Mengapa Kita Bimbang dan Apa yang Perlu Dilakukan

Jangan percaya bahawa bimbang akan menyelesaikan atau membantu apa sahaja. Tidak akan. Jadi, hentikannya.

- John Alonzo, 83, dari Projek Warisan Cornell

Saya baru-baru ini berada di sebuah restoran di New York City dan mendengar dua wanita muda bercakap. Seorang memberitahu rakannya betapa cemasnya dia terhadap kelas dan pekerjaannya. Dia bimbang bahawa dia tidak akan berjaya dalam kursus statistiknya, dan pemberhentian kerja.

Rakannya bertanya mengenai teman lelakinya yang baru, percutiannya yang akan datang, dan mantel cantik yang dia terima sebagai hadiah hari jadi dari ibu bapanya. Setiap perkara yang baik mendapat sambutan satu ayat, dan kemudian perbualan itu kembali menjadi kegelisahan mengenai pekerjaan dan sekolah. Setiap percubaan untuk memberi peluang kepada perkara-perkara baik untuk berkembang disambut dengan topik kebimbangan dan kebimbangan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa emosi negatif cenderung lebih kuat daripada emosi positif. Walaupun terdapat kontroversi tentang seberapa kuatnya mereka, negatif biasanya diyakini lebih tersedia untuk minda sedar kita, dan oleh itu lebih sukar diganti. Ini sering disebut sebagai “bias negatif” dalam pemikiran kita.

Dari perspektif evolusi, ada alasan yang baik untuk ini. Pesimisme dan pemikiran negatif diperlukan untuk bertahan. Sepuluh ribu tahun yang lalu, kami hanya mempercayai orang-orang di suku kami, bimbang makanan apa yang boleh dimakan, dan haiwan apa yang harus dijauhi. Tetapi masa telah berubah.

Ini bukan panggilan untuk menghentikan pemikiran negatif. Kami perlukannya. Penting - anda tidak mahu bersikap optimis untuk melintasi persimpangan jalan kereta api ketika pintu masuk turun. Kuncinya adalah keseimbangan. Oleh kerana fikiran negatif lebih kuat, mereka lebih sukar untuk mengubah dan menghilangkan perasaan positif kita. Satu perkara buruk yang berlaku dalam sehari dapat membayangi perkara baik dalam hidup kita.

Salah satu penyelidik terkemuka dalam bidang emosi positif adalah Barbara Fredrickson di University of North Carolina di Chapel Hill. Karyanya mengenai positif, dan teori emosinya yang luas dan membangun, telah meningkatkan pemahaman kita tentang bagaimana emosi positif meningkatkan kesedaran kita dan mendorong pemikiran dan tingkah laku baru.

Dia menjelaskan bahawa jika kita terus membina kemahiran dan mengembangkan sumber daya untuk merasakan emosi positif, kita akan membuat lingkaran positif ke atas. Dalam lingkaran ke atas, kita mulai dengan kepuasan dan menuju harapan, optimisme, harapan positif, semangat, semangat - kemudian kegembiraan, pemberdayaan dan cinta. Yang unik dari teorinya adalah bahawa ia bukan hanya tentang pemikiran positif, tetapi tentang perasaan emosi.

Lonjakan emosi ke atas ini bertentangan langsung dengan pemikiran dan tingkah laku yang membatasi, ke bawah dan bertahan hidup yang berkaitan dengan negatif. Kebosanan memberi jalan kepada pesimisme, kekecewaan, kekecewaan, keraguan, bimbang, menyalahkan, kecewa, kemarahan, dendam, kemarahan, dendam, cemburu, rasa tidak aman, dan akhirnya tidak berdaya dan tertekan. Terjebak dalam lingkaran pemikiran negatif seperti jatuh ke lubang terbuka.

Untuk memperluas dan membangun sarana untuk membuat usaha memperhatikan, mencari, dan menikmati pengalaman positif. Apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan adalah bahawa mengalami emosi positif lebih kerap meningkatkan pilihan kita untuk bertindak balas. Walaupun emosi positif hilang, mereka didapati dapat meningkatkan sifat watak dan ikatan sosial yang mempunyai kesan yang berkekalan.

Apa yang dapat membantu ketika kita jatuh ke lubang adalah usaha langsung untuk memecahkan kejatuhan. Menonton filem lucu, berjalan-jalan, beralih ke topik yang lebih menggembirakan adalah cara baik untuk melambatkan lingkaran negatif. Ketika kita menentang perasaan seperti ketakutan dan kemarahan, emosi seperti kegembiraan, rasa syukur dan ketenangan tidak terasa seperti itu - tetapi mereka seperti itu.

Emosi negatif mempunyai kesan langsung pada sistem kardiovaskular kita. Perasaan negatif adalah sumber tekanan langsung. Mereka dirancang untuk membantu kita bertahan, sehingga mereka membuat kita segera bertindak. Akibatnya, degupan jantung kita melambung tinggi, tekanan darah meningkat seiring dengan gula darah kita, dan sistem kekebalan tubuh kita mendapat tekanan. Apabila ini berlaku terlalu lama, ia boleh menyebabkan penyakit kronik.

Membiarkan diri anda merasakan perasaan yang lebih positif, mencarinya, dan menikmatinya dapat menghilangkan kesan ini. Namun, ia memerlukan kerja. Semakin kerap anda berhenti jatuh, semakin banyak pilihan tersedia untuk merasakan positif.

Perasaan khusus yang diperkatakan oleh Fredrickson adalah kegembiraan, rasa syukur, ketenangan, minat, harapan, kebanggaan, hiburan, inspirasi, kagum, dan yang utama - cinta. Usaha untuk mendapatkan lebih banyak dalam hidup anda adalah cara untuk tidak hanya keluar dari lubang, tetapi juga menghindari terjadinya lebih jarang.