Cara Membangunkan Tabiat Sihat Baru

"Pertama, pengulangan, seterusnya kebiasaan, kemudian gaya hidup." - Gaya Sharlene

Selalunya dikatakan bahawa kita adalah makhluk kebiasaan. Itu mungkin benar, walaupun kebiasaan dapat diubah, jika Anda cukup bermotivasi. Ini bermaksud bahawa anda tidak terjebak selama-lamanya, terperangkap dalam tingkah laku buruk yang telah anda biarkan menghantui anda selama bertahun-tahun, selama-lamanya dicemari oleh kesilapan, kegagalan dan kemunduran masa lalu.Anda mempunyai kekuatan untuk mencipta kehidupan yang ingin anda jalani, termasuk belajar bagaimana membina tabiat sihat baru.

Saya tidak akan menganggap apa yang patut dicuba oleh semua orang. Walau bagaimanapun, saya dapat berkongsi apa yang sesuai untuk saya. Sebagai mukadimah, saya mengaku mungkin mempunyai banyak tabiat buruk yang harus saya lalui. Beberapa yang saya gemari dengan memerhatikan tingkah laku orang lain, sementara kebanyakan adalah tingkah laku saya sendiri. Setelah jatuh cukup lama untuk menyedari bahawa saya perlu membuat beberapa pilihan kehidupan yang lebih baik, saya memutuskan bahawa saya sendiri yang bertanggungjawab atas tindakan saya. Saya dapat dan telah belajar bagaimana membuang tabiat lama, buruk dan beralih ke tabiat yang lebih sihat.

Saya akan memanggil petua ini lima Rs saya tentang cara membina tabiat sihat baru.

Kenali.

Tidak ada gunanya anda menyusahkan hidup dengan mengulangi tingkah laku yang sama yang menyebabkan anda bermasalah berkali-kali. Juga tidak produktif untuk menyalahkan ibu bapa anda, didikan, status sosioekonomi, kekurangan pendidikan, rakan, pekerjaan atau kerjaya, wang atau prestij untuk tingkah laku anda. Tanggungjawab dan teliti apa yang telah anda lakukan sehingga anda dapat mengenali bukan hanya tabiat buruk anda, tetapi juga melihat-lihat dan mengenal pasti tabiat sihat yang dilakukan oleh orang yang berjaya dan bahagia sepanjang masa. Terdapat lebih daripada kebetulan dalam persamaan yang anda dapati. Orang yang bahagia, sihat dan disesuaikan secara semula jadi tertarik pada pemikiran positif, melakukan yang terbaik untuk kesihatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan, hidup pada masa sekarang, menjadi orang terbaik yang mereka dapat, bersikap terbuka, baik hati, menghormati orang lain, mengejar mereka bakat, memaksimumkan kemahiran dan kekuatan mereka, dan berkongsi kasih dan terima kasih dengan dan untuk orang lain. Berfikir positif semasa psikoterapi beberapa tahun yang lalu membantu saya mengatasi masa kemurungan dan serangkaian kemunduran peribadi.

Rutin.

Anggaplah anda berpegang pada idea bahawa anda akan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda dengan melakukan senaman secara berkala. Satu masa tidak akan menjadi kebiasaan sihat baru. Anda harus mematuhi kebiasaan yang telah anda putuskan dan terus melakukannya cukup lama sehingga "memerlukan". Jangka waktu akan bervariasi, tidak diragukan lagi, sesuai dengan motivasi Anda untuk berubah, serta kesediaan anda untuk melepaskan kepuasan segera atau melihat hasil yang mendalam. Jangkakan kekecewaan kecil ketika anda beralih dari, katakanlah, yang sebelumnya tidak aktif ke yang sekarang aktif. Setelah aktiviti atau tingkah laku yang anda tetapkan mulai terasa normal, anda berjaya menggabungkan rutin dan mengembangkan tabiat sihat yang baru. Contohnya: berikutan diagnosis perubatan yang tidak dijangka, saya memutuskan untuk bangun dari meja dan mula bergerak lebih banyak. Saya membeli Fitbit dan mula mengira langkah. Walaupun tidak fanatik tentang hal itu, saya melakukan rejimen berjalan kaki yang lebih sihat setiap hari, baik di kawasan kejiranan, di laluan, di pusat membeli-belah dan bahkan di sekitar halaman. Saya mendapat kekuatan dan menurunkan berat badan, menjadi lebih kencang dalam prosesnya. Ini adalah tabiat sihat baru yang saya syukuri dengan rutin saya.

