Berurusan dengan Ilusi, Kepercayaan dan Konsep Diri yang Hancur

Apabila semua yang anda sayangi ternyata menjadi palsu, ketika apa yang anda percayai adalah dusta dan bagaimana anda melihat diri anda hancur, hidup boleh menjadi kosong, menyakitkan, dan tanpa kegembiraan.

Bagaimana anda boleh kembali dari kekurangan peribadi? Ini tidak mudah atau cepat, namun ada cara untuk menangani ilusi, kepercayaan dan konsep kendiri yang hancur.

Kenapa awak rasa begini?

Luangkan sedikit masa untuk meneliti mengapa anda merasa sangat kecewa. Adakah anda dikritik keras semasa kecil dan kemudian enggan mempercayai perasaan atau kepercayaan anda sendiri? Adakah anda bingung dengan memutuskan hubungan antara apa yang diajar / dituntut oleh ibu bapa anda dan apa yang sebenarnya anda percayai? Disfungsi seperti ini sering menjadi punca ketidakamanan seumur hidup, rendah diri dan kurang keyakinan diri.

Mungkin anda pernah mengalami kekalahan dalam kehidupan karier, sekolah atau rumah tangga anda. Ini boleh menimbulkan ribut ketidakupayaan untuk mempercayai keputusan dan kekeliruan anda mengenai semua yang anda fikirkan yang anda percayai. Anda mungkin sangat kecewa sehingga anda mengalami kemurungan atau mula mengalami gangguan mood.

Terapi Membantu

Melewati kegelapan dan keputusasaan yang sering menyertai ilusi, kepercayaan dan konsep kendiri yang sangat banyak dibantu dengan psikoanalisis atau psikoterapi. Sebenarnya, tidak ada salahnya bercakap dengan seorang profesional untuk membantu anda menyelesaikan perkara yang sebenar dan apa yang anda salah anggap benar. Sebagai contoh, jika anda fikir anda tidak dapat membuat keputusan yang baik, ahli terapi anda dapat membincangkan dengan anda contoh perkara yang telah anda lakukan yang ternyata merupakan keputusan yang tepat. Membantu anda mengatasi sangkaan diri yang salah - sering diterima tanpa bantahan setelah orang lain mencerca atau memperkecilkan tindakan anda - adalah apa yang dilakukan oleh ahli terapi yang tidak selalu anda mampu lakukan.

Rawatan mungkin merangkumi terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan kaedah psikososial lain. Belajar untuk menyusun semula pemikiran anda, mengubah negatif menjadi positif, dapat sangat bermanfaat dalam menangani keadaan emosi dan psikologi yang lebam dan rosak.

Cari Seseorang Yang Mendengar

Pasti ada seseorang di kalangan rakan anda, orang tersayang, ahli keluarga, rakan sekerja atau jiran yang anda kenal dan percayai dan dengan siapa anda dapat mencurahkan fikiran anda. Ini bukan orang biasa di jalan atau hanya kenalan biasa. Sepatutnya seseorang yang mengenali anda selama ini dan dapat menyaksikan bagaimana anda mengharungi masa-masa sukar sebelumnya. Anda memerlukan seseorang untuk bercakap dengan yang mendengar secara tidak adil, memberikan dorongan ketika anda memerlukannya, dan hanya ada untuk anda berinteraksi dan menghabiskan masa bersama.

Sertailah Kumpulan Sokongan

Kumpulan sokongan untuk orang lain yang mungkin mengalami kegelisahan, kemurungan atau gangguan mood mungkin merupakan cara yang baik untuk meningkatkan psikoterapi. Selain mempunyai ahli yang mengetahui apa yang anda alami kerana mereka berada di sana sendiri, kumpulan sokongan adalah tempat untuk pergi ke mana anda tahu anda tidak akan dinilai. Anda akan disambut dan dilayan dengan hormat. Anda boleh menyumbang atau hanya hadir, mendengar kisah orang lain dan bagaimana mereka dapat mengatasi cabaran emosi dan perasaan putus asa, tidak berharga, dan bahkan putus asa.

Terokai Ke Sesuatu yang Baru

Ia juga berguna untuk mengenal pasti aktiviti atau mengejar yang baru bagi anda dan meneruskannya sehingga anda berdua meluaskan cakrawala anda dan menyediakan jalan keluar untuk mengekspresikan diri dan mempelajari sesuatu. Walaupun anda memutuskan bahawa aktiviti atau aktiviti itu bukanlah yang anda bayangkan setelah anda melakukannya, anda telah meletakkan diri anda di luar sana dan melakukan sesuatu yang proaktif untuk kesihatan mental anda.

