Terharu dengan Emosi Sukar? Mengatasi Ribut Emosi dan Tenang
Perasaan datang dalam gelombang, sering muncul secara tiba-tiba, dipicu oleh ingatan, kata-kata yang terdengar, gambar atau pengalaman. Semakin kita berusaha memerintah mereka, menekan atau mengabaikan mereka, semakin kuat dan gigih mereka - jika tidak pada masa itu kemudian beberapa saat kemudian, bahkan setelah bertahun-tahun. Banyak orang mendapati emosi menggelegak puluhan tahun setelah mereka menyangka telah berurusan dengan mereka atau tidak lagi relevan.
Kumpulan 3: emosi, fikiran dan badan.
Adalah berguna untuk memikirkan emosi, badan dan otak sebagai triad, di mana tidak ada bahagiannya yang bertindak sepenuhnya bebas daripada yang lain. Aktiviti di satu kawasan pasti akan mempengaruhi kawasan yang lain. Sebagai contoh, gelombang emosi biasanya tidak bertahan lama dan akan berkurang dengan sendirinya sekiranya fikiran kita tidak terlibat. Fikiran dan percakapan diri yang menguatkannya menjadi tempat perhatian utama kita sehingga kita semua dimakan oleh mereka. Sekiranya kita kecewa dengan sesuatu, ia menjadi semakin teruk dan semakin teruk kita memikirkannya sehingga kita merasa agak sakit atau terkuras.
Dengan adanya interaksi yang begitu kuat, emosi, fikiran dan tubuh kelihatan seperti kumpulan tiga orang yang tidak dapat ditembusi! Tetapi sebenarnya ia telah meluaskan peluang anda untuk mengatasi tekanan emosi. Mana-mana bahagian triad dapat dimanfaatkan untuk mengubah dua yang lain. Contohnya, latihan relaksasi secara berkala akan menenangkan fikiran dan emosi. Memilih pemikiran rasional mengatasi kebimbangan automatik akan menenangkan badan dan menenangkan emosi. Melancarkan ribut emosi akan menenangkan fikiran dan melembutkan badan.
Hadapi emosi anda.
Bayangkan diri anda dalam kapal mendayung kecil melalui ribut, tetapi tidak ada gunanya bergelut dengannya secara langsung. Sekiranya anda berputus asa, anda mungkin lemas. Peluang terbaik anda untuk tidak dibanjiri adalah untuk tetap tenang, peka dengan apa yang anda hadapi, terus mendayung dan menggerakkan kapal kecil anda melalui laut yang berombak sehingga ribut reda dan anda sampai di perairan yang lebih tenang.
Bekerja dengan emosi adalah seperti itu. Ketahuilah perasaan anda tanpa berusaha menekan atau menghindarinya, tidak kira betapa besarnya perasaan itu. Seperti mendayung kapal kecil anda melalui ribut, anda tetap hadir ketika emosi itu berkecamuk sehingga intensitasnya berkurang - yang akan terjadi jika anda tidak memakannya dengan pemikiran negatif atau membiarkannya menjerat anda ke dalam histeria.
Strategi di bawah ini dapat digunakan ketika berada dalam genggaman perasaan yang kecewa. Gunakannya untuk ribut emosi atau - ketika anda kurang kewalahan - untuk melihat emosi tertentu yang terus mengganggu kehidupan dan kesejahteraan anda.
5 langkah untuk mengatasi ribut emosi.
Proses ini digambarkan sebagai langkah yang berbeza tetapi pada hakikatnya tahapnya bertindih dan berbaur antara satu sama lain. Emosi yang anda lalui akan berubah-ubah - seperti angin dan ombak dalam ribut - tetapi yang harus anda lakukan ialah: menyedari emosi, mengakui dan tetap bersamanya sehingga reda.
Menyiapkan.
Cari tempat di mana anda tidak akan terganggu.
Duduk dengan selesa dan bernafas, menjadikan nafas keluar sedikit lebih lama daripada nafas.
Rasa kaki anda dengan kuat di atas tanah.
Ingatkan emosi yang merisaukan.
Teruskan bernafas.
Menghadapi.
Ketahui perasaan dan nama atau gambarkan kepada diri sendiri: Apa yang terjadi di sini? Di mana di badan saya merasakannya? Apa ini? Adakah saya tahu perasaan ini? Adakah saya pernah merasakannya sebelum ini? Dalam keadaan apa?
Menerima.
Ini tidak bermaksud hanya dengan menahan emosi, semakin tegang ketika menunggu dengan gigi yang dikepalkan agar ribut mereda. Ini bermaksud membiarkan tubuh melonggarkan sebanyak mungkin sambil menerima bahawa emosi itu ada dan anda mengalaminya.
Tarik nafas dan tetap hadir untuk apa sahaja yang anda rasa - tidak kira betapa menakutkan atau keterlaluan.
Jangan mengecilkan perasaan.
Katakan pada diri sendiri, Tidak apa-apa untuk merasa seperti ini Saya okay. Saya tidak akan mati.
Teruskan bernafas.
Tinggal dan biarkan apa sahaja.
Terapung.
Jangan melawan emosi atau diri sendiri kerana merasakannya.
Jangan berjuang atau memaksa apa-apa.
Emosi melakukan perkara itu dan anda melakukan perkara anda sendiri.
Anda wujud bersama; tidak perlu terlibat dalam drama.
Biarkan diri anda melayang melalui gelombang emosi.
Berterusan.
Menyelesaikan kekacauan emosi mungkin memerlukan sedikit masa. Prosesnya mungkin harus diulang dan diterapkan juga untuk emosi lain. Tubuh perlu belajar mengimbangi dan mengendap. Tabiat lama fikiran anda untuk memikat perasaan tidak mudah dialihkan. Dan walaupun kelihatannya perasaan tertentu diselesaikan sekali dan selamanya, ia mungkin muncul kemudian tanpa alasan tertentu sama sekali. Sekiranya demikian, jangan marah tetapi berlatih menghadap, menerima, dan melayang hingga berlalu.
Belajar dari emosi anda.
Ribut emosi boleh menjadi reaksi terhadap keadaan sekarang atau dipicu oleh kenangan masa lalu. Tetapi bagaimanapun mereka muncul, emosi mengandungi mesej mengenai diri kita dan kehidupan kita. Apabila semuanya telah selesai, selidiki perasaan anda dengan sikap bertanya dan belas kasihan:
Apa yang menimbulkan perasaan? Apa kaitannya? Apa yang ditunjukkannya kepada saya? Apa yang belum dapat diselesaikan? Adakah perasaan menghalang saya untuk terus maju? Apa yang perlu saya hadapi? Apa yang boleh saya pelajari mengenai diri saya dan orang lain yang terlibat?
Refleksi
Bagaimana anda dapat menerapkan strategi dalam kehidupan anda sendiri untuk menolong diri sendiri atau orang lain? Apakah kaedah lain yang anda gunakan untuk menenangkan emosi yang sukar?
