Ubat semula jadi untuk menghilangkan kegelisahan yang cepat
Dipetik dan disesuaikan dari Keresahan: Petua Teratas Untuk Menghilangkan Keresahan, Panik, Gementar, dan Bimbang yang Cepat oleh Lance Levan
Beberapa bentuk ubat pelengkap dan alternatif (CAM) terbukti dapat mengurangkan tekanan kegelisahan, berdasarkan kajian penyelidikan. Perubatan pelengkap merangkumi strategi yang tidak digunakan secara rutin dalam perubatan Barat, walaupun beberapa doktor lebih menyukai kaedah ini.
Berikut adalah contoh beberapa jenis CAM yang sering digunakan untuk merawat orang yang mengalami kegelisahan:
- Akupunktur
Bagaimana mungkin seseorang memasukkan pin ke dalam anda membuat anda merasa kurang cemas? Prosesnya mungkin menimbulkan kegelisahan. Tidak sepenuhnya jelas bagaimana akupunktur berfungsi, tetapi diketahui bahawa rawatan akupunktur membantu membuat beberapa orang merasa kurang cemas. Beberapa pakar percaya bahawa akupunktur menghasilkan pelepasan serotonin dan norepinefrin, yang merupakan dua neurotransmitter yang berbeza yang berfungsi untuk meningkatkan mood. Para penyelidik mendapati bahawa akupuntur sebenarnya memberikan sedikit kelegaan jangka pendek untuk kegelisahan, walaupun juri masih memerlukan bantuan jangka panjang. Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba akupunktur untuk kegelisahan anda, pastikan bahawa ahli akupunktur anda berlesen, dan mempunyai sekurang-kurangnya beberapa tahun pengalaman dalam menggunakan akupunktur untuk kegelisahan. - Terapi urut
Walaupun anda tidak mengalami sakit belakang, leher atau bahagian badan yang sakit, terapi urut dapat membuat anda merasa lebih santai daripada sebelum rawatan. Sangat sukar untuk merasa cemas dan tertekan ketika seluruh badan anda terasa seperti menghela nafas puas. Dalam satu kajian di University of Washington di Seattle, para penyelidik membandingkan dan membezakan kesan tiga terapi. Mereka menganalisis hasil terapi urut, terapi panas, dan terapi ruang istirahat pada individu dengan gangguan kecemasan umum. Menariknya, para penyelidik mendapati bahawa tahap kegelisahan subjek dalam ketiga-tiga kumpulan meningkat dengan ketara. Walau bagaimanapun, tidak banyak perbezaan dalam tindak balas yang meningkat dari orang-orang dalam tiga kumpulan ketika mereka dibandingkan antara satu sama lain. Para penyelidik menyimpulkan bahawa ketiga-tiga terapi merangkumi tindak balas relaksasi yang bermanfaat, sehingga menurunkan tahap kegelisahan. - Aromaterapi
Sebilangan orang bersumpah dengan aromaterapi sebagai kaedah yang baik untuk mengatasi kegelisahan dan menimbulkan ketenangan. Penyelidikan bercampur-campur, tetapi menunjukkan bahawa beberapa orang melaporkan mengalami kelegaan sementara dari kegelisahan mereka ketika mereka menyedut aroma menyenangkan tertentu yang berasal dari minyak pati. Sekiranya kegelisahan adalah bau, itu akan sangat busuk dan tidak menyenangkan. Oleh itu, masuk akal bahawa bau aroma yang menyenangkan dapat mengatasi kegelisahan anda. Lavender, dengan nama Latin Lavandula angustifolia, adalah ramuan berbau harum yang digunakan dalam aromaterapi, dan dapat menenangkan orang. Balsem lemon adalah bentuk aromaterapi lain yang didapati bermanfaat bagi orang yang mengalami kegelisahan. (Dan ketika anda sangat cemas, bahkan kelegaan ringan mungkin terasa seperti anugerah.) Balsem lemon juga boleh didapati sebagai makanan tambahan herba. - Yoga dan tai chi
Yoga dan tai chi adalah pelbagai jenis jenis latihan yang berlainan. Mereka dapat membantu menghilangkan kegelisahan dengan banyak, berdasarkan kajian penyelidikan. Yoga merangkumi latihan regangan yang digabungkan dengan teknik pernafasan dan meditasi. Tai chi merangkumi latihan dalam pelbagai postur yang semakin sukar. Banyak gim dan pusat komuniti menawarkan pelajaran yoga dan tai chi. Untuk melakukan pergerakan dengan betul, anda mesti menumpukan perhatian, dan itu bermakna otak anda tidak dapat berfokus pada fikiran yang cemas, seperti bagaimana perkara itu mengerikan dan apa yang akan berlaku sekiranya anda dipecat dari pekerjaan anda, dan sebagainya. - Meditasi
Meditasi adalah proses di mana orang itu memusatkan perhatian pada fikiran dan badannya sendiri dan mengabaikan semua gangguan luar. Pakar mengatakan bahawa meditasi boleh berlaku semasa seseorang berbaring, duduk, atau bahkan berjalan-jalan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa meditasi dapat mengurangkan kegelisahan, tekanan, kemurungan, dan bahkan memperbaiki masalah kesihatan tertentu. Pusat komuniti boleh memberikan pelajaran mengenai cara bertafakur. - Senaman
Telah terbukti secara saintifik bahawa senaman sering menghasilkan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang membuat anda berasa lebih baik. Ia dipanggil "pelari tinggi" ketika orang yang mengalaminya berlari untuk bersenam. Dalam kebanyakan kes, senaman akan menjadikan anda lebih sihat dan berasa lebih baik - dua tujuan hebat. Sudah tentu, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum memulakan program senaman.
Ramai orang menggunakan dua atau lebih bentuk terapi CAM untuk mengurangkan kegelisahan mereka, seperti menggabungkan latihan dengan yoga atau tai chi, atau aromaterapi dengan terapi urut. Cubalah terapi yang berbeza ini dan nilai sama ada ia berfungsi untuk anda. Sekiranya mereka memperbaiki masalah kegelisahan anda, maka pertimbangkan untuk menjadikannya bahagian biasa dalam hidup anda.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