Ganjaran.

Tidak ada yang mengukuhkan komitmen selain memberi penghargaan kepada usaha anda. Selalunya sukar untuk membuat perubahan yang substansial, terutama jika mereka memerlukan tempoh pertunangan yang berlarutan. Oleh kerana anda berkemungkinan akan memperoleh sedikit kejayaan, teruskan dan beri penghargaan kepada diri anda untuk kemajuan tambahan ini. Selain itu, anda tahu akan ada banyak kerja yang lebih berat lagi, jadi luangkan sedikit masa sekarang untuk menikmati apa yang telah anda capai hanya akan memotivasi anda untuk terus. Ganjaran peribadi saya adalah latte santan setiap hari. Oleh itu, dengan penuh minat saya membaca hasil kajian baru-baru ini yang mendapati bahawa aroma kopi cukup untuk meningkatkan prestasi matematik. Saya sudah tahu bahawa otak saya nampaknya berfungsi lebih baik selepas rawatan kafein. Nampaknya, ganjaran tabiat sihat saya mempunyai lebih banyak faedah kognitif.

Ulangi.

Apabila anda telah membina tabiat baru yang sihat, anda masih belum selesai. Siapa yang mempunyai satu perkara yang ingin mereka ubah sendiri? Sama ada anda berminat untuk memperluas cakrawala anda, bertemu dengan orang baru, menukar kerjaya, mengatasi masalah emosi, belajar bagaimana membuka lebih banyak perkara dengan orang tersayang, ahli keluarga dan rakan, atau mencabar diri anda untuk melangkaui zon selesa anda, anda perlu mengambil apa yang sesuai dengan kebiasaan baru pertama anda yang sihat dan menerapkan kemahiran, tekad dan usaha yang sama untuk membuat perubahan dan tingkah laku yang lebih sihat. Pengulangan corak yang dapat dilaksanakan akan membuahkan hasil dengan cara yang tidak dijangka. Bukan sahaja menjadi lebih mudah untuk menerapkan kebiasaan baru, ia juga akan menjadi sifat kedua. Hasil kajian lain mendapati bahawa kenangan baru-baru ini sangat berharga dalam meramalkan apa yang mungkin berlaku seterusnya dan membantu individu menangani apa yang berlaku sekarang. Dengan kata lain, dapatkan pengalaman yang relevan dan kaitkan dengan masa kini. Kemudian, ulangi tabiat baru anda yang sihat.

Mengesyorkan.

Apabila orang lain melihat perubahan yang telah anda buat, anda mungkin akan ditanya bagaimana anda melakukannya. Tanpa menunjukkan pengetahuan, apa yang boleh anda lakukan adalah mengesyorkan strategi, petua dan teknik yang anda gunakan yang paling berguna bagi anda. Ini serupa dengan tinjauan Yelp peribadi, hanya melibatkan berkongsi nasihat tingkah laku praktikal. Contohnya, anggap anda telah menurunkan berat badan - perubahan yang jelas kelihatan. Kemungkinan rakan anda akan bertanya tentang tabiat baru anda yang sihat yang menghasilkan anda yang baru. Anda mungkin tidak menganggap diri anda seorang pakar, namun anda tidak semestinya. Kebiasaan sihat baru anda yang berjaya diterima akan menjadi jelas. Orang lain pasti ingin mengetahui rahsia anda. Bersedia untuk berkongsi cadangan anda. Dan, dengarkan apa yang orang lain kongsikan secara bergilir. Anda mungkin akan memperoleh lebih banyak petunjuk yang boleh anda gunakan dengan mudah.