Rewire Otak Anda Untuk Cinta: Temu ramah dengan Marsha Lucas, Ph.D.
Dengan kata lain, dia mungkin adalah salah seorang daripada orang-orang di sekolah rendah yang disisihkan dan diberi pekerjaan yang lebih mencabar, sementara kami yang lain (sekurang-kurangnya orang yang menulis blog ini) berjuang melalui tugas biasa.
Bukunya, "Rewire Your Brain for Love," adalah bacaan menarik kerana dia menyelidiki bagaimana otak manusia berfungsi - atau meraba - raba - dalam hubungan.
Dengan kata lain, dia meneroka bagaimana kita mengembangkan pendawaian hubungan kita sekarang, dan, jika sebahagian daripadanya menyumbang kepada hubungan beracun, bagaimana mengubahnya melalui meditasi perhatian. Lucas menunjukkan bagaimana latihan meditasi yang pendek dapat menghasilkan tujuh faedah hubungan utama, termasuk komunikasi dengan diri sendiri dan orang lain, kemampuan yang ditingkatkan untuk menangani ketakutan, dan menjadi lebih sahih dan berdaya tahan secara emosional.
Saya harus jujur. Saya masih betul-betul berjuang dengan bertafakur. Saya telah beberapa kali bercakap dengan psikiatri saya mengenai perkara ini, dan dia telah menghiburkan saya bahawa terdapat banyak bentuk meditasi. Dia fikir berenang layak. Dan ITU boleh saya lakukan. Ini memaksa saya untuk bernafas adalah cara terstruktur, seperti meditasi, tetapi membolehkan saya bergerak ketika saya melakukannya. Sesuatu tentang duduk diam nampaknya tidak berfungsi.
Oleh itu, dengan sukacitanya saya memaparkan temu ramah ini dengan Dr. Lucas.
1. Marsha, apa hubungan kesadaran dengan hubungan? Bukankah hubungan mengenai interaksi dan bukankah bermeditasi sesuatu yang anda lakukan sendiri?
Anda mendapat mata yang sangat baik! Lagipun, kebanyakan orang tidak mengatakan, "Saya sangat kesepian, sangat menyakitkan hati - saya sangat ingin mempunyai pasangan - saya tahu! Saya akan mendaftar untuk belajar meditasi! " Tetapi inilah sinaps - hubungannya: Otak kita disambungkan - atau tidak - untuk hubungan yang sihat. Sekiranya, seperti begitu banyak orang, anda tidak, anda boleh memperbaikinya melalui latihan kesedaran yang sederhana. Penyelidikan dari Harvard, UCLA, dan lain-lain menunjukkan bahawa perubahan berlaku di otak ketika anda mempraktikkan perhatian, di bidang yang berkaitan dengan ketahanan emosi yang lebih baik, empati yang lebih sihat, pemulihan yang lebih cepat setelah bertengkar. Saya bercakap mengenai perubahan tersebut dari segi tujuh faedah hubungan “voltan tinggi”.
2. Anda mengatakan bahawa kita dapat kita "disusun semula untuk cinta." Adakah anda bermaksud demikian? Adakah otak "rewired" akan muncul secara berbeza pada MRI?
Ya, terdapat perubahan sebenar hubungan dan laluan di otak. Salah satu cara yang dilihat oleh para penyelidik adalah, sebenarnya, mengenai apa yang disebut "MRI fungsional" (fMRI pendek), di mana mereka dapat melihat kawasan otak yang paling aktif semasa tugas-tugas tertentu - seperti bertafakur; atau dalam meditasi yang berpengalaman, mereka dapat melihat bagaimana bahagian otak yang berlainan bertindak balas terhadap suara bayi yang menangis. Mereka juga dapat mengukur ukuran kawasan otak pada orang yang bermeditasi dan membandingkannya dengan meditasi bukan? Secara keseluruhan, perubahan dilihat di kawasan yang sangat terlibat dalam tujuh tahap tinggi? faedah voltan.
3. Anda menetapkan kesedaran sebagai penawar kepada Musuh Besar. Apakah Musuh Besar dalam hubungan?
Musuh Besar adalah autopilot. Fikiran adalah perkara yang indah. Tetapi semasa ia menggunakan autopilot, kita adalah tawanan. Sekiranya anda pernah mendengar kata-kata yang keluar dari mulut anda yang anda tahu bukan dari hati anda, bahagian terdalam anda yang terbaik; jika anda pernah berdebat dengan pasangan anda, di mana anda tahu bahawa yang terburuk dari anda berinteraksi dengan yang paling teruk - keluar dari kebiasaan autopilot adalah untuk anda. Meditasi kesadaran menggerakkan otak anda supaya autopilot anda tidak berjalan - dan merosakkan - hubungan anda.
4. Adakah usaha anda untuk menolong orang mencari hubungan baru atau juga untuk memperbaiki hubungan yang ada?
Sebilangan besar orang yang saya lihat dalam latihan psikoterapi saya datang sendiri - ada yang bujang, tetapi ada yang menjalin hubungan dan mengalami kesukaran - tetapi pasangan mereka tidak bersedia untuk menjalani terapi. Saya juga melihat pasangan yang, walaupun telah berusaha sedaya upaya (kadang-kadang sudah mencuba kaunseling pasangan), akan mengalami masalah lama yang sama. Amalan kesedaran mengubah jalan saraf yang dihasilkan dari amalan kesedaran - dan jalan saraf yang lebih baik adalah jalan menuju hubungan yang lebih baik. Itu benar bagi mereka yang sedang menjalin hubungan, atau mereka yang mahu.
5. Apa sebenarnya faedah meditasi perhatian?
Inilah kaedah terbaik yang saya dapati untuk meringkaskan kesan amalan kesedaran terhadap hubungan:
- Pengurusan tindak balas badan anda dengan lebih baik
- Peraturan tindak balas "ketakutan" anda
- Ketahanan emosi yang lebih besar
- Fleksibiliti tindak balas meningkat
- Wawasan yang lebih baik atau "mengetahui diri?"
- Empati dan kebiasaan yang lebih sihat - untuk diri sendiri dan orang lain
- Pergeseran perspektif dari "saya" ke "kita"
Saya dapati bahawa pertumbuhan tujuh kemahiran yang boleh diperoleh ini - yang penting: kita dapat memperolehnya! - mempunyai kesan yang kuat terhadap hubungan kita dengan orang lain sehingga saya memanggil mereka tujuh faedah hubungan "voltan tinggi" dari perhatian.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
