Penundaan & Pembaziran Masa: Cara Mengatasi Motivasi Ketakutan

"Saya harus menulis artikel ini," saya meminta diri. "Tidak ada alasan untuk tidak mengeluarkan 500 kata; ini Pusat Psik artikel tidak akan menulis sendiri. "

Dan kemudian saya melayari laman web - bergantian antara ESPN, CNN, dan New York Times sebelumnya, banyak yang membuat saya kecewa, berpusing kembali ke ESPN untuk meneliti Iowa Hawkeyes yang saya sayangi. Sekali lagi.

Dan untuk artikel yang diterbitkan itu, kita masih dalam tahap "sumbang saran" pepatah.

Apa yang menerangkan motivasi saya - walaupun saya mahu menulis? Dan, yang lebih penting, apakah beberapa petua praktikal untuk melambatkan penundaan - sekurang-kurangnya sehingga kertas istilah 20 halaman berikutnya?

Motivasi lebih bernuansa daripada perintah menggonggong pengawas pembuluh darah atau perintah pikiran anda yang tidak henti-hentinya untuk "mengaktifkannya; anda perlu berada dalam permainan anda hari ini. " Motivasi, sebaliknya, semakin berkurang - walaupun anda dan saya memberikan nasihat sebaliknya. Sebenarnya, perintah memalukan fikiran saya untuk "menulis artikel ini" atau "meneliti projek ini" sering tidak produktif. Daripada duduk dan mengeluarkan karya agung 500-kata terbaharu saya (sila perhatikan lidah saya dengan sindiran pipi), saya memilih untuk menikmati kenikmatan melayari web dan tidak memakan masa.

Kenapa? Mengapa, boleh dikatakan, saya melakukan sabotaj sendiri apabila ada keperluan mendesak untuk menulis artikel (atau menyelesaikan projek segera atau menghantar resume dan surat lamaran).

Jawapannya: motivasi berasaskan ketakutan. Jenis "Saya harus melakukan ini atau yang lain", bukan jenis motivasi "Saya ingin melakukan ini". Motivasi berasaskan ketakutan, sekurang-kurangnya bagi saya, menanamkan rasa tidak selesa - malah menakutkan. Dan sebagai pemberontak yang digambarkan sendiri (terima kasih Gretchen Rubin), itu menyemarakkan semangat penentangan saya. Daripada memburu untuk menyusun semula resume yang usang, pasif - dan meneliti masalah kiri Iowa Hawkeyes - terdengar lebih menarik.

Oleh itu, apa yang boleh anda (dan saya lakukan) untuk menenangkan motivasi berasaskan ketakutan - dan sepupu kembarnya: kelewatan dan penundaan?

1. Kenali perasaan itu - yang tidak menyenangkan; rasa putus asa yang berlaku - hanyalah perasaan. Tidak lebih, tidak kurang. Walaupun kertas itu mungkin terasa keterlaluan, perasaan anda (mungkin) tidak tepat. Denyutan jantung lumba dan telapak tangan berkeringat - degupan jantung lumba dan tapak tangan berpeluh. Tidak ada makna Shakespeare yang lebih besar, walaupun fikiran anda ingin melampirkannya.
2. Mencabar pemikiran motivasi berasaskan ketakutan. Bagi kebanyakan kita, saya termasuk, rasa takut berpotongan dengan motivasi. Contoh: "Sekiranya saya tidak menulis kertas sekolah siswazah ini, saya tidak produktif - dan, pada gilirannya, akan membahayakan kemajuan sekolah siswazah saya." Terdapat akibat buruk - sekurang-kurangnya dalam fikiran saya - kerana tidak menyelesaikan tugas sekolah lulusan terkini. Tidak betul-betul inspirasi tahap Knute Rockne untuk seseorang yang mempunyai motivasi.

Sebagai gantinya, cuba buat tugas dengan lebih terarah. Contohnya: Semasa menyelesaikan tugas sekolah lulusan terbaru saya, akan ada rasa kepuasan - bahkan rasa bangga - kerana gigih melalui projek yang memakan masa begitu lama. Perhatikan bahawa tidak ada sebutan mengenai ganjaran atau hukuman luar dalam kalimat sebelumnya; sebaliknya, ada penekanan pada faktor intrinsik (rasa kepuasan dan kebanggaan) yang mengarahkan dan mendorong motivasi.

Motivasi selalu kompleks dan bersifat unik. Tidak ada templat "satu ukuran untuk semua". Oleh itu, motivasi berdasarkan ketakutan - seperti yang dibuktikan oleh lubang yang diikat di perut anda melalui kemungkinan yang paling baru dan paling bencana - menyebabkan lebih banyak kelumpuhan (daripada analisis). Ketika mempertanyakan motivasi penanda, mungkin pertanyaan pertama Anda adalah, "Apa motif saya?" Dan jika, memang, itu adalah Primal Fear, mungkin itulah sebabnya anda menghabiskan sepanjang hari menonton (dan menunda-nunda) drama Netflix ini.