Bagaimana Kekaguman Dapat Mengurangkan Kegelisahan
Sekarang, luangkan masa dan fikirkan bagaimana perasaan anda saat terakhir menjadi "kagum." Kekaguman sering terjadi ketika menghargai keagungan alam, berhubung dengan keindahan seni, bahkan melihat tindakan kemurahan hati terhadap orang lain.
Kemungkinannya adalah ketika dalam keadaan cemas, sukar untuk fokus pada perkara lain kecuali pemikiran "bagaimana-jika". Hati anda berdegup kencang dan anda berusaha sekuat tenaga untuk mengawal minda dan badan anda.
Sebaliknya, ketika dalam keadaan kagum atau tertanya-tanya, anda mungkin merasakan keseronokan yang mendalam, rasa hairan, rasa ingin tahu seperti kanak-kanak. Hati anda menjadi perlahan, dan anda tetap terpaku, memandang sumber kekaguman anda. Kemungkinan besar, anda tidak mahu mengawal perasaan positif ini; sebaliknya, anda ingin mereka bertahan lebih lama, dan anda berharap dapat mengalaminya secara lebih teratur.
Dalam artikel American Psychological Association yang bertajuk "Probing the Depression-Rumination Cycle," pengarang Bridget Murray Law menyatakan bahawa "ruminasi dapat merosakkan pemikiran dan menyelesaikan masalah, dan menjauhkan sokongan sosial yang kritikal." Law melanjutkan untuk mengutip sebuah survei di mana didapati bahawa ruminator yang digambarkan sendiri empat kali lebih mungkin untuk mengalami kemurungan daripada bukan pemula. Malangnya, banyak pemetik api terjebak dalam parit kemurungan kerana perbincangan diri negatif yang tidak henti-hentinya. Menurut penyelidikan, ruminator sering berjuang untuk mencari penyelesaian yang baik untuk masalah hipotetikal. Dengan kata lain, orang yang cenderung merenung dan khuatir, lebih sukar untuk membuat keputusan positif kerana awan ketidakpastian dan imobilisasi yang menyedihkan.
Sebaliknya, rasa kagum sebenarnya dapat mempertajam kemahiran membuat keputusan, serta memberikan rasa hubungan secara keseluruhan dengan sesuatu yang lebih besar daripada diri kita sendiri. Artikel "How Awe Sharpens Our Brains," oleh Michelle Lani Shiota dan Greater Good Science Center (yang diadaptasi dari Greater Good In Action, sebuah laman web yang dilancarkan oleh UC Berkeley) menjelaskan sebuah kajian yang merangkumi peserta yang baru saja menikmati pengalaman peribadi kagum. Dalam kajian ini, para peserta dengan emosi positif lain - selain kagum - seperti semangat, hiburan, dan kepuasan mudah dipujuk oleh kedua-dua hujah kuat dan lemah mengenai cadangan fiksyen. Menariknya, peserta dalam "keadaan kagum" (orang-orang yang baru saja merasakan pengalaman kagum) hanya dibujuk oleh hujah-hujah yang kuat. Maka, mungkin orang-orang yang berasal dari "set minda kagum" mungkin dapat "membaca artikel berita yang seharusnya lebih teliti, dan menganalisisnya dengan lebih kritis."
Saya tahu dari pengalaman peribadi bahawa ketika saya merumuskan, sukar untuk melihat gambaran yang lebih besar, bahawa ketakutan dan kebimbangan saya menyoroti yang negatif sambil mengaburkan penyelesaian dan pandangan positif. Dan pada masa-masa ketika saya kagum, seperti ketika saya baru-baru ini melihat "Starry Night" sebenar oleh Vincent Van Gogh di Muzium Seni Moden di New York, saya berada dalam keadaan meditasi di mana saya merasa seolah-olah ada sesuatu adalah mungkin.
Kekaguman, bukan hanya merangsang rasa hairan dan meningkatkan rasa syukur, tetapi juga dapat mempertajam otak kita sedemikian rupa sehingga dapat membantu mengurangkan kesan negatif dari kebimbangan dan khayalan. Saya juga percaya bahawa jika kita selalu merasa kagum, ini juga dapat mengurangkan kegelisahan itu sendiri. Kerana jika kita dapat menyatukan perasaan keterhubungan secara keseluruhan dan memperdalam pemahaman kita tentang kehebatan - ketika keadaan kagum membuka kita - kita cenderung untuk mengatasi butang kecemasan kita dan cenderung jatuh ke dalam lubang renungan.
Kita juga tidak perlu mendaki puncak gunung untuk merasa kagum. Sekiranya dipraktikkan setiap hari, mungkin lebih senang dialami daripada difikirkan. Mungkin sesederhana berehat dari gangguan (seperti telefon bimbit) dan berjalan-jalan sambil memusatkan perhatian pada keajaiban burung yang sedang terbang atau pohon yang tumbuh subur di sebilangan kecil kotoran yang melapisi jalan kota. Bagaimanapun anda merasa kagum - sama ada di alam semula jadi, muzium, atau dalam tawa bayi yang menggembirakan - ingatlah untuk mengenalinya.
