Adakah saya seorang pesimis bertahan?

Saya yakin catatan blog ini, akan menjadi bencana yang nyata.

Maksud saya, fikirkan semua perkara yang mungkin salah! Sekiranya saya menyiarkannya pada waktu yang salah, tidak ada yang akan membacanya. Sekiranya saya tidak menulis dengan bahasa yang menarik dan dengan nada yang cerdas, bakal pembaca akan melewati catatan saya untuk sesuatu yang lain di internet yang jauh lebih menarik.

Oh, dan saya mungkin (tanpa sedar!) Memasukkan typo terang-terangan yang enggan saya perhatikan - walaupun setelah beberapa kali pembuktian dilakukan. Atau buktimembaca. Ya, yang kedua.

Saya telah melukis gambar yang cukup suram di sana, bukan?

Rasanya agak canggung untuk mengakui bahawa saya pesimis. Dunia nampaknya sedang menanjak gelombang optimisme akhir-akhir ini, sekurang-kurangnya sejauh kesusasteraan popular. Amazon.com memberitahu saya bahawa saya dapat memilih dari 1,503 buku mengenai optimisme dan hanya 571 mengenai pesimisme. Dan buku-buku mengenai optimisme semuanya mempunyai subtitle yang mencolok, yang memikat seperti "Kunci Kebahagiaan" dan "Gairah, Optimisme, dan Kekayaan."

Gag saya. Saya tidak boleh menggunakan gaya gembira-gembira, separuh penuh kaca, Mentos yang berkelip-kelip. Tetapi sebaliknya, saya juga bukan awan suram & azab pesimis. (Pada kebanyakan hari, sekurang-kurangnya.)

Walau bagaimanapun, senarai bacaan saya sekarang mengandungi dua buku dari pelbagai jenis kosong: Separuh kosong oleh David Rakoff dan Kekuatan Positif Berfikir Negatif oleh Julie K. Norem, Ph.D.

Dan terima kasih kepada kedua-dua buku ini, saya telah memberikan istilah yang tepat untuk jenama pesimisme saya: pesimisme defensif. Membaca keterangan Rackoff mengenai pesimisme defensif adalah seperti membaca autobiografi saya. Dari temu bualnya dengan Jesse Thorn di PRI Suara Muda Amerika:

… Pesimis defensif adalah sepupu kepada pesimis disposisi. Mereka melihat dunia sebagai sedikit lebih negatif daripada yang sebenarnya seperti kebanyakan pesimis, tetapi apa yang dilakukan pesimis defensif adalah mereka kemudian mengambil pernyataan bencana seperti "ini akan menghisap" semacam firasat, dan mereka mengambil senjata menentangnya , dan mereka membayangkan senario terburuk mereka menjadi kenyataan.

Ini akan menghisap kerana A B C dan D, dan mereka melalui setiap aspek menyusui dan mereka membuat rancangan kontingensi mengenai apa yang akan mereka lakukan untuk memerangi itu. Ini adalah cara untuk menuntut agensi dan mengatasi kerisauan anda tentang dunia.

Baris terakhir itu tersekat dengan saya ketika pertama kali mendengar wawancara radio ini. (Keliru dari kata "suckhood" juga berlaku, tetapi saya melencong.) Pesimisme defensif adalah cara untuk menuntut agensi berakhir kegelisahan. Dan kegelisahan adalah, baiklah, saya.

Rakan-rakan & ahli keluarga yang berniat baik selalu memberitahu saya untuk mencuba & menjadi lebih positif dalam pandangan saya. Kebijaksanaan konvensional menunjukkan bahawa positif yang lebih besar sama dengan kurang kegelisahan. Lagipun, semakin sedikit masa yang anda habiskan untuk merenungkan aspek negatif kehidupan dan semua perkara apa-jika senario, semakin banyak masa yang anda perlukan untuk cahaya matahari dan mawar, bukan?

Tidak, tidak. Bukan untuk saya, dan bukan untuk pesimis defensif. Pesimis defensif menggunakan pesimisme mereka sebagai alat untuk mengurangkan kegelisahan. Berpura-pura menjadi seorang yang optimis hanya dapat menjaga kerisauan saya - tidak mengurangkannya.

Mari Berpura-pura

Sebagai contoh, mari kita berpura-pura saya bersiap untuk meminta kenaikan gaji kepada atasan saya esok. Terdapat banyak potensi penyusuan di sini. Banyak perkara boleh menjadi salah, termasuk (tetapi tidak terhad kepada) bencana berikut:

1. Bos saya mungkin mengatakan tidak untuk permintaan saya.
2. Dia mungkin memberitahu saya bahawa saya telah melanggar semacam protokol syarikat yang tidak diketahui dengan bertanya salah.
3. Dia mungkin mentertawakan saya.
4. Dia mungkin memberitahu saya bahawa saya harus bernasib baik kerana memperoleh apa yang saya perolehi.

Optimis strategik mungkin akan mengatasi masalah ini untuk mengurangkan tahap kegelisahan mereka. Namun, pesimis pertahanan akan menyelam tepat, membedah setiap bencana yang berpotensi, dan membuat beberapa rancangan darurat:

1. Sekiranya dia menolak permintaan saya, sebutkan senarai panjang sebab saya fikir saya layak mendapat kenaikan gaji. Siapkan seberapa banyak alasan yang baik!
2. Sebelum bertemu dengannya, teliti dasar syarikat saya untuk meminta kenaikan gaji. Siapkan sebarang kertas kerja, jika diperlukan.
3. Berpakaian saya dengan kulit tebal untuk perjumpaan. Sekiranya dia ketawa, jangan mengambilnya secara peribadi.
4. Sekiranya dia memberitahu saya, saya seharusnya merasa sudah mendapat pampasan yang baik, rujuk beberapa tinjauan gaji untuk pekerjaan, pendidikan, dan pengalaman saya. Tunjuk dia, jangan hanya memberitahu dia, perbezaan antara gaji sebenar dan ideal saya.

Sekiranya saya cuba berjalan secara membabi buta ke dalam mesyuarat tanpa membuat rancangan di atas, saya akan merasa tidak bersedia dan cemas. Lebih buruk lagi, prestasi saya akan merosot. Dari laman web Norem:

Penyelidikan eksperimental saya menunjukkan bahawa jika pesimis defensif berusaha meningkatkan harapan mereka, atau mengelakkan bermain melalui analisis kes terburuk, kegelisahan mereka meningkat dan prestasi mereka menderita. Sekiranya optimis strategik menetapkan harapan yang lebih rendah atau bermain melalui hasil yang mungkin, kegelisahan mereka meningkat dan prestasi mereka menurun.

Maaf, rakan & keluarga: jika saya melawan sifat saya yang sebenar, prestasi saya akan merosot. Izinkan saya memainkan peranan pesimis bertahan; biarkan saya menjangkakan bencana ringan, biarkan saya bermain dengan musibah itu apa-jika sebentar, dan biarkan saya merancang jalan mereka di sekitar mereka.

Nah, di sana anda memilikinya. Saya harap catatan blog ini tidak mengerikan. Saya menyiapkan dengan sebaik mungkin, memetakan rancangan luar jangkaan saya, dan duduk bersiap dan menunggu dengan kulit tebal jika anda membencinya.

Baca dan dengar lebih lanjut:

Adakah anda pesimis bertahan? Ikuti kuiz Julie K. Norem di sini.

Anda juga boleh melihat wawancara David Rakoff dengan Jesse Thorn di PRI's The Sound Of Young America, atau membaca transkripnya di sini.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!