Tahun Baru, Peluang Baru untuk Meningkatkan Harga Diri Anda

Ini adalah salah satu kebimbangan yang paling biasa saya dengar dalam latihan saya. Pelanggan bimbang bahawa harga diri mereka tidak cukup tinggi untuk berjaya dalam hubungan, bekerja, sekolah - hampir apa sahaja. Tidak merasa baik terhadap diri mereka sendiri, mereka merasakan bahawa mengubah arah hidup mereka adalah mustahil. Mereka mahu berasa lebih baik. Mereka mahu merasakan mereka layak menjadi lebih baik. Mereka mahu merasa yakin dan cekap lagi. Mereka ingin membincangkannya dalam sesi supaya mereka merasa cukup baik untuk membuat perubahan dalam hidup.

Psikologi pop menyokong idea bahawa merasa baik tentang diri anda adalah apa yang diperlukan untuk mempunyai harga diri yang positif. Satu buku mempromosikan idea bahawa penting untuk melihat cermin dan mengatakan "Saya sayang kamu" kepada diri anda setiap pagi.Buku-buku lain menunjukkan bahawa kita perlu meletakkan nota-nota pos di seluruh rumah yang mengatakan perkara seperti "Anda istimewa"; "Anda cantik di dalam dan di luar"; "Anda berhak mendapat yang terbaik".

Apa yang tidak difahami oleh penulis (dan pembaca) petua ini adalah perasaan lebih baik sahaja tidak akan memberi perbezaan dalam kehidupan seseorang. Pada tahun 2003, Roy Baumeister dan pasukannya membuat kajian yang mengkaji lima belas ribu (!) Kajian mengenai harga diri dan kaitannya dengan kejayaan sosial, pekerjaan dan akademik. Dua ratus kajian dikeluarkan dari data kerana mereka salah dalam kaedah atau kesimpulannya. Tetapi 1300 yang lain menunjukkan bahawa mempunyai harga diri yang tinggi, jika didefinisikan sebagai memiliki perasaan bernilai diri positif, tidak melakukan apa-apa untuk meningkatkan nilai, persahabatan, hubungan romantis atau kerjaya peserta kajian. Baumeister telah mempercayai nilai menganggap diri positif sebagai kunci kejayaan seseorang. Pada saat tinjauan retrospektif, dia disebut mengatakan bahawa penemuan itu adalah kekecewaan terbesar dalam kariernya.

Oleh itu - Sekiranya perasaan gembira terhadap diri sendiri tidak berjaya, apa yang berlaku? Penyelidikan telah membuktikan bahawa orang memerlukan lebih daripada rasa diri yang positif untuk melakukannya dengan baik. Perasaan itu mesti didasari untuk menjadi orang yang baik yang hidup dengan sopan dan aktif dalam menolong orang lain.

Untuk mencapai kejayaan dalam hubungan, sekolah dan pekerjaan memerlukan interaksi berterusan perasaan baik tentang diri anda dengan melakukan baik di dunia. Melakukan kebaikan membuat orang berasa baik. Mempunyai perasaan baik terhadap diri sendiri dan orang lain kemudian memberikan tenaga positif untuk melakukan lebih banyak kebaikan yang membuat orang merasa lebih baik yang memberi mereka kekuatan dan tenaga untuk menjadi penyumbang yang lebih baik yang menjadikan perasaan harga diri lebih baik dan seterusnya dan seterusnya.

Gelaran berterusan untuk melakukan kebaikan - merasa baik - melakukan kebaikan adalah penting. Sekiranya kita berpegang pada idea bahawa berasa baik adalah semua yang diperlukan, malah pengganggu, penjenayah, penjahat, dan sosiopat dapat mempunyai harga diri yang tinggi. Mereka berasa sangat gembira dengan apa yang mereka lakukan dan kerana melepaskannya. Sebaliknya, harga diri positif yang sihat adalah berdasarkan melakukan perkara yang menyokong hubungan yang sihat dengan ahli keluarga, rakan dan rakan sekerja kita dan yang menjadikan komuniti kita tempat yang lebih baik.

