sejuk boleh menjadi musim yang sukar kerana pelbagai sebab. Penting untuk menyedari perasaan anda mengenainya. Dan jika anda juga dapat merangkul dan menenangkan diri, ketenangan dan kecepatan yang lebih perlahan, anda mungkin juga akan menemukan kegembiraan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!