Cara Menggunakan Peneguhan untuk Melawan Perbincangan Diri Negatif
Adakah anda pernah menempelkan tanda besar di cermin bilik mandi anda yang mengatakan sesuatu seperti, "Anda cantik!" untuk mencuba meningkatkan mood dan harga diri anda? Dan adakah ia berfungsi sama sekali?
Kita semua mempunyai suara jahat di dalam kepala kita yang mengkritik kita, seringkali lebih keras daripada kita mengecam orang lain. Bagi kebanyakan kita, pembicaraan diri negatif ini dinyatakan sebagai ungkapan berulang yang spesifik, terutama ketika kita merasa tertekan atau kecewa: "Anda seperti kegagalan." "Kamu sangat jelek." "Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul." Anda tidak akan pernah mengatakan perkara ini kepada orang lain, tetapi ada, mengetuk kepala anda.
Perbincangan diri negatif semacam ini dapat mewakili kepercayaan inti yang telah lama kita pegang, mungkin yang kita ambil sejak kecil atau dari beberapa logik dalaman yang hidup jauh di dalam badan kita yang sebenarnya tidak kita percayai dengan akal fikiran kita. Kami tidak akan pernah menggunakan logik ini untuk orang lain: jika rakan melakukan kesalahan, kami tidak akan menghapuskannya sebagai kegagalan total. Kita mempunyai standard yang berbeza, kadang-kadang berpusing untuk diri kita sendiri.
Adalah sangat baik untuk diperhatikan bahawa anda bercakap dengan diri sendiri dan mahu berhenti. Menggunakan penegasan positif seperti "anda cantik" bermaksud anda berusaha untuk memberi lebih kebaikan kepada diri sendiri. Kami fikir jika kami mengatakan bahawa kami cantik setiap hari, kami akan mengatasi suara yang bermaksud di dalam kepala kami yang memberitahu bahawa kami jelek.
Sudah tentu, ia tidak berfungsi. Ketika kita memberikan penegasan positif pada pemikiran negatif yang bertentangan, otak hanya membuangnya, menganggapnya sebagai pembohongan. Kadang-kadang ia kembali menentang pemikiran negatif yang terasa lebih benar, ironinya menegaskan negatif yang cuba kita atasi di tempat pertama. Kita tidak boleh hanya mempercayai sesuatu yang tidak kita percayai. Ia seperti melemparkan palu ke pintu untuk mencuba membukanya.
Membuka kunci pintu itu, pertama, mengakui bahawa pemikiran negatif sedang berlaku, dan kemudian ungkapan yang sebenarnya boleh dipercayai dan difahami oleh otak anda. Apabila anda memahami diri anda dengan mengatakan "Saya sangat kalah" dalam fikiran anda, anda boleh berhenti sebentar dan mengatakan sesuatu seperti, "Baiklah, saya benar-benar mencuba yang terbaik," atau "Saya seorang juru masak yang cukup baik." Hanya dengan mengingatkan diri anda tentang perkara-perkara positif yang sudah anda yakini benar dapat menolong mengalihkan tenaga mental anda daripada perbincangan diri yang negatif dan ke arah persepsi diri yang lebih positif.
Berita baiknya ialah anda benar-benar dapat mengambil percakapan diri negatif sebagai peluang untuk melakukan kerja-kerja menyusun semula otak anda ke arah persepsi diri yang lebih positif. Setiap kali ia berlaku, anda berpeluang untuk mengingatkan diri anda tentang sesuatu yang positif yang juga benar. Anda mungkin tidak akan berjalan melalui dunia dengan mempercayai bahawa anda adalah orang terbaik yang pernah hidup (yang mungkin merupakan perkara baik), tetapi anda boleh mula melihat diri anda sebagai koleksi kualiti yang kompleks yang dapat berubah dan berubah dan berbuat baik.
Anda perlu meluangkan masa untuk menuliskan beberapa pemikiran negatif yang paling biasa mengenai diri anda dan memilihnya untuk bekerjasama. Kemudian luangkan masa untuk menuliskan penegasan yang menangkal pemikiran negatif, tetapi pastikan itu adalah sesuatu yang benar-benar akan dipercayai oleh otak anda. Tidak kira seberapa mendalam corak pemikiran negatif anda, dengan sedikit usaha, anda boleh menyambung semula hubungan tersebut ke arah versi realiti yang lebih baik, dan ia menjadi lebih mudah setiap masa.
Artikel ini ihsan dari Kerohanian dan Kesihatan.