Rasa baik datang dari bertindak baik, bukan sebaliknya. Oleh itu, berita baiknya adalah bahawa kita tidak perlu menunggu perasaan kita berubah untuk membina harga diri kita yang positif. Ada perkara yang kita boleh buat setiap hari untuk mewujudkan perasaan baik itu.

Sekiranya salah satu Resolusi Tahun Baru anda adalah mengembangkan harga diri yang lebih positif, pertimbangkan untuk melakukan perkara seperti ini:

5 cara untuk membina harga diri anda tahun ini

1. Bayar ke hadapan: Inilah masanya tahun dimana peluang untuk "membayarnya ke hadapan" ada di mana-mana. Apa sahaja yang anda lakukan untuk meringankan kehidupan orang lain atau meningkatkan komuniti anda akan memberikan senyuman dari para penerima dan perasaan yang baik dalam diri anda. Bayar kopi orang asing. Berikan selendang hangat kepada gelandangan. Tawarkan untuk menjaga cucu-cucu anda selama beberapa jam supaya ibu bapa mereka dapat berbelanja atau berjalan-jalan. Daftar masuk penatua di kawasan kejiranan.
2. Buat barang untuk disumbangkan: Sekiranya anda pandai, terdapat banyak organisasi yang dapat menggunakan kemahiran anda. Anda akan berasa lega jika membuat kebaikan dengan membuat perkara seperti prostesis mastektomi untuk Knockers Knitting atau selimut untuk kanak-kanak yang memerlukan Binky Patrol. Untuk kemungkinan lain, lihat Kerajinan dari Hati.
3. Sukarelawan. Setiap komuniti mempunyai organisasi yang memerlukan bantuan sukarelawan, bukan hanya sepanjang tahun ini tetapi juga sepanjang tahun. Pekerjaan sukarelawan boleh memakan masa hanya satu jam atau boleh menjadi usaha sepenuh masa. Mereka boleh melibatkan banyak orang atau hanya sebilangan kecil, bertemu orang yang sama sepanjang masa, atau perubahan peserta yang berterusan. Pilih yang sesuai dengan minat, minat, perangai dan ketersediaan anda. Anda akan berasa lebih baik apabila melakukan sesuatu yang penting.
4. Jadikan ucapan terima kasih sebagai kata kerja: Bersyukur itu penting. Lakonan bersyukur lebih-lebih lagi. Berazam untuk melakukan sesuatu untuk mengucapkan terima kasih kepada seseorang sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Hantar kad terima kasih apabila orang, walaupun orang asing, telah melakukan sesuatu untuk anda atau orang lain. Ucapkan terima kasih kepada anak yang membungkus barang runcit anda atau pekerja penyelenggaraan yang menjadikan komuniti anda kelihatan baik. Tulis surat positif kepada editor surat khabar tempatan anda, mengucapkan terima kasih kepada pahlawan yang tidak dikenali (guru, responden pertama, pemimpin belia, dll.) Yang melangkah ke atas dan seterusnya.
5. Bertindak "Seolah-olah": Bertindak "seolah-olah" anda mempunyai tenaga dan masa untuk melakukan perkara yang baik. Ini sama sekali bukan idea baru. Ahli psikologi abad ke-20, Alfred Adler, menasihati pelanggannya untuk bertindak seolah-olah mereka sudah dapat melakukan perkara yang mereka percayai untuk membantu mereka pulih dari penyakit mental. Penggemar Alkohol menggesa ahli mereka untuk "memalsukannya sehingga anda membuatnya" untuk menyokong ketenangan mereka. Sekiranya anda berlatih menjadi orang yang merasa baik dan adakah bagus, akhirnya akan menjadi kebenaran.

Selamat tahun Baru semua.