5 Cara Mudah untuk Mempraktikkan Penjagaan Diri Minggu Ini

Terdapat pelbagai jenis pandangan mengenai apa itu rawatan diri dan bagaimana rupa. (Sebagai contoh, dalam artikel ini, beberapa doktor berkongsi pemikiran mereka yang beragam.) Menurut ahli terapi seni Kim Ottinger, LPC, "rawatan diri adalah apa sahaja yang membolehkan anda meluangkan masa untuk menghargai diri sendiri dan kehidupan anda." Rawatan diri menolong kita ketika kita mengalami tekanan, katanya.

Ini mungkin "terwujud dalam bentuk kegiatan, sikap terhadap diri sendiri atau orang lain, kepercayaan, atau tindakan."

Apa maksud rawatan diri untuk anda? Bagaimana anda menentukannya? Apakah aktiviti yang menjadikan rutin penjagaan diri anda?

Apa pun definisi anda, anda mungkin ingin menambahkan lima amalan Ottinger yang mudah dan bermanfaat untuk hari anda.

1. Dengarkan badan anda.

"Tubuh anda memiliki pemahaman yang luar biasa mengenai keperluan anda," kata Ottinger, juga psikoterapis sensorimotor yang mengkhususkan diri dalam pendekatan psikospiritual, kegelisahan dan milenium di wilayah Washington D.C. Ia menyimpan bahan yang kurang kita sedari, katanya. Kuncinya adalah untuk menyesuaikan diri.

Sebagai contoh, anda mungkin duduk selama lima hingga 10 minit dan melihat kesakitan, ketegangan atau jenis tenaga, katanya. "Mungkin anda merasa sesak di dada. Dalam menyesuaikan diri dengan ketegangan itu, anda mulai memiliki kesadaran tentang betapa cemasnya anda terhadap ujian yang akan datang. "

Anda mungkin merasakan sensasi di kaki anda, dorongan untuk mengambil tindakan terhadap sesuatu yang anda telah menunda-nunda, katanya. Atau anda mungkin merasa sedikit keletihan di punggung, menunjukkan anda perlu menambahkan lebih banyak rehat dalam rutin anda, tambahnya.

2. Menunjukkan penghargaan.

Menurut Ottinger, kerana masyarakat kita didorong oleh pencapaian, kita cenderung untuk menetapkan tugas berikutnya untuk mencapai hasil yang lain. Namun, "menjaga diri kita sendiri bermaksud memusatkan perhatian pada rasa syukur atas kehidupan liar yang sedang kita jalani."

Dia mendorong para pembaca untuk meluangkan waktu dari jadual kami untuk "menghargai diri kita sendiri, kerja keras kita dan karunia hidup." Bagaimana anda boleh menghargai diri anda? Bagaimana anda dapat menghargai usaha anda? Bagaimana anda dapat menghargai keajaiban nafas anda?

3. Cari aliran anda.

"Aliran adalah tempat di mana anda melupakan persekitaran anda dan merasakan perasaan seperti Zen, tersesat di masa sekarang dan menikmati proses penciptaan," kata Ottinger. Dia menyamakannya dengan meditasi, kerana keduanya meningkatkan mood, penyelesaian masalah dan kepuasan keseluruhan.

Aktiviti apa yang membuat anda berada di tempat di mana segala yang lain hilang dan anda sepenuhnya fokus pada apa yang anda lakukan? Sebagai contoh, ini mungkin dari membaca hingga berlari hingga memasak hingga bermain dengan haiwan kesayangan anda, katanya.

4. Sambung ke bahagian seni anda.

Anda juga mungkin mengalami arus dengan aktiviti seperti membuat seni, menari atau menyanyi. Ottinger mencadangkan melepaskan anak batin kita dengan mencuba lukisan jari atau kapur trotoar, atau mengambil gambar persekitaran semula jadi.

Salah satu aktiviti seni kegemarannya adalah melukis pada penapis kopi. "Lepaskan yang memerlukannya untuk melihat cara tertentu, dan isi penapis kopi dengan warna. Bahagian yang rapi dari kombinasi ini adalah bahawa cat air dapat berbulu dan mengembang dengan mudah sehingga menghasilkan kesan tali leher. "

5. Memupuk kepercayaan positif.

Ini juga merupakan aktiviti yang melibatkan kreativiti anda. Dengan menggunakan apa sahaja bahan yang anda suka, lukis atau lukis gambar yang berkaitan dengan kepercayaan positif yang ingin anda miliki mengenai diri anda, kata Ottinger.

"Ini mungkin 'Saya cukup baik' atau 'Saya mempunyai cinta tanpa batas' atau 'Saya terhubung dengan segala sesuatu dan semua orang.'" Sebagai contoh, gambar anda mungkin abstrak atau simbolik. Mungkin ini adalah gambaran anda ketika anda mempunyai kepercayaan ini, atau bagaimana rasanya berada di ruang mental atau hati itu, katanya. Setelah selesai, simpan gambar anda di tempat yang kelihatan, agar anda dapat mendapat inspirasi.

Minggu ini, cubalah aktiviti di atas untuk melihat sama ada ia membantu anda menjaga diri anda dengan penuh kasih sayang. Lagipun, rawatan diri dipenuhi dengan perkara-perkara yang menyuburkan anda. Sekiranya aktiviti ini tidak berlaku, buat senarai aktiviti yang dilakukan - dan pastikan aktiviti tersebut masuk ke senarai tugas anda.

Tidak kira betapa kecilnya aktiviti itu. Penjagaan diri dalam semua bentuk dan rasa sangat hebat. Seperti yang dikatakan Ottinger, "buat sedikit langkah untuk mengurus diri sendiri, dan perhatikan bagaimana tenaga berubah dalam hidup anda, baik dunia dalaman dan luaran anda."