Cabarlah Diri Anda untuk Melampaui Orang-Orang Yang Dikenal

Apa yang biasa anda mungkin telah menjadi sebahagian daripada masalah ini, terutamanya jika anda sering pulang ke rumah setiap malam dan memikirkan betapa teruknya kehidupan anda. Minum malam, penggunaan dadah, atau pergi keluar dan melakukan perkara berisiko hanya menimbulkan masalah, apatah lagi menambah risiko menjadi ketagih atau mendapat masalah dengan cara lain. Ikut cara lain untuk bekerja, singgah di restoran atau pasar lain, pergi menonton wayang di bandar yang berdekatan, berjalan-jalan di negara ini dan berhenti di kedai-kedai kecil untuk berbincang dengan pemiliknya. Melampaui yang biasa membolehkan anda melihat sesuatu dalam cahaya yang berbeza, berinteraksi dengan orang baru, menemui tempat yang anda gemari.

Terlibat dalam Perbuatan Kecil Berbudi terhadap Orang Lain

Apabila anda melakukan sesuatu untuk orang lain, anda melangkah keluar dari diri sendiri dan kebimbangan anda sendiri. Ini adalah tindakan kemurahan hati yang tidak mementingkan diri sendiri untuk bersikap baik kepada orang lain. Bahkan kebaikan terkecil memberi penghargaan kepada penerima perbuatan dan pemberi. Ramai orang tidak menyedari kebaikan apa yang dilakukan oleh mereka, kerana hanya orang lain yang mendapat sesuatu daripada hadiah itu. Walaupun anda mungkin tidak suka tersenyum, sambut orang asing dengan senyuman semasa anda membuka pintu untuk mereka dalam perjalanan ke kedai kopi. Ucapkan "Selamat pagi" kepada mereka yang anda lalui di jalan sambil berjalan-jalan. Angkat kertas jiran tua anda dan bawa ke rumah supaya dia tidak perlu menyusuri jalan masuk untuk mengambilnya. Semasa anda menggunakannya, libatkan dia dalam perbualan. Ia mungkin akan mencerahkan harinya, dan hari anda.

Buat Senarai Objektif Yang Berusaha Ke Arah

Hidup bukanlah kekosongan, walaupun ketika anda tertekan dan merasa tidak berharga, kadangkala terasa seperti itu. Sibukkan diri dengan membuat senarai tujuan, perkara yang ingin anda capai dan bersedia berusaha untuk dicapai. Pastikan untuk menambahkan kedua-dua tujuan jangka pendek yang dapat anda kerjakan dengan segera dan selesaikan dengan cepat, serta beberapa matlamat jangka sederhana dan jangka panjang. Tujuan progresif atau langkah - mencapai satu menuju yang seterusnya, dsb - juga penting. Membuat matlamat memberi anda peta jalan, sesuatu yang dapat anda kembalikan dan menandakan kemajuan, mencoret yang telah anda capai, menyemak semula yang telah anda ganti atau ubahsuai.

Beri Diri Anda sebagai Ganjaran untuk Kejayaan Kecil

Apabila anda berjaya mencapai matlamat atau mencapai kemajuan yang signifikan ke tahap atau langkah seterusnya, luangkan masa untuk memberi penghargaan kepada anda atas kejayaan tersebut. Ini mungkin kelihatan seperti kemajuan kecil, namun sangat penting untuk membina semula harga diri dan keyakinan diri bahawa anda mengakui dan meraikan kejayaan kecil bersama dengan kejayaan yang lebih besar.

Kelilingi Diri Anda dengan Orang Positif

Tentukan dengan siapa anda benar-benar suka meluangkan masa dan bersamanya sesering mungkin untuk melakukannya. Semakin anda mengelilingi diri anda dengan orang-orang positif, semakin banyak sikap dan pandangan dunia anda akan mulai beralih dari gelap dan murung menjadi bersemangat dan optimis. Bersamalah dengan mereka yang mengatakan apa yang mereka maksudkan dan lakukan apa yang mereka katakan. Mereka yang menjadi teladan yang baik, pemimpin, yang selalu bersedia membantu adalah pilihan yang sangat baik untuk role model yang ingin anda pilih